wyciskanie na skosie

[...] 20kg pełnej serii i potem 17-tkami. Malinowo :) Quatro, zakurviście czułem klatę w wyciskaniu młotkowym na maszynie, no kurcze poezja. Tak spinało, że aż bolało. Zrobiłem to wyciskanie nieco inaczej, tj. łokcie szły na boki, a nie przy ciele. Dlatego taki mega efekt. Jestem super zadowolony z tego ćw. Bramka na lekkich ciężarkach zrobiona, ale [...]

Myslalem też o takim czyms: PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: uginanie nog na lezac 2s wyprost nog siedzac/lezac 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze [...]

19.04.14 Klatka + Barki Ostatnie 2 dni w pracy dosyc ciezkie i mialem obawy przed dzisiejszym treningiem naszczescie bezpodstawne, solidna dawka snu, po przebudzeniu posilek + kawa i pelen energi i dobrego nastawienia polecialem na silownie w jednym celu! pobic rekord na KLATE! Jako że koncze okres "masy z klasą" chciałem zobaczyc czy uda sie [...]

[...] ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x15-20 (30sek) 3. wejście na podwyższenie 3x20/na nogę (60sek) 4. wypady z przeskokiem 3x10/ na nogę bez obciążenia (30sek) Dzień 2. 1. wyciskanie na poziomej 4x8-10 (60 sek) 2. wiosłowanie sztangą 4x 8-10 (60sek) 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 3x10-12 3b. wyciskanie sztangielek skos (30') [...]

[...] zeby byly rowno z klatka a nie nad?)? Wyciskanie żołnierskie do klaty czy do twarzy? Wspięcia ze sztangą na barkach i nogi na "stopniu jakimś"? (mają wracać na podłogę czy zatrzymać się w powietrzu?) WL wąsko robić z lokciami troche z przodu i wyciskać samymi tricepsami? czy "normalne wyciskanie" ale rece na wysokość barkow?

[...] brzuch 1. unoszenie nóg leżąc na ławce 4 serie maks powtórz mocno przypinamy brzuch w szczytowej fazie 2. spięcia brzucha leząc 4 serie maks powtórz Wtorek klatka 1. wyciskanie sztangi leząc na płaskiej 4 serie 10-12 powtórz, 2 rozpiętki leząc na ławce płaskiej 3 serie po 10-12 powtórz 3. wyciskanie hantelek na skosie głowa do góry 4serie [...]

Dzień 4 Klata 1. WL 26/26/26/26/26/26x14 26/26/26/26/26/26 30/30/28/28/26/26 2. Wyciskanie hantli na skosie 7/7/7/7/7/7 7/7/7/7/7/7 6/6/6/6/6/6 3. Przenoszenie hantli leżąc 10/10/10/10/10/10 10/10/10/10/10/10x10 6/8/8/8/8/8 4. Rozpiętki 3/4/4/4/4/4 3/3/3/4/4/4 3/3/3/3/3/3 5. Around the world 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 6. [...]

Dzisiejszy Trening: 4 obwody 20x przyciąganie do brzucha d. Wyciągu Dolnego 24/24/24/24kg 20/20/22/22kg 20kg 20kg 15x wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/10 12/12/12/12 8/8/10/12 8kg 15x Wznosy bokiem hantli jednorącz 5kg 4kg 4kg 4kg 15x prostowanie trica na wyciagu 14kg 14kg 15kg 10kg 20x uginanie bica na wyciągu 10kg 10kg Zmienione [...]

jezeli na mase to zakres powtorzen 12-6 Poniedziałek KLATA * wyciskanie sztangi na plaskiej 4s * wyciskanie sztangielek na skosie "+" 4s * rozpietki na skosie "-" 4s Wtorek BARKI * wyciskanie sztangielek na skosie "+" (male odchylenie do tylu) 4s * wznosy bokami 4s * wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4s TRICEPS * [...]

[...] nachwytem z podskoku, ale tylko do czoła dociągnęłam 3) wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8: 12kg x8 14kg x8 16kg x8 18kg x5 (+2kg od pierwszej serii) 4a) wyciskanie sztangielek na skosie 45st. 4x8-10: 2x8kg x10 2x9kg x10 2x10kg x10 2x12kg x6 (w ostatniej serii ostatnie 3 powt. z małą pomocą; tu ewentualne pytanie, na jakim [...]

[...] max: 16sek/ 9sek/ 9sek/ 8sek/ 10sek żenua 2) opuszczanie nachwyt 5x5: 5/5/5/5/4 3) wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8: 12kg x8 14kg x8 16kg x8 18kg x6 4a) wyciskanie sztangielek na skosie 30st. 4x8-10: 2x8kg x10 2x9kg x10 2x10kg x10 2x12kg x8 4b) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10: 25kg x10 30kg x10 35kg x10 40kg [...]

TRENING KLATKA trosze dzis zmeczony bylem po andrzejkach%-) ale xplode hardcore troszke mnie ruszyloo i jakos w miare udal osie zrobic trening, ale bez szału :P 1. wyciskanie sztangi, ławka płaska (pierwszy raz robilem to cwiczenie od ponad miesiaca) nie mialem asekurracji wiec troszke zachowawczo i bez szalenstw 5 serii 100x10, 110x8, 130x5, [...]

I tydzień: A-B-A II tydzień: B-A-B Poniedziałek: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie głowa w gore 3x-8,8,8 obc:43kg Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 2x 8,8 obc:30,35kg Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x 10,8 z obciążeniem na kolanach 5 i 10kg Plecy: - Wiosłowanie sztanga - do brzucha 2x 10,8 obc: 30,35kg - Wiosłowanie [...]

https://zapodaj.net/images/eec92a4d6fede.png Wyciskanie leżąc: 120 kg x 2 Pompki na poręczach: 50 kg x 2 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 40 kg x 6 Uginanie na biceps: 45 kg x 6 Podciąganie na drążku: 40 kg x 3 Wiosłowanie sztangą: 120 kg x 10 Wiosłowanie hantlem jednorącz: 57 kg x 15 Wiosłowanie sztangą jednorącz: 90 kg x 5 (bez ciężaru [...]

Dziś - Butterfly jednorącz 4s 15-10p - 3-0-x-2 - Wyciskanie na hammerze skos górnym, nie do pełnego wyprostu 5s 12,10,8, 8, 8+drop - 2-0-x-1 - Rozpiętki w lekki skosie górnym 4s 15-10p - 4-0-x-x - Wyciskanie sztangi skos 45st 4s 10-8p -4-0-x-0 - Ściąganie linek w bramie stojąc 3s 15-10p 3-0-x-2 - Ściąganie linek dolnych bramy, leżąc na środku [...]

oto dzisiejszy trening klatka:13 serii 1.wyciskanie sztangi na płasko--69kg<8> 71kg<8> 73kg<6> 75g<5 powt!!!!!> 2.wyciskanie sztangi na skosie-58kg<8> 60<6,6> 3.rozpiętki<17kg<8,8> 19kg<8> 4.wyciskanie na atlasie ciężaru-14 oczko<10,10,10> bic:9 serii 1.unoszenie sztangi [...]

oto dzisiejszy trening-dzisiejszy priorytet to wyciśniecie na płaskiej jak najwięcej klatka:13 serii 1.wyciskanie sztangi na płasko-zaczęłem lightowo od dwóch serii bez pomocy po 75 kg<10,10> potem dałem 91kg wycisnąłem, i dodałem dwa kg <93 kg i poszło choć z bardzo wielkim trudem ale wycisnęłem 95 kg wrzuciłem ale nie dałem rady do [...]

[...] ostatni 2x12 następny 3x 10 Wszystko fajnie coraz więcej mam siły w nogach.. Wogóle uwielbiam chodzić na siłownię :) czuję się taka spokojna po.. heh ;) załamałam się tylko wyciskaniem na skosie :( wogóle nie miałam siły podnieść rąk z 7kg ;/ technika straszna była i odpuściłam- wrociłam do 5kg. nie wiem czy coś robię źle czy poprostu mam tak [...]

Prowadze rowniez dziennik na sasiednim forum, ktore aktualnie nie dziala, wiec wrzuce wypisy z trzech ostatnich treningow. silowo jestem jak widac slabiutki BARKI + NOGI 1.Wyciskanie siedzac szeroko, od czubka 15x50kg; 12x55kg; 8x60kg; 6x65kg; 4x70kg 2.Wyciskanie sztangielki jednoracz stojac 8x13kg; 6x18kg; PRAWA - 4x23kg; LEWA - 1X23kg :( [...]

Też się zdziwiłam, że o tej porze już są grzyby :-) W tym tygodniu zmieniam trening, zostaje trening Thiba 4x w tygodniu z podziałem 2x nogi i 2x góra, ale troche inny. Będzie łatwiejszy do zrobienia w domu, bo narazie nie mam możliwości chodzić na siłke. Może uda się znaleźć siłownie blisko mnie, tak żeby na nogach podejść, ale póki co [...]