Witam!Mozecie mi pomoc przy ulozeniu nowego treningu na mase? Cwicze od pazdziernika, mam 19 lat, waze 75 kg, wzrost 183cm. Trening z ostatniego miesiaca: Poniedzialek KLATA wyciskanie na plaskiej 4x6 wyciskanie na skosie glowa w gore 4x6 rozpietki 4x8 TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi do czola lezac 4x8 wyciskanie francuskie sztangielki [...]
[...] slabe albo wogole ich nie ma.Od poczatku mojej przygody z silownia cwicze na mase. Moze przyblize moj plan ktorym cwiczyłem przez ostatnie 10 tygodni Poniedziałek Klatka -wyciskanie na skosie w góre 3 serie 10-8-6 -wyciskanie na płaskiej 3 serie 10-8-6 -wyciskanie na skosie w dol 10-8-6 -rozpietki na prostej 15-12-12 Sroda Triceps, Biceps [...]
50 dni na koksie - Hp+NitroII - Podsumowanie str. 13
Witam :-] Dziś zaczynam cykl składjacy się z Horse Power i Nitro II O mnie:: Wiek:17 Waga:70kg z rana Wzrost: ~175 Biceps: 38,5cm Nogi ćwiczę od niedawna dopiero wiec słabo jest Udo: 59cm Łydka: 38,5cm Pas: 78cm Klatka: 112cm na pełnym luzie Poniedziałek Klatka Wyciskanie na płaskiej 4x8 Wyciskanie na skosie w gore 4x8 Rozpiętki 4x12 Bic [...]
[...] sie go tak 2 dni treningu 1 przerwy 2 treningu 1 przerwy i tak w kolko. 1Dzien Superserie (Klatka ) 1. Sciaganie linek wyciagu gornego 4X12-15 z zapasem Sztanga plaska wyciskanie 4X8-10 zylowanie superseria 2. Hantelki wyciskanie na skosie 4X10 3.Buterfly 3X12 2Dzien Superserie 1 2 cwiczenia 1.Ściaganie linek wyciagu gornego (drazka) [...]
[...] spiecia w roznym ulozeniu stop tu mam wlasnie kontrowersje czy po plecach zdacy mi odpoczac grzbiet wysilony przy poprzednim treningu? 4)klatka wyskanie na prostej12.10.6 wyciskanie na skosie 12.10.6(przemienie raz sztanga raz hantle) rozpietki na plaskiej12.10.6 czy moge dodac do tego pullover albo wyciskanie na skosie glowa w dol badz pomki [...]
Po ile ćwiczeń na grupę - rozmyślania na temat
[...] ćwiczeń nie pomaga nam tylko szkodzi. Jeżeli planujemy wykonanie powiedzmy 2 ćwiczeń, to zapewne chcemy by każde z nich pobudziło inną część mięśnia. Przykładowo wykonujemy wyciskanie na płaskiej by pobudzić środek i górę klatki oraz wyciskanie na skosie dodatnim - by pobudzić jej górne rejony. W celu takiego pobudzenia musimy wykonać określoną [...]
Witam. Odbyłem 6 tygodniowy plan FBW teraz zrobiłem ponad tygodniową regenerację i chciałbym ruszyć ze splitem od wtorku. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: OLE12345 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 100 [...]
[...] chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na [...]
[...] sztangą podchwyt 4 serie 3) przyciąganie linki wyciągu do brzucha 3 serie 4) martwy ciąg 4 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) prostowanie ramion na maszynie uchwytem górnym? 3 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Wtorek- [...]
Witam możecie mi ocenić plan? Ewentualnie poprawić? Poniedziałek(Nogi+przedramie) -przysiady ze sztangą na karku 4x 10-8-8-6 -Wykroki ze sztangą na plecach 4x 10-8-8-6 -Uginanie ramion ze sztangą 4x 15-12-10-8 -Zwijanie ciężarka na sznurku 4x Wtorek(Barki+kaptury+brzuch) -Wyciskanie zza karku 4x 10-8-8-6 -Unoszenie sztangielki w przód 4x 10-8-8-6 [...]
Witam będę robił nowy plan treningowy tylko nie wiem która opcja wydaje sie lepsza,mój staż-2 lata,cel-masa. Klatka piersiowa 1.wyciskanie na skosie dodatnim sztangą 3 serie (12,10,8) 2.wyciskanie na skosie ujemnym hantlami 3 serie (12,10,8) 3.motylki w Seri łączonej z pąpkami na poręczach 2 serie (10,10) 4.wyciskanie na maszynie Hammer skos [...]
[...] sie jaka przyjąć metode progresji. Dodam ze zaczalem ten tydzien po 2 tygodniach luźnych treningów i 10 dniach całkowitej przerwy Czy przy martwym i przysiadzie i wyciskanie na skosie zrobic tak np. 1 tydzien 1 trening 80kg x10 2 trening 80kg x12 2 tydzien 1 trening 85kgx10 2 trening 85x12 ? Czy wystraczy jak bede progresowal w martwym [...]
[...] ze. jedna seria cwiczenia polega na wykonaniu wszystkich cwiczen na dana grupe miesniowa bez przerw, po czym nastepuje 2 minutowa przerwa i nastepna seria... I: klata - wyciskanie na skosie 8pow. - wyciskanie poziom 8pow. - rozpietki poziom 15pow. - rozpietki na skosie 15pow. ilosc seri: niedziela 3/ czwartek 2 bary - wyciskanie zza [...]
FBW do oceny. Zestaw nr 1: Nogi: Wyciskanie na suwnicy leżąc Plecy: Wiosłowanie podchwytem Klatka: Ściąganie linek Barki: Wyciskanie przodem na maszynie Triceps: Pompki na poręczach Biceps: Uginanie ze sztangą prostą stojąc Łydki: Wspięcia Brzuch: Skłony boczne z hantelką Zestaw nr 2: Nogi: Przysiad na suwnicy/ze sztangą Plecy: Martwy Klatka: [...]
[...] na prostej 12-10-10-8 Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 12-10-8 Bic sztangą na stojąco 12-10-8 Przysiady w bramie 12-10-10-8 Wiosłowanie pół sztangą 12-10-10-8 Tric wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-8 B Wyciskanie na skosie Wyciskanie sztangielek siedzac na barki Bic na modlitewniku Nogi na suwnicy Wyciag szeroki nadchwyt [...]
(Trening na klata-plecy Pn,śr,sb);Rozgrzewka Wyciskanie na łwce poziomej 6-6-4-4-4-2 Potem znów poziom 6-6-6-3-3-3 Wyciskanie na skosie do góry 35 stopni 4x10 Wyciskanie na skosie 45 góry stoponi 5x8 Wyciskanie na skosie w dół rece na szerokości barków 4x10 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 6x8 Wyciskanie sztangielek na skosie do góry [...]
Tydzięn Parzysty Pon: Klatka-triceps Wyciskanie na płaskiej ławie 4x 6-8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 Rozpiętki hantlami Triceps: prostowanie ramion na wyciągu 4x 6-8 prostowanie ramion na wysiagu w opadzie tułowia(podchwyt)4x 8-10 Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3x 10-12 środa:Plecy -biceps ściąganie do karku lub [...]
Cel Masa+siła Priorytety-: Nogi, barki, klata Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi skos 3x 12 10 8 Wyciskanie sztangielek skos 3x 12 10 8 Pompki na poręczach 3x rozpiętki 3x 12 10 8 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3x 12 10 10 Pompki na poręczach 3x 12 10 10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10 Środa: Barki: Wyciskanie sztangi z klatki [...]
oceńcie mój plan PON - klatka, biceps, przedramie WT - bary nogi brzuch ŚR - wolne CZW - klatka triceps brzuch PT - wolne SOB - bary, plecy KLATA: -pon: wyciskanie hantelek na skosie 12,10,8 rozpiętki na linkach 3x12 rozpiętki na baterflaju 3x12 rozpiętki na skosie 12,10,8 -czw: wyciskanie na płaskiej 12 4 2 1 wyciskanie na skosie 4x4 rozpiętki na [...]
[...] nie trenowałem) cel: siła wiek- 19 waga- 75 plan chce wprowadzić na dwa miesiące potem zmiana, plan nie zawiera nóg:) dla porównania wklejam poprzedni plan pon klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej 5-10 rozpiętki-4-8 wyciskanie hantli 4x10 brzuch uginanie nóg na drążku 4-10 skłony tułowia 4-10 wtorek plecy podciąganie na drążku 3x [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
