mozna klate 2x w tyg w taki sposob?

poniedzialek
wyciskanie sztanga 12/10/8/6
wyciskanie chantli skos -//-
roapietki skos 4x10
triceps
F/W lezac 12/10/8/6
F/W siedzac hantla -//-
pompki tylem 2x max

piatek
wyciskanie sztanga 12/10/8/6
przenoszenie chantli 12/10/8/6
triceps
F/W lezac 12/10/8/6
prostownie ramion w opadzie-//-
na koniec pompki na poreczach 4x max

Zmieniony przez - daro_76 w dniu 2005-09-15 22:41:08

raz w tygodniu na mase jest ok od piątku do poniedziałku nie zdązy się zregenerowac klatka a ćwiczenie przed zakonczeniem procesu regeneracji nie ma sensu

Pozdrawia DOn


Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-09-16 18:40:40

radzilbym by ci systemem zmiennym jehac tak jak ja robie np w poniedziałek robie klate a puzniej w sobote nastepnie robie w piatek a puzniej w srode a puzniej znuw w pponiedzialek i jest git!

mozesz tez tak:
dzien I
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x
-wyciskanie hantli na lawce poziomej 4x
-rozpietki w poziomie 3x

dzien II
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x
-wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x
-rozpietki na skosie 3x

poje**** was?? jeśli celem tego programu ma być brak postępów to jest ok

przedstawilem program ktorym moj kumpel cwiczyl przez 8 tygodni i przyniosl bardzo dobre efekty
gawda sam sie poj.eb troche

no to cino69 opowiedz mi więcej o tych efektach bo mnie to baaaardzo ciekawi co mógł przynieśc ten trening w takiej formie, dodaj jeszcze jak ćwiczone były inne partie i jakie były założenia, moze jeszcze zaproponujesz nam wszystkie partie po 2 razy, 3 razy dziennie?? ale do konkretów, odpowiedź na pytanie postu: NIE DA SIE trenować TYM systemem, proponuje darowi76 o sprecyzowanie swoich celów, a kumplowi cina życze zdrowia pozdro

jak sie nie da to trudno. moim celem jest masa. dzieki za odpowiedzi

pon
klatka poziom j.w.
triceps

wt
barki
kaptury

sr wolne

czw
nogi
plecy


pt
klata skos j.w.
biceps

gawda masz cos jeszcze do dodania oprocz pier.dolenia glupot ????

Zmieniony przez - Cino69 w dniu 2005-09-16 16:29:09

pon
klatka poziom j.w.
triceps

wt
nogi
barki barki dzień po klacie tricu jest w szoku



sr wolne

czw
plecy
kaptury

pt
klata skos j.w. klata omawia posłuszeństwa, tricu dzis trafia na intensywną

biceps bicek po wczoraj mówi pierd*** nie robie

masz cos jeszcze do dodania oprocz pier.dolenia glupot ???? sam skończ walić farmazony

hehe dobry jestes
ale nie chce mi sie juz z toba gadac

narazicho & pozdrowionka dla twojego ziomka