przysiad z wyskokiem 2x10
wykroki 2x8 na każdą nogę
uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10
cable row 3x10
wyciskanie skosu górnego na suwnicy smitha 3x10
wzniosy hantli do przodu 2x10
maszyna imitująca pompki na poręczach (prostowanie rąk w siadzie) 2x10
uginanie przedramion nachwytem 2x10
wzniosy bioder w podporze 2x20
spięcia tułowia na płaskiej 2x20
russian twist na skosie dolnym 2x20
B
przysiad 3x10
MC na prostych (nauczę ) 2x10
ściąganie wyciągu górnego do barków 3x10
rozpiętki na płaskiej 3x10
wzniosy boczne hantli 2x12
wyciskanie sztangielki jednorącz za głowę 2x10
uginanie przedramion z sztangielkami 2x10
wzniosy bioder na płaskiej 2x20
spięcia tułowia na skosie w dół 2x20
spięcia ze skrętem na płaskiej 2x20