wyciskanie na skosie

Cześć, wpadły wczoraj nowe wytyczne, że wracamy na masę i od razu wracamy z węglami do momentu sprzed cuta i deload czyli 700. Cardio 15' ed Czekam na wytyczne co do suplementacji ;) Ogólnie waga poleciała na 99,9kg, więc nie było co dalej ścinać. Woda zeszła, apetyt jest, ciało troche odpoczęło. Na pierwszy ogień plecy i poszło wiosło 170kg, [...]

Wczoraj poleciały barki z klatą. Zszedłem troche z ciężaru, bo czułem, że to jednak nie mój dzień i się nie myliłem bo na płaskiej 150x5 poszło ciężko. Skos również zejscie na 120x5 - tu sądze, ze 125 było w zasięgu, ale nie było asekuranta, to nie szalałem. Na barkach za to weszła solidna pompa. Zamieniłem hantle na hammer i dojechałem się [...]

Siema, siema Dzisiaj waga 104,5kg Od dzisiaj drobne zmiany w makro. W DT + 100ww czyli mamy 600 w dt i 500w dnt. Wczoraj wleciała klata z barkami. Trening... kur#wsko mocny :) Pompa, nabicie, siła.. Wszystko grało, aż na koniec prawie się porzygałem ze zmęczenia ;P Chce te 6 tyg przepracować najmocniej jak się da i co tydzień dokładać min 5kg w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16.5 Waga : ~75 Wzrost : 171-2 Wiecej w profilu ! Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ponad 2 lata Dostęp do sprzętu : full Dieta : Brak , poprostu staram sie duzo jesc Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : wczesniej vital max,na no vapor , xplode , stero max 2 kg obecnie, magnum 8000 + hp [...]

Kiedyś sam stosowałem mniej więcej taki rozkład: Poniedziałek: Wyciskanie na skosie sztangą 3x Podciąganie na drążku 3x Pompki na poręczach 3x Przyciaganie do klatki siedzac v-bar 3x Unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 3x Uginanie hantli młotkowo 3x Wyciskanie francuskie leżąc 3x Wtorek: Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3x Prostowanie nóg na [...]

Ja nad klatą jeszcze kombinuje, ale na razie wygląda to tak: wyciskanie na skosie dół 5seryjek wyciskanie hantli skos góra 5seryjek rozpiętki 4seryjki jeszcze delikatnie wcisnę tu płaską ;p

Małe zmiany w treningu. Trening będzie dzielony na 5 dni. 1. Klatka(4)+Biceps(3) 2. Czwórki(4)+Łydka(2) 3. Przód+bok barków(4)+Triceps(3) 4. --- 5. Plecy(5)+ławeczka rzymska+Tył barków(2) 6. Dwójki(3)+Biceps(3)+Łydka(2) 7. --- W nawiasach podana liczba ćwiczeń. Każde ćwiczenie 4 serie. Cztery razy w tygodniu aeroby 30min po treningu. Dzisiaj [...]

Dzień 4 ---------------- Dzisiejszy trening: -pon:klatka+bic Klatka: 1.wyciskanie na plaskiej-4 serie 1x62(8pow)1x65(8pow)1x68(8pow)1x70(6pow) 2.wyciskanie na skosie-4 serie sztangielkami 2x18,5(1 sztangielka)(8pow) 2x20(8pow) 3.rozpiętki na płaskiej-4 serie 4x10(jedna sztangielka) ( 8 pow) Biceps: 1.sztangielki z supinacją na przemian-3 [...]

[...] nachwytem i podchwytem <w superserii> - 3 serie Dzień 24 ----------------- Niedziela - nie treningowy Dzień 25 ----------------- -pon:klatka+bic Klatka: 1.wyciskanie na plaskiej-1x62 1x66 1x 70 1 x 72 ( po 8 pow ) 2.wyciskanie na skosie-2 x 20 8 pow 2 x 22 8 pow 3.rozpiętki na płaskiej-4 x 15 ( na sztangielke ) 8 pow Biceps: [...]

[...] z planem na mase i do tego czasu powinienem poczuc ich działenie. Trening: Obecnie plan 2: 3 tygodnie wytrzymałość -3/2 ćwiczenia -3s x 15p odp:2min Piątek 1)Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej -wyciskanie na skosie -wyciskanie głową do dołu 2)Biceps -łamana stojąc -hantle w uchwycie młotkowym 3)Przedramie -sztangą Sobota 1)Plecy -do [...]

Niedziela: 1.pompki RAMPA 6 6 6 6+2,5kg 6+5kg 6+5kg 6+7,5kg (+2,55kg) 2A wyciskanie na skosie 4x8 40kg 50kg 60kg 65kg (+2,5kg) 2B rozpiętki poziom 4x10 7kg 7kg 11kg 11kg 3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 3x16kg 1x17kg reszta max 30min rowerka spoko wszystko poszło, hedynie co mnie [...]

wpiska z wczorajszego treningu, wczoraj nie dałem bo forum mi sie cos chrzaniło;/ 1.pompki RAMPA 6 6 6 6+2,5kg 6+7,5kg 6+10kg 6+15kg 2A wyciskanie na skosie 4x8 40kg 55kg 60kg 70kg 2B rozpiętki poziom 4x10 11kg 11kg 11kg 11kg 3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 2x16kg 1x17kg 1x21kg reszta [...]

4.01.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/1/5/0e3ecd3983ad45ca824a855dc78858b2.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (klatka+biceps+triceps+brzuch) 1. Wyciskanie na płaskiej - hammer 10kgx10/20kgx10/30kgx10/30kgx10 2. Wyciskanie na skosie - hammer 20kgx10/20kgx10/20kgx10 3. Rozpiętki na maszynie [...]

Push pull dla mnie odpada, jednak wolę takie rozdzielenie jak jest obecnie. Tylko mam dylemat z tym, że np. robiąc push to klatka ma tak naprawdę 6 dni przestoju, zregenerować się zdąży ale nie wiem czy to nie marnowanie czasu... Jak nie wspomagasz się farmakologicznie, to będzie optymalnym robienie każdej partii 2x w tygodniu, lepiej rozłożyć [...]

Siemka. Obiecane pomiary: 07.11.15 robione Waga:69kg Klatka: 100cm Biceps 32,5cm Pas 73cm Talia 71cm Robione 28.11.15 Waga 69.3 Klatka:101-102cm Biceps 33,5cm Pas 73,5cm Talia 71cm Kcal: 2700-2800 Lecimy, cały czas coś boli nie mam spokoju z tym ale dostałem zadanie to trzeba walczyć nie poddawać się. Oprócz barków zmagam się z kolanami [...]

Witam Dzis zrobilem sobie dzien pomiarowy- bedzie mi on potrzebny do okreslenia ciezarow w HST. A więc tak : WL: 120kg MC siedząc: 130kg wyciskanie na skosie: 95kg- tu juz mocno bylem zmeczony podciaganie w neutralnym: 15 jest optymalna liczba powtorzen, pozniej bede zawieszal na siebie ciezary wyciskanie na barki (hantle) 35kg poszly ponad 4x [...]

wtorek: KLATKA: WYCISKANIE NA PROSTEJ 4s. po 6-8powto. wyciskanie na skosie 4s. po 6-8powto. rozpietki na skosie 3s. po 10powto. triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-6 wyciskanie franc. od czola/sztanga/ 10-6 czwartek: PLECY:martwy ciag 4s. 10-6powtorzen wioslowanie sztanga do brzucha w opadzie 4s. po 8,8,6,6powto. podciąganie [...]

no masz, zapomniałam tę ławkę poziomą i wyciskanie obczaić :-) ale co się odwlecze ;-) Ja tak sobie ze trzy tygodnie już obiecuję obczaić wyciskanie na skosie ujemnym :66:

[...] - Wspięcia na palce w staniu z obciazeniem 2 b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2 - wyciskanie sztangielek na skosie (na klacie mi najbardziej zalezy wiec 3 cwiczenia bym dal, ale to chyba za bardzo ja przemeczy wiec moze na jednym treningu wyciskanie na [...]

13– 03 – 17 PONIEDZIAŁEK /SFD/2017/3/13/3c0c6f83af7b4f728de42cf325380480.jpg 100g płatków jaglanych + 50g płatków orkiszowych + masło orzechowe + whey C-6 Kasza bul gur + rolada ze schabu + cukinia /SFD/2017/3/13/a3d99d1713e24183ab192741724d5244.jpg Ziemniaki + rolada z kurczaka + modra kapusta /SFD/2017/3/13/3a7536d326934c9ea24ffb3e9054f1ee.jpg [...]