wyciskanie na skosie

Z tego co mówicie to jestem zmuszony wybrać FBW z powodu tego iż to jest publiczna siłownia i może być problem . Więc plan FBW : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

Dzień 49 - 29.09.2012 Plecy jeszcze czuję, nie pozwoliły mi zrobić dzisiejszego treningu tak jak bym sobie życzył. Ale ogólnie jestem w miarę zadowolony ;-) Z siłownią startowałem o 6.30 %-) TRENING Push 2 1. Hack-przysiady 30 kg x 12 / 35 kg x 12 / 40 kg x 12 / 45 kg x 12 2. Syzyfki 5 kg x 15 / 7,5 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12,5 kg x 15 / 15 kg x [...]

[...] bo to nie ten ruch. Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą [...]

oto moj plan Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko uginanie ze sztangą szeroko Naprzemianstronne uginanie ramion (mlotki) Uginanie sztangi ( do polowy, cale, od polowy gura) Środa: plecy + triceps wiosłowanie [...]

OK, dzięki za info :) poczytałem, plam wstępnie urodził mi się taki (mocno wspomogłem się planem napisanym przez GEORGU'a): A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - ściąganie cieżaru w dół 2s Plecy: - ściąganie drążka za głowę 2s - wiosłowanie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

[...] ze sztangom 3s 2naprzemienne przedramion ze sztangielkami na ławce skosnej 3s 3ugiannie ramion ze sztangom na modlitewniku 3s (może lepiejw podporze o kolano?) 4.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s 5.Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3s 6.Pompki w podporze tyłem 3s 7.uginanie nadgarstków nachwytem 2s 8.uginanie nadgarstków [...]

nadrabiam.... wczoraj trening klatki piersiowej zmiejszyłam liczbę powt. z 15-10 na 12-8 w tych moich poczynaniach KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 12/10/10/8 20/20/22/25 (czułam totalną bezsilność wczoraj:-() 2. ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ J.W. 5/5/5/7 te ost. to już bolało! 3. WYCISKANIE NA MASZYNIE J.W. 20/23/23/25 4. KRZYŻOWANIE [...]

PUSH HIPERTROFIA A Fronty pauzowane 3 x 6 B Przysiad bułgarski 3 x 10 A Gilotyna na skosie 3 x 10 B Wyciskanie hantli na ujemnej ławce 3 x 10 A OHP 3 x 10 B Wznosy boczne z deadstartu 3 x 10 A Prostowanie z liną 3 x 12 B Francuz za głowę 3 x 8-10p Drugi tydzień z rzedu ogromne "zakwasy" na tricepsach. Girodna dips wywaliłem, bo nadal chciałbym się [...]

[...] siedząc 4/15 * unoszenie sztangi nadchwytem 3/15 * unoszenie sztangi łamanej - modlitewnik 3/12 * uginanie z linką wyciągu dolnego 3/20 Wtorek : KLATA + TRICEPS * wyciskanie sztangi na płaskim 4/12 * wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4/15 * brama 4/15 * przenoszenie sztangielki w leżeniu 3/12 * rozpiętki na skosie 4/15 * [...]

[...] nie będę miała tej całej "ortezy": x10powtórzeń: 1. ściąganie drążka górnego do klatki nachwytem 25kg/25kg/25kg/25kg 2.rozpiętki na maszynie siedząc 10kg/15kg/15kg/15kg 3. wyciskanie sztangielek na skosie 9kg/10kg/10kg 4.wznosy tułowia z opadu 15/10/13 5. brzuszki na maszynie 25kg/25kg/25kg po 25 powtórzeń 6. odwrotne brzuszki na stanowisku [...]

18.10.2013-piątek-DT aktywność- trening miska- 140B/64T/160WW suplementy- body max plus Trening B 3 x 10 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10kg/10kg/10kg 9kg/10kg/10kg 8kg/9kg/10kg 7kg/8kg/9kg/9kg 8kg/9kg/9kg 2. wznosy z opadu 15/14/15 13/12/12 12/12/12 15/14/13 15/14/14 3. prostowanie nóg w siedzeniu 4. uginanie nóg leżąc 5. [...]

Cwiczac tym planem treningowym A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

poniedziałek klata, biceps: klata wyciskanie na płaskiej 4x15,6,6,15 wyciskanie sztangą na skosie 4x12-8 rozpiętki na maszynie 4x15-10 biceps: uginanie na prostej 3/4x12-8 uginanie ramion modlitewnik 4x14-10 środa: plecy, triceps podciąganie się 4x max PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12-8 wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Dziękuję za odpowiedź. Finalnie zostawię taką wersję: PUSH -Przysiady klasyczne 3x10 (wony ciężar) -Wyprosty 3x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x12 -Dipsy 3x10 -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 -Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x10 -Wyprosty w opadzie z hantlą 3x10 -Plank 3x max PULL -Żuraw 3x 8 -Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 - [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki (odwrotne) 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s --> czym zastąpić? - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wykroki ze sztangą 2s - Wspięcia ze sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki (odwrotne) 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s --> czym zastąpić? np. dzien dobry badz unoszenie ciała z opadu - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wykroki ze sztangą 2s - przysiady 2s - Wspięcia ze sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

[...] sie mega technicznie Barki: - Wyciskanie hantli 2s // czuć bary i to ostro Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s // troche pod koniec spuchłem Tricepsy: - Francuskie wyciskanie hantlami leżąc 2s // tutaj była sieka w drugiej serii ,pieklo jak nie powiem co :P Generalnie trening fajny ,ledwo co sie doczłapałem do góry po schodach. [...]

[...] 2s // tutaj tak samo zabrakło mi kg ,musze zważyć ile te hantle ważą.. bo coś za lekko poszło Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s // spoko Tricepsy: - Francuskie wyciskanie hantlami leżąc 2s // a tu z kolei za dużo nałożyłem ,ale dałem rade (kosztem techniki) następnym razem zmniejsze i technicznie Generalnie trening fajny W [...]

[...] 90x8 100x8 100x8 skos dodatni 4 serie 60x8 następnie spróbowałem tego co opisywał Cortes wycikania z podwójnym dnem 3 seryjki 70x8 a właściwie było to 70x12 :) Barki wyciskanie z przodu stojąc 4 seryjki 40x8 wznosy bokiem 3 seryjki 5kgx8 coś na tył jeszcze no i zakończenie 20 min skakanki NA chwile obecną z obręcz barkową jest oki [...]

To jeszcze wypiska z dzisiejszego treningu klatki i bicepsa Klatka Wl 60x10/90x10/110x10/120x8/130x6 Wyciskanie na ławce płaskiej do krtani 80x10/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie 39x8/8/33x8/23x8 w seri łaczonej z rozpiętkami w bramie na ławce 12/12/12/12 Biceps Podciąganie nachwytem 4x10 bardzo dokładnie i wolno Uginania przedramion z hantlami [...]