czesc! przedstawie Wam moj trening i prosilbym o korekty poniedzialek klata - wyciskanie na skosie w dol 3s 12-8 - wyciskanie hantlami w dol 3s 12-8 - baterfalj 3x 20-15 tric - sciaganie wyciagu gornego 3s 12-8 - sciaganie linek wyciagu gornego 3s 12-8 wtorek plecy - podciaganie 4s - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]
[...] hantla i dodaniem do podciągania i wyciągu po jednej serii i na koniec wiosłowanie sztangą 2 serie na dobicie ok 20 powtórzeń, martwy ciąg bez zmian? Klatka + biceps: Ćw.1 wyciskanie hantli na ławce skośnej, głową do góry 4 x 10 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej z supinacją nadgarstka 4 x 10 3. rozpiętki na ławce skośnej, głową do góry 4 x [...]
[...] + Nogi Biceps: Unoszenie hantli siedząc 3 ser. Unoszenie sztango łamanej stojąc 3 ser. Unoszenie sztangi w wąskim uchwycie 3ser. Bary: Wyciskanie zza głowy 3 ser. Francuskie wyciskanie 3 ser. Wyciskanie hantli ku górze siedząc 3 ser. Nogi: Przysiady ze sztangą 3 ser. Piątek: Klata + Plecy + Nogi Klata: Wyciskanie na płaskiej 3ser. Wyciskanie na [...]
Witam. Postanowiłem założyć dziennik treningowy, może to pomoże mi trzymać wszystko dopięte, bo mimo prawie 3 letniego stażu szału nie ma. Bez zbędnego gadania: Wiek - 20 Wzrost - 183 Waga - 83 Ramię - 36 Klatka - 105 Udo - 59 Brzuch - 84 Łydka - 38 Staż - zacząłem coś więcej ćwiczyć 3 lata temu, ale nigdy nie była na 100% dopięta dieta i trening. [...]
[...] klatki piersiowej, co do brzucha robie 6 weidera Poniedziałek Klata: Rozpiętki 4s 12 Wyciskanie leżąc 4s 12/10/10/8 Wyciskanie na skosie głową w góre 4s 12/10/10/8 wyciskanie na skosie głową w dól 4s 12/10/10/8 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 3s 10 Wyciskanie francuskie w siadzie 3s 10 Szwedki 4x max Środa Plecy: Podciąganie sie za [...]
[...] Ściąganie drążka za kark 4x10 na atlasie przyciąganie wąskim chwytem do klatki piersiowej siedząc 4x10 wiosłowanie sztangą 4x10 wiosłowanie hantelkami w opadzie 4x10 wyciskanie francuskie siedząc 4x10 wyciskanie francuskie sztangą łamaną na ławce płaskiej 4x10 ściąganie na wyciągu(triceps) 4x10 Środa:Przerwa Czwartek (teraz ćwiczę [...]
[...] z tematu na sfd.pl z czego serdecznie dziękuję Rozpiska co do biegania zostanie rozpisana przez koleżankę (trenuje biegi w sekcji). TRENING: Poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (C), 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (L,10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (C), [...]
[...] trenowałem zwykłym tradycyjnym splitem, niedawno chwile potrenowałem podobnym planem niżej wymienionym. Dodam jeszcze, iż w planie uwzględniłem mały priorytet siłowy na wyciskanie leżąc (stąd floor press) Podstawowe informacje: Wiek 20 lat Staż 3,5 roku Waga 85 kg - cel 95 kg (obecnie jestem w okresie masy) Dieta 4k kcal Suplementacja: [...]
Spamerka DT
Witam wszystkich. Jestem Dagmara, a to mój kolejny dziennik w tym dziale. Mimo, że zarzekałam się nie wracać - jestem :-) Mam nadzieję, że prowadzenie dziennika pomoże mi uporządkować nie tylko treningi, ale również dietę, jako że przez ostatnie parę miesięcy regularnie obierałam sobie jakieś założenia, żeby zaraz je porzucić - w tym akurat [...]
[...] ze jednej partii miesni? Czy beda jakies efekty? Mam problem z wytrzymaloscia klaty a bynajmniej tak mi sie wydaje ze to wytrzymalosc. Czasami zdarza sie tak ze gdy wykonuje wyciskanie lezac i zrobie dwie pierwsze serie to przy kolejnych serich nie zrobie wiecej niz 4-5 powtorzen obojetnie z jakim ciezarem, i nie jest tak zawsze :( Czym to moze [...]
Chcialbym tak za 2 tygodnie zaczac trenowac na rzezbe !!! mam taki plan .. PON (Barki+Ramiona) Arnoldki 3x Motylki hantlami 3x Butterfly Reverse 3x (na tylne aktony) SUPERSET: Uginanie sztanga prosta 3x Triceps francuski 3x Uginanie Ramion na kolanie 3x Triceps na wyciagu 3x WT (Klata+Plecy) SUPERSET: Wyciskanie na poziomie 4x [...]
Cześć, Postanowiłem dać sobie siana z masą, osiągnałem już ludzką wagę (71 kg) a sylwetkę wolałbym mieć jak Cristiano Ronaldo niż Pudzian ;) Dlatego też bardzo proszę o pomoc w ułożenie nowego planu na SIŁĘ (jestem wciąż słaby jak noworodek) i rzeźbę (bo jeśli o wygląd chodzi to zawsze chciałem mieć szczupłą sylwetkę ale taką, no wiecie, z każdym [...]
[...] raz, bo w poprzednim temacie nikt nie odpowiedział. Od 5 miesięcy ćwiczę split partia 2x tydzień, masa stanęła, więc ułożyłem nowy plan i proszę o ocenę. Pon: Klata: - wyciskanie poziomo 10, 8, 8, 6 - wyciskanie na skosie głową w górę 10, 8, 8, 6 (lepiej hantle czy sztanga?) - rozpiętki na skosie 10, 8, 8, 6 - przenoszenie 10, 8, 8, 6 [...]
Witam. Proszę o rady i korekty poniedziałek: klata: wyciskanie na prostej 4*12 wyciskanie na skosie górnym 3-4*12 wyciskanie na skosie ujemnym 3*12 rozpiętki 3*12 biceps uginanie ramion z sztangielkami podchwytem 4*12 uginanie na modlitewniku 3*10 uginanie ramion w oparciu o kolano 3*12 wtorek: plecy wiosłowanie sztangielką 4*12 Wznosy barków [...]
Plan treningowy do oceny + redukcja
[...] żołnierskie rampa 3x10 3.Wiosłowanie sztanga lub podciąganie na drążku 3x10 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek 3x10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem 3x10 6.Uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą 4x10 2.Martwy ciąg na prostých nogach 4x10 3. Wypychanie nóg na maszynie 3 x [...]
[...] Linus Thornblad (skoczek wzwyz). No to trening.. A (czwartek) nogi- prostowanie nog 3x10 nogi- wspiecia na palce 3 rozstawy stop plecy- sciaganie wyciagu 3x max klata- wyciskanie(maszyna) 3x 12 biceps- uginanie hantli 3x8 triceps- unoszenie hantla 3x10 brzuch- unoszenie nog 3x max B sztangi (sobota) nogi- wyskoki z siadu 3x 10 nogi- [...]
[...] w opadzie - przenoszenie sztangi leżąc 2. Czworoboczne - szrugsy sztangą 3x12/10/8 3. Tylne naramienne - wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x12/10/8 Wtorek 1.Klatka - wyciskanie na ławce poziomej 3x10/8/6 - wyciskanie na skosie 3x10/8/6 - rozpiętki na skosie 3x12/10/8 - przenoszenie hantli 3x15/12/10 2.Naramienne - arnoldki 3x10/8/6 - [...]
Witam, od jakiegoś czasu stosuje split partia 2x w tyg. Pon klatka barki triceps (cięzej) Wyciskanie płasko 3 serie wyciskanie na skosie 3 serie rozpietki 3 serie unoszenie sztangi zprzed glowy 3 serie unoszenie sztangielek bokeim stojąc 2 serie wyciskkanie płasko wąskim chwytem 3 serie francuskie wyciskanie leżąc 3 serie Wt Nogi, plecy, biceps [...]
Witam Mam do oceny plan treningowy na rzeźbę po pół roku robienia masy. Trening 3 razy w tygodniu I dzień 6 serii po 10 powtórzeń Obciążenie w tygodniach: 60% 65% 70% 75% i 80% ( cały plan tak ułożony na 5 tygodni) Nogi + brzuch Przysiady Wykroki Prostowanie nóg Zgięcia nóg Brzuch II dzień: Klata, Barki, Triceps Wyciskanie na skosie głową w [...]
Witam. Jako że w dziale dla zaawansowanych nikt mi nie udzielił pomocy zakładam temat w dziale dla początkujących.(tamten mozecie usunąc) Odbyłem 6 tygodniowy plan FBW teraz zrobiłem ponad tygodniową regenerację i chciałbym ruszyć ze splitem od wtorku. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
