PONIEDZIAŁEK 1.Klata -wyciskanie sztangi na lawce poziomej (12,10,8) -wyciskanie sztangi na skosie(12,10,8) -rozpiętki na skosie(12,10,8) Rob wszystkiego po 4 serie. 2.Triceps -wyciskanie na poziomej w wąskim uchwycie(12,10,8) -na lawce poziomej francuskie wyciskanie hantelek w chwycie młotkowym na przemian (12,10,8) -leżąc tyłem na ławce [...]
[...] serie 3. Pompki na poreczach 3 serie ( super czuję dol tutaj) 4. rozpietki na plasko 3 serie 1. sciagnie drazka z gory 3 serie 2. Pompki na poreczach 4 serie 3. Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3 serie 4. wyciskanie hantla zza glowy oburacz 2 serie na dobicie Zupełnie inczej czulem dzisij pracę tricepsow tzn lepiej, rowniez klatke lepiej mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jednak zostaje na FBW. Jedynie co zmienię to zakres powtórzeń z 5x5 siłowych na bardziej kulturystyczne 3x12-10-8 (hipertroficzne) oraz ćwiczenia będą bardziej nastawione na poprawę góry klatki. Oceńcie czy ten trening będzie miał w ogóle sens. Wtorek: A:Przysiady ze sztangą z przodu 3x12-10-8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12-10-8 Wyciskanie [...]
zrobiłem go tak moze byc?? poniedziałek klata-biceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko uginanie ze sztangą szeroko młotki hantlami modlitewnik hantlą 2xmax Środa: plecy + triceps martwy ciąg wiosłowanie szrugsy 3 Pompki na [...]
Nowy tydzień, nowa ja :-) 1. Przysiad - 4x8x35 kg - nie dokładałam 4 x8x35 kg 4x8x32,5 kg 2. Wyciskanie hantli na skosie- progres 4x8x10 kg 4x8x9 kg 4x8x8 kg - próbowałam łokcie węziej, ale nie umiem :-( 3.Wiosłowanie sztangielką - progres 4x8x14 kg - to już czuć :-) 4x8x12 kg 4x8x10 kg - mało, co rokuje progresem 4. Wyciskanie żołnierskie [...]
Dzięki.Ja pamietam jak pierwszy raz wszedlem na zaplecze MP i zobaczylem zawodnikow ciężkiej kategorii z bliska bylem jeszcze dlugo w wielkim szoku. Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt(60kg) 2 seria 10powt(110kg) 3 seria 8powt(145kg),5powt(100kg),6powt(60kg) butterfly 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie na [...]
[...] nogi w tym tygodniu. Dzisiaj klatka i barki Wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 7powt,5powt,5powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie na maszynie w leżeniu na płaskiej lawce 1 seria 10powt 2 seria 8powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie sztangi wzdłuż tulowia (szeroki [...]
[...] więc na razie nie sa mi potrzebne. Tomek przed Pucharem jescze Madryt na który sie zawziąłem.Bezposrednie przygotowania zacznę w lipcu. Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na plaskiej 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 10powt 2 [...]
Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt krzyzowanie linek 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 15powt 2 seria 12powt butterfly 2 serie po 15powt BARKI unoszenie bokiem ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt unoszenie wzdłuż tułowia na wyciagu 1 [...]
[...] są nagradzane. Wygląda więc na to że eliminacje nie będą przyznawały miejsc zajętych przez zawodników bo żadne nagrody nie są dla nich przewidziane. Dzisiaj klatka i barki wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt(70kg) 2 seria 10powt(110kg) 3 seria 6powt(150kg),5powt(100kg),5powt(60kg) krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt [...]
Forma do przodu.Jest dużo lepiej niż na PP. Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt butterfly 2 serie po 12powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 10powt 2 seria 8powt rozpietki na linkach wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt BARKI unoszenie bokiem ze sztangielkami 1 seria 15powt [...]
[...] Barki + Triceps 1. Push Press 4-5x4-6 40 kg 45 kg 50 kg 50 kg 2 serie dobrze 2 pierwsze serie po 6 pow 2 ostatnie po 4 pow ciężko 2. MDS wznosy bokiem/wznosy przodem/wyciskanie sztangielek 2-4x max 8 kg 8 kg 8 kg wszystkie serie po 12 pow wznosy bokiem lekko wznosy przoddem cieżko,wyciskanie sztangielek cięzko 3. Wznosy bokiem na wyciągu [...]
nie ta buzka weszla ....wracajac do tematu: CZwartEk - dzien nr.1 A. wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serii 3-5 powtorzenia 120 sekund przerwy pomiedzy T1:5x80kg/5x90/5x95/3x100/3x100 B. wyciskanie hantlami na skosie - maly skos! 4 serie 6-8 powtorzen 90 sek. Przerwy T1:8x45lb/8x50/8x50/8x55 C. Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie [...]