za duzo bedziesz mial tych serii, sprobuj tak: nogi: Przysiady ze sztanga 3serie Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie/płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy/z klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko/francuskie lezac 2s + spiecia na brzuch i mozesz dorzucic 2 serie na [...]
mozesz tez tak: dzien I -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x -wyciskanie hantli na lawce poziomej 4x -rozpietki w poziomie 3x dzien II -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x -wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x -rozpietki na skosie 3x
Loomp właśnie o to mi chodzi. A na pytanie nikt mi nie odpowiedział konkretnie... czy da się to "naprawic"? A jeszcze jedno.. wyciskanie z glowa wyzej niz nogi naprawde jest na dol klatki? Tzn. ze jeszcze bardziej pogarszalem sprawe? Upps A jakbym zredukowal wyciskanie plasko do 4 serii, a reszta na skosie? 3-majcie się!!!
Cytuje " "Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s " Na większe partie 3s [...]
[...] 3 serie podciaganie na drązku bic: no własnie tu mam chyba tylko unoszenie sztangi stojąc, ewentualnie moze zrobić 3 serie nachwytem i 3 podchwytem 3 trening: barki:3 serie wyciskanie zołnierskie, 3 serie unoszenie sztangi wzdłóż tułowia i 3 serie wyciskanie na ławce ustawionej pionowo kaptury: szrugsy 3 serie 4 trening: zrobiłbym nogi ale [...]
Co do klatki to chyba to "Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w dół 4x10886" jest niepotrzebne.Zrob wyciskanie na plaskiej poziomo na skosie hantlami i rozpietki w zupełnosci wystarczy.
Kolejny dzień, kolejny raz krew z nosa, mam nadzieje, że to już ostatni raz, ale zobaczymy. Organizm się najwidoczniej buntuje, suple (k2, żelazo) kupione wiec już od dzisiaj wrzucam, może to coś pomoże. Co do treningu to niby coś po dokładałem ale to nie było to, brakowało skupienia, ciężko było jakąkolwiek pompę złapać. 1. Bench Press - [...]
Wyciskanie sztangi zza karku 6x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x12 Odwrotne rozpiętki 5x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 6x8 Uginanie na skosie sztangielkami 2x20 Uginanie młotkowe 4x6 Uginanie nachwytem 4x12 Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu 3x15 To już tak dla siebie rozpisałem :-) Odwrotne rozpiętki patrzę [...]
To jak dobry jest ten plan jak dla mnie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
[...] ciężko, wznosy z opadu to jakaś masakra robione po 10+5, nie wiem jak ja kiedyś mogłam jeszcze krążek 10 kg do tego brać}:-( 3a. Wyciskanie na płaskiej na klatke 30 kg 3b. wyciskanie sztangielke na skosie 2x5kg/7kg/7kg/7kg było 5kg 3c. Rozpietki na płaskiej 2x3,5kg/5kg/5kg/5kg było 2x3,5kg No to załatwiłam sobie zakwasy w cycach na najbliższe [...]
[...] wróciłem, natomiast siłowo to jeszcze sporo pracy przede mną, aczkolwiek teraz jak byłem na wypadzie w Sulejowie udało mi się zdobyć złoty medal w "tróboju" a właściwie to wyciskanie na wąsko na lekkim skosie 75kg na powtórzenia. Biorąc pod uwagę, że to było trochę na kacu i 4h snu (wiadomo wyjazd sportowy %-) ) to nawet zadowolony byłem, [...]
A przysiad 3x10 uginanie nóg na maszynie leżąc 2x10 ściąganie drążka wyciągu górnego do barków 3x10 wypychanie na maszynie siedząc 3x10 (klatka) wyciskanie hantli w górę siedząc 3x10 (jest niby maszyna na to, ale jest beznadziejna, raz próbowałem nią ćwiczyć, to była jakaś masakra. Każdy inny mówi to samo) maszyna imitująca pompki na poręczach [...]
12 czerwca WL 70 kg 3,3,3,2,1 - sztanga śliska była i lipa Wyciskanie hantli w skosie górnym 18 kg 8,8,8,8 wyciskanie na maszynie 4,4,4,4 unoszenia na boki 12 kg 8,8,8,8 unoszenia na boki w opadzie tułowia 10,10,10,10 Czaro504 - dzięki