wyciskanie na skosie

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, barki, bicepsy, przedramiona. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8. - Wyciskanie hantli / sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,10,8. - Rozpiętki na lekkim skosie w górę 4 serie po 10-12. Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki na szerokość barków 4 serie po [...]

Tu troche zmodyfikowałem plan : Poniedziałek: Klata + Barki 1.kdolna 4x8-10 2.kgórna 4po8-10 3.rozpiętki w skośie 4po8-10 4. Przenoszenie 3po10 1.B sztanga wyciskanie z klatki lub na maszynie smith 4po8-10 2.B sztanga wzdłuż roztaw dłoni szerszy niz barki 4po8-10 3.B.Arnoldki wyciskanie h ze skrętem 3po 8-10 4.B.Wznoscy h bokiem stojąć 2-3po [...]

wiecie .........moje ćwiczenia teraz oparłem na technice ale dalej jest to samo :( nic nie rośnie ........zawsze zaczynałem od góry. Ostatnio zmieniłem troche trening, aby potem powrócić znowu do wyciskania sztangą w skosie. Teraz chciałbym zrobić wyciskanie hantlami ( ze skrętem) w skosie w góre .....czy to dobra opcja?

[...] ale ćwiczenia są inne. Skupiaj się na takich ćwiczeniach jak: Na nogi: Wszelkiego rodzaju przysiady ze sztangą, MC. Na plecy: Wiosłowania i podciąganie na drazku. Na klate: wyciskanie sztangielek/sztangi na poziomo i skosie, pompki na poręczach, Na barki: wyciskania sztangi np. żołnierskie/sprzed gllowy, wyciskania sztangielkowe np. arnoldki [...]

Tu moja dieta: B- 2,2 g/kg W -3,5g/kg T - 1g/kg Więc tak: Wstaje ok. 9-10 *1 posiłek - godz. 10 -100g płatków owsianych z wodą i miodem -4 jajka z 1-2 kromkami chleba pełnoziarnistego razowego B- 46g W - 110g T- 30g 913 kcal 11.30-13 - TRENING *2 posiłek - po treningu odrazu -1 owoc (banany, jabłka itp) B-1g WW-35g T-0 g 150 kcal *3 posiłek - [...]

[...] jedno, az takim laikiem nie jestem cos wiem nawet sporo, cwiczenia bede zmienial co 2-3 tyg dla urozmaicenia ale podstawowe na kazda grupe bedą na stałe. mam tu namysli np wyciskanie plasko i po skosie wyciskanie za karku uginanie ramikon ze sztanga na modlitewiku martwy ciag waski uchwyt wyciskanie itp. Jutro napisze co i jak dokladnie. [...]

jak o co chodzi.. liczba serii na grupe miesniową na trening, gdy robisz plan ze KAŻDĄ grupę robisz 2x tydzien. wtedy : klatka wyciskanie sztangi lezac 3serie rozpietki w skosie 4 serie <jest 7> bicepsy uginanie ze sztangą 2x hantle 2x <są 4> i robisz to przykladowo w poneidzialek, i piątek czyli sumarycznie wychodzi na klatkę 7+ 7 [...]

Dziś jak większość trenujących klatka + jedno ćwiczenie na triceps :) TRENING 1.Wyciskanie sztangielek skos + 25/30/40/40/40 x 12-15 pow 2.Wyciskanie smith lekki skos 60/80/100/100 10 powt 3.Rozpiętki płaska 4x10 4.Brama góra 4x10 1.Prostowanie sznura na wyciągu 3x12 pow Dieta 1.100 g owsa , 5 jaj , 40 g masła orzechowego , 100 ml mleka [...]

--------------------------------------------------------------------------------------- NIEDZIELA --------------------------------------------------------------------------------------- KLATKA 1 Wyciskanie sztangi w pozycji poziomej 4x (12,10,8,6) 2 Wyciskanie sztangi w skosie głowa do góry 4x (12,10,8,6) 3 Rozpiętki w pozycji poziomej 3x 10 stały [...]

Kukles trening ogranicz do dwóch ćwiczeń na mniejsze partie i trzech na większe- na klatkę rób wyciskanie w poziomie i skosie głową do góry i rozpiętki, na plecy podciąganie na drążku lub ściąganie drążka wyc. pionowego i wiosłowanie sztangi w opadzie i martwy ciąg, na biceps uginanie ramion ze sztangą w staniu i na modlitewniku, triceps [...]

[...] 12 x 60kg 2. PP 10 x 30kg 8 x 35kg 5 x 40kg 4 x 42,5kg 3. WL 12 x 30kg 8 x 32,5kg 6 x 35kg 4 x 40kg 4. wiosłowanie sztangą 10 x 30kg 8 x 30kg 6 x 35kg 5 x 40kg 5. wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 12 x 12kg 10 x 12kg 8 x 14kg 6 x 14kg Podsumowując: Ciężko mi się ćwiczyło. Zwalam to na @ Zeszłam z ciężarem w MC, bo czułam, że na [...]

[...] barki tric a pózniej plecy barki przedramie cwicz tak 12-14 seri na duze aktony miesni tj. klata,plecy i po 9-10 na małe tj.barki,tric,bic na late proponuje równierz wyciskanie sztangielek płasko i w skosie oraz rozpietki:) dobrze angazuja dół jak i góre klatki i poszerzaja:) pamietaj o solidnej rozgrzewce przed cwiczeniami:) mas zmały [...]

Wiec PLECY PODCIAGANIE NA DRAZKU 4S 12/10/8/6 PRZYCIAGANIE SZTANGI DO KLATKI W OPADZIE 4S 10/10/8/6 ZCIAGANIE LINKI SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI 4S 12/10/8/6 PRZYCIAGANIE HANKLA JEDNORACZ DO TŁOWIA W OPADZIE 4S 10/10/8/6 KLATKA: ŁAWKA W POZOMIE 4S 12/10/8/6 LAWKA W SKOSIE 4S 10/10/8/6 ROZPIETKI 4S 12/10/8/6 BRAMKA Z CIAGANIE LINEK Z DOLU LUB [...]

[...] do brody 4x6 2martwy caig 4x6 3szrugsy 4x8 przedramie: 1uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 4x8 2uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 4x8 wtorek: klata: 1 wyciskanie sztangi plasko 4x6 2 wyciskanie sztangi w skosie 4x6 3 rozpietki 4x6-8 biceps: 1uginanie przedramion ze szatnga nachwytem 4x6 2 tkz. 7-emki sroda WOLNE czwartek: [...]

[...] cwiczenia na dana partie to max przy podziale grubosc klatka/grubosc plecy o ile bedzie potrzeba dania 3 i oczywiscie glowne cwiczenia w rampie. Szerokosc klatki to na pewno wyciskanie w poziomie czy skosie, krzyzowanie linek czy tez rozpietki, a w grubosci bym widzial dipsy i moze wycisk sciskajacy hantli. Cwiczenia na plecy masz ladnie [...]

[...] z łóżka - przynajmniej mam pewność, że dane mięśnie porządnie pracują i mają nowy bodziec %-) rozpiętki na lekkim skosie w górę ładnie mi dobiły klatkę. muszę też wyrzucić wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie - bolą mnie łokcie, coś mi w nich przeskakuje. wrzucam też fotki z wczoraj [...]

[...] i tric zrób tylko 1-2 ćwiczenia w sumie 5-6 serii, ale staraj sie je zrobić maksymalnie intensywnie w piatek proponuje taki trening w superseriach: 1-uginanie ze sztangą i wyciskanie waskim chwytem 4-5x5-8 2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc 4x8-10 3-uginanie ze sztangielkami w skosie i prostowanie na wyciagu 3x10-12 [...]

po pierwsze to moim zdaniem 2x w tygodniu to za duzo jak na twoj staz! co do gory klatki to tak jak przedmowcy wszystkie cwiczenia w skosie w gore!moze to byc wyciskanie sztangio w skosie w gore lub sztangielek czy rozpietki!na szerokosc rozpietki czy "brama" proponuje porzadna diete i taki trening Wycisk na lawce skosnej glowa w gore 12 [...]

Czyli ten plan by był lepszy ? Nogi: Przysiady tylne ze sztangą na barkach 4×6-10 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xopór Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4×8-12 Barki: Wyciskanie sztangi 4s x8-12 Triceps: Uginanie hantla za głową 4×8-12 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 4×8-12 Brzuch – przyciąganie kolan do klatki w [...]

Już się biorę do czytanie.A tak mam jeszcze jedno pytanko nie będę zakładał specjalnie drugiego tematu więc się tutaj zapytam ;] Trening układałem z instruktorem ;] więc jest dobry jednak brakuje mi treningu na klatkę bo nie było zbyt wiele czasu i tak to sie przekładało i przekładało heh ;p Więc ja ćwiczę swoim planem na klatkę jest on [...]