wyciskanie na skosie

arekmos81 - no kolego szacun juz za samo podjecie tematu :) i powodzenia w przyygotowaniach ! Trzymam kciuki. Wracajac do tematu watku podaje swoj plan jakim cwicze od dluzszego czasu i z ktorego jestem zadowolony. Od razu powiem ze byc moze wydawac sie przeladowany, ale przy mozliwosci cwiczenia 2x w tygodniu u mnie sie sprawdza czyli daje [...]

A1 przysiad 3 x 5 - mc na prostch 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - uginanie ramion szyanga prosta 3 x 8 - wznosy na palcach 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - wyciskanie francuskie do czoła leżąc 3 x 8 - unoszenie nóg w lezeniu 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wykroki 3 x 10 - podciaganie [...]

kolejny dzień z życia młodego badybildera :-) dzisiaj na treningu poszła klatka, plecy, lewa czwórka i łydki wszystkie serie w drop setach WYCISKANIE NA SKOSIE W GÓRĘ NA SZTANDZE x4 WIOSŁOWANIE NACHWYTEM DO BRZUCHA NA SMITH'IE x4 PRZENOSZENIE NA GÓRNYM WYCIĄGU x4 WIOSŁOWANIE SZEROKO DO KLATKI NA WYCIĄGU x4 SZRUGSY Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA x3 [...]

Tyl barku daj do treningu plecow, a przod i bok do klatki. Klatka – wyciskanie na skosie dodatnim 5s, wyciskanie na lawce poziomej 5s, rozpiętki 3s. Przod/bok – Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4/5s, wznos boczny 4s Plecy – dodaj szrugsy, odejmij serie od drazka. Na koncu wznos boczny w opadzie tulowia 4s. [...]

Martwy ciąg Nie jest najgorzej. Mocniej wypinaj tyłek i uginaj nogi. Stań nieco węziej. Podczas negatywu prowadź sztangę blisko ud. Wyciskanie na skosie Źle. Zmniejsz skos do tych 30 stopni. Ściągnij łopatki i mocno ściśnij pośladki. Pilnuj aby przedramiona były cały czas prostopadłe do podłoża.Tobie uciekają do przodu.To się przy większych [...]

[...] metoda Push/Pull z tym że 3 dni oraz troszke więcej ćwiczeń w planie. Wygląda to tak: Wczorajszy trening: Wyciskanie sztangielek 12,5kg x 12powt 15kg x 12powt 19kg x 12powt wyciskanie na skosie + 30kg x 12powt 40kg x 12powt 50kg x 8powt wyciskanie żołnierskie 20kg x 12powt 25kg x 12powt 30kg x 12powt wyciskanie francuskie 20kg x 12powt 20kg x [...]

klatka; wyciskanie na skosie w gore wyciskanie na plaskiej rozpietki biceps; sztangielki pierwsze ok ok plecy ok ok ok ok o rozgrzewce pamietaj przed wioslowaniem i martwym triceps; wyciskanie francuzkie lezac waskie wyciskanie nogi; ok ok ok/MC ok barki; ok ok ok ok podoba mi sie

[...] go doprowadzic do porządku, jeżeli zależy ci na jakiejs radykalniejszej zmianie intensywności/bodźców/ to proponuję zmienić raczej liczbę powt.- 15. Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce prostej 4 serie -wyciskanie na skosie dodatnim 3-4 serie -rozpiętki 3-4 serie Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 4 serie -pompki w [...]

[...] wioslowanie sztanga na lawce skosnej/plaskiej lub sztangielka w podporze 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. - brzuch 3x15 B - przysiad na suwnicy 5x5 - barki, wyciskanie na pochylej lawce 5x5 - unoszenie tulowia w lezeniu na lawce 3x10 - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - lydki 3x15 Czy ten plan ma rece i nogi? Moze ten [...]

Traktor ostatnie pytanie, czy moge wyciskanie hantli/rozpietki zastapic pompkami na poreczach 3xmax (14/9/7)? Jesli tak to isc dalej na powtorzenia czy podzielic na 3-4 serie po 6-8powtorzen i cos dowiesic? A1 - przysiad na maszynie 3 x 5 - unoszenie tulowia z opadu 3 x 10 - wioslowanie sztanga w lezeniu na lawce 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki [...]

[...] barkowa (klatka i barki) - plecy wiec aplikujac system heavy-light-medium mamy: poniedzialek - HEAVY (ciezko): - przysiad 100% 5PM(powtorzen max) (5x5 plaska piramida) - wyciskanie na plaskiej jw - martwy ciag jw sroda - LIGHT (lekko) - przysiad 80% ciezaru z poniedzialku (5x5 plaska piramida) - wyciskanie w staniu 100% 5PM - [...]

Czy mogę zrobić taki trening na klate czy to trochę za dużo: 4 serie wyciskanie na płaskiej 4 serie wyciskanie na skosie 3 serie dipsy 3 serie rozpietki .... każda seria po 12 powtórzeń ... ...(jak możecie to wejdźcie w ten link:P http://change.************/change_please/1682287/ ...dzięki)

13.02 - Wyciskanie na skosie - 3x, ostatnia 70kg; - wyciskanie na płaskiej - 3x, ostatnia chyba 80kg...; - wyciskanie wąsko na płaskiej na triceps - 4x; - pompki na poręczach z obc. 5kg - 4x - maks.; - prostowanie drążka wyciągu górnego w ramionach podchwytem - 3x + 2x jednorącz; - uginanie francuskie z hantlem jednorącz - 3x; - wyciskanie [...]

[...] rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 2.Martwy ciąg rampa 8 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 [...]

Niedziela:Klatka,Biceps Klatka -Wyciskanie na skosie glowa w góre 3x12 -Wyciskanie na skosie glowa w dół 3x12 -Wyciskanie na prostej(szer uchwyt)3x12 -Rozpietki 3x12 Biceps jak w srode

Skoro masz dyspozycji 4 dni treningowe, ćwicz każdą partię 2 razy w tygodniu. Na pewno lepsze to niż tylko raz. Moja propozycja dla Ciebie: Poniedziałek -Przysiady 5s -Rumuński martwy ciąg 4s -Wiosłowanie w opadzie 4s -Uginanie na biceps 3s Wtorek -Wyciskanie na płaskiej 5s -Wyciskanie na barki 4s -Wyciskanie francuskie 4s -Unoszenie kolan w [...]

[...] chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na [...]

Dzisiejszy trening :Klatka+barki+biceps Wyciskanie na ł.poziomej 3x12 Wyciskanie na skosie 3x12 Pompki 3x max Hang clean & pp 3x12 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 Unoszenie ramion bokiem 3x12 Pompki tyłem 3x10 Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 Trening cardio:http://www.youtube.com/watch?v=La14c-9TAe8 Micha:1607 kcal 118/64/134 4 jajka 100g [...]

Z dietą chwilowo lepiej, wypiska z wczorajszego treningu: 1 TRENING B15 by WODYN - 3.03.2010 1 Wyciskanie na skosie 28 kg x 15, 31kg x 14, 31kg x 10 :( 2. uginanie nóg 20/25/30 - x 15 2 drążek 3 x 3, przerwy 45sekund 3 unoszenie sztangi w przód - 10/12,5/15kg x 15 5 Czachołamacze - 1wszy raz w życiu to ćwiczenie, więc kiepsko 15/15/15 x 15 6 [...]

1.Trenuje już 2 miesiące systematycznie ani jednego dnia nie opuściłem. 2.Mój plan: Poniedziałek, Środa KLATA: -Wyciskanie sztangi na poziomie sztanga 4 serie po 16,12,10,8 "PROG" -Wyciskanie na skosie hantlami 3 serie po 12,10,8 -Rozpiętki hantlami 3 serie po 12,10,8 TRICEPS: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem do klaty 3 serie po [...]