[...] 2. military press 4 x 8 2010 ok. 18 kg x8/8/7/7 3a. db row 3 x 8 2010 20kgx8/8/8 3b. lat pull down 3 x 10 3021 40 lbsx10/10/9 4. plank 4 x 60 sek 1. zmieniam na wyciskanie na skosie 2. fajnie weszło 3a,3b.- bardzo skatowało, chyba jestem najbardziej zadowolona 4. chyba jedna wciąż się uczę %-) + 25 min bieżni z tętnem 160 Dieta: I. [...]
klata: wyciskanie na ławce poziomej 5*8 wyciskanie na skosie w górę lub w dół 5*8 rozpietki 5*8 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 5*8 powiększam ciężar co serie biceps: uginanie na modlitewniku 5*8 uginanie w podporze na kolanie uginanie podchwytem ze sztangą stojąc triceps: prostowanie ramion na wyciągu 4*10 francuskie wyciskanie 5*8 [...]
na skosie cieżej ale lepiej jak bys robił 4 serie (12,20,20,8 powturzen)na płaskiej i na skosie bo samo wyciskanie na skosie nie daje az tak duzo wiem bo sam tak kiedys robiłem
Bez przeplatania: Wyciskanie na skosie w góre 2x Wyciskanie na płaskiej 2x Ściąganie drążka do brzucha w siadzie 2x Ściąganie wyciągu górnego do klaty x2 Uginanie sztangi(g.łamany) na modlitewniku 3x Francuz leżąc 2x Brzuch x3 Skos nie wiem dokładnie, może prawie 45 stopni To jest ilość serii dla drugiej połowy 10, dla pierwszej poprostu chyba [...]
Twój plan mi się nie widział więc rozpisałem ci nowy jak chcesz to skorzystaj! Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12 10 8 6 -wyciskanie na skosie w góre 12 10 8 6 -rozpiętki na ławeczce płaskiej 4x10 Biceps -uginanie ze sztangą stojąć 3x8 -uginanie na ławeczce skośnej 3x8 -modlitewnik 12 10 8 Sroda Barki -wyciskanie zza [...]
[...] ze sztangą /martwy ciąg 2 serie prostowanie nog na maszynie 1 seria uginanie nóg na maszynie 1 seria łydki wspiecia na palce na maszynie 2 serie klata wyciskanie na plaskiej 2 serie wyciskanie na skosie 1 grzbiet sciaganie drązka wyciagu z góry do szyji 2 podnoszenie sztangi w opadzie 1 unoszenie barków ze [...]
Klatka i tricepsy Dzisiaj trenowało się elegancko. Trening z małym ciężarem jak dwa tygodnie temu tylko zmieniłem kolejność, najpierw zrobiłem wyciskanie na skosie. Dzięki temu nie musiałem odejmować ciężaru i wszystkie serie z 50kg. Ostatnie serie na płaskiej i WLW zrobiłem na maksa z zachowaniem tolerancji jednego powtórzenia. WL skos+ 10 x 10 [...]
[...] trochę robiłem stary plan. Teraz jednak od lutego chciałbym wrzucić Push Pull Legs ale mam kilka pytań: Trening: Dzień I PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 – czy mogę dać wyciskanie sztangielek leżąc 4 x 12 (tutaj dużo lepiej czuję pracę klatki) -Wyciskanie na skosie dodatnim z hantlami 3x12 -Rozpiętki 3x12 -Wyciskanie hantli siedząc 4x12 [...]
Tym planem ćwiczyłem 4 dni temu, aktualnie robie etap 6 z tematu ronie220. Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x [...]
[...] na poręczach - czy na prawdę myślisz, że z wagą 118kg wykonam poprawną ilość powtórzeń w tych ćwiczeniach? Mozna zamienic na sciaganie drazka do klatki i waskie wyciskanie na skosie ujemnym. Nie panikuj. Co do kolan - predzej bedziesz mogl robic przysiady chocby w malym zakresie ruchu niz biegac, zreszta bieganie z taka nadwaga nie [...]
Na początek chce zgubić tłuszcz z brzucha a potem probówać nabierać powoli w miarę możlwiości suchej masy. 3serie po12powtorzeń. przerwy max 60sek. 1dzień klatka/triceps Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej TO NA KONIEC Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu górnego ZAMIAST TEGO WYCISKANIE NA [...]
trener siłowni na którą chcodzę rozpisał mi coś takiego: a raczej się zna bo cwiczy JAKIES 20 LAT ;] TRENING I Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 8/6/4/4/2 -rozpiętki na maszynie 2x8 Triceps -pompki na poręczach 3x max -francuzkie ze sztangą leżąc 8/6/4/8 Nogi -wyciskanie na sównicy 8/6/6/4 -prostowanie w siadzie 3x15 TRENING II Barki [...]
[...] najlepiej jest wykonywac 1 serie w 15, 2 w 10 i 3-4 w 5. 4.) co do cwiczen to staramy sie je dobierac tak zeby atakowaly miesien w roznych plaszczyznach. IMO jak masz juz wyciskanie na plaskiej to olej wyciskanie na skosie. 5.) co do pompek na poreczach mozesz robic tak jak piszesz, a mozesz je wlaczycdo planu powiedzmy dopiero od 10. 6.) [...]
No ładnie, żeś to poprawił.Tam gdzie chciałeś walić ile w lezie, to i tak zostawiłes swoje. Pamiętaj, że nie ma sensu się zajeżdżać. KLATKA: wyciskanie płasko 5x12-10-8-8-6p Skróć o jedną serie. wyciskanie na skosie 3-4s 10-8-8-6p. rozpiętki płasko 2-3s 8-8-8 Tutaj możesz nawet dodac jedną serie, poza tym ja bym przy większości serii nie [...]
[...] na plecach siła jest większa ale ramiona nawet nie urosły o 1mm:/ normalnie nie wiem już co robić. Mój plan wygląda tak: Pon przysiady ze sztnha 3 serie wiosłowanie 3 seriee wyciskanie na płaskiej 3 serie wyciskanie zołnierski 3 serie Środa martwy ciąg 3 serie wyciskanie na skosie 3 serie przysiady wykroczne 3 serie podciąganie sztangi do brody 3 [...]