"Junior" prosi "Ladies" o małą pomoc

A
przysiad z wyskokiem 2x10
wykroki 2x8 na każdą nogę
uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10
cable row 3x10
wyciskanie skosu górnego na suwnicy smitha 3x10
wzniosy hantli do przodu 2x10
maszyna imitująca pompki na poręczach (prostowanie rąk w siadzie) 2x10
uginanie przedramion nachwytem 2x10
wzniosy bioder w podporze 2x20
spięcia tułowia na płaskiej 2x20
russian twist na skosie dolnym 2x20

B
przysiad 3x10
MC na prostych (nauczę ) 2x10
ściąganie wyciągu górnego do barków 3x10
rozpiętki na płaskiej 3x10
wzniosy boczne hantli 2x12
wyciskanie sztangielki jednorącz za głowę 2x10
uginanie przedramion z sztangielkami 2x10
wzniosy bioder na płaskiej 2x20
spięcia tułowia na skosie w dół 2x20
spięcia ze skrętem na płaskiej 2x20

A czytałeś https://www.sfd.pl/-t803543.html i to https://www.sfd.pl/-t840097.html 

taaaaa znam to "robienie" , no nic.... jestes lepszy od zawodowców

nie wiem czy nauczysz ja MC i przysiadu niestety nie potrafie ocenic twojej techniki bo nie mam podstaw nnota bene dawales swoj filmik komus do oceny?.. w każdym razie W naszym regulaminie jest pare szybszych treningow mniej rozdrobnionych
Jesli twoja siłownia nie posiada maszyn wez trening z artu z pytaniami A i B jezli posiada proponuje od nich zaczac przez pierwsze tygodnie by przygotowac stawy i nauczyc technik oddechowych. Brak podstawowej techniki wykonywania cwiczen moze poglebiac wady postawy itd, niestety dosc czesty problem
w twoim planie nadal jest duzo powtorzen "awykonalnych" np russian twist na skosie.. az sie prosi by oszukiwać, podejrzewam ze ona 10x żadnego ciezaru moze nie podniesc w prostych rekach przodem bez oszukiwania.
tak samo bokiem

Dobra, to przerzucam na maszyny. Tzn nie schodzę jakoś turbo nisko, ale napięcie w dwugłowym staram się zachować do końca i schodzę jak najniżej, co do przysiadów i MC na prostych to technika sprawdzona . Już zerkam do tematów, które mi podesłałyście

A
przysiad 3x10
uginanie nóg na maszynie leżąc 2x10
ściąganie drążka wyciągu górnego do barków 3x10
wypychanie na maszynie siedząc 3x10 (klatka)
wyciskanie hantli w górę siedząc 3x10 (jest niby maszyna na to, ale jest beznadziejna, raz próbowałem nią ćwiczyć, to była jakaś masakra. Każdy inny mówi to samo)
maszyna imitująca pompki na poręczach (prostowanie rąk w siadzie) 2x10
uginanie przedramion z wyciągu dolnego 2x10
wzniosy bioder w podporze 2x15
spięcia tułowia na płaskiej 2x15
skłony boczne 2x10 na stronę

B
prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10
MC na prostych 2x10
przyciąganie wyciągu dolnego (cable row) 3x10
rozpiętki na płaskiej 3x10
wyciskanie hantli siedząc 3x10
prostowanie rąk na wyciągu górnym 2x10
uginanie przedramion z sztangielkami 2x10
wzniosy bioder na płaskiej 2x15
spięcia tułowia na skosie w dół 2x15
spięcia ze skrętem na płaskiej 2x10 na stronę

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-27 21:45:40

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-27 21:47:04

Hellloł ...i ja tu zajrzałam i powiem tak: sama przeszłam przez bulimię i anoreksję i wiem, jak ciężko jest zacząć normalnie jeść...psychika jest poprostu zryyyyta...ale nikt anorektyczki nie przekona do jedzenia, ona musi to sama zrozumieć...ja zaczęłam od forum, czytałam artykuły nt. sylwetek kobiet i porównywałam zdjęcia anorektyczek i sportswomenek oglądałam filmy na youtubie i trafiło do mnie...

Najlepiej niech Twoja dziewczyna zacznie od tego https://www.sfd.pl/-t803543.html ...nie wymyślaj jej treningu, tylko daj ten a pozniej przyjdzie czas na https://www.sfd.pl/-t840097.html 

U lejdis jest napisane: max 150g nabiału (ja prawie całkowicie wyeliminowałam), co mięcha, to można przemycać go w rozmaitych potrawach - zapiekanki, gulasze itp na sniadanie dziewczyny jedzą placki owsiane, omlety zamiast zwykłej owsianki

Co do placków owsianych omletów itp. to wiem, sam urozmaicam posiłki bo nudno tak ciągle owsiankę jeść. Za mną już na prawdę wiele "fikuśnych" przepisów Tylko jest jeszcze kwestia tego, że jej się nie chce robić jedzenia, więc owsiankę zje, bo się robi stosunkowo szybko a też jest przecież bardzo smaczna W tym związku to ja gotuję

hmmm mam tylko nadzieje ze twoj zapal przerzuci sie cudem na nia bo tylko Ty widze planujesz, ukladasz, zaprowadzasz za raczke na silownie, gotujesz, wpychasz jedzenie itd..
bede trzymac kciuki!

i tak jak dziewczyny pisza nie zawalaj jej treningiem bo sie przestraszy na poczatku i nic z tego nie bedzie, ja mimo wszystko polecam trening dla zielonych.

Okej okej, a w kwestii diety, to przy wadze 52kg, wzrost 165cm, 17 lat bf ok. 10% ile kcal jej dać? i w jakiej proporcji? Może mam zły kalkulator BMR że tyle kcal pokazuje

10% BF? Pamiętaj, że to kobieta...