A: Klata - Dipsy - 8/8/8 Klata - Wyciskanie sztangi płasko - 12/10/8 Biceps - Uginanie sztangi - 12/10 Barki - Arnoldki - 12/10 Triceps - Wyciskanie francuskie - 12/10 Plecy - Przyciąganie drążka wyciągu górnego 12/10/8 lub podciąganie 3 x max Nogi - Prostowanie nóg w siadzie 12/10 + łydki wspięcia na palce stojąc 12/10 Przedramiona - Uginanie [...]
Co myślicie o takim treningu na siłę? Jestem początkujący i zaczynam "zabawę" z siłownią i czy moge robić tak w splicie, że 6tyg na siłę, a potem zmiana planu i 6tyg na masę? o to plan Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 64>6 Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2 Biceps: Uchwyt młotkowy 6<4=4<2 Uginanie ramion ze sztanga [...]
Siema mam 16 lat i planuję za jakieś 4-5 tyg. zmienić plan, którym ćwiczę od początku stycznia(tego roku), a wygląda on tak: Ostatnio przerabiany plan: 1. Przysiad 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p 2. RDL 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p 3. WL 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p 4. Wiosłowanie sztangą 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p 5. Wyciskanie stojąc 4s 15p, 15p, 15p, 12-15p 6. [...]
[...] stóp 3x20 Wtorek: Klatka: - Wyciskanie leżąc 3x10-12 - Wyciskanie na suwnicy Smitha (skos) 3x6-8 - Rozpiętki 3x6-8 - Pompki na poręczach 3x6-8 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie leżąc 3x6-8 - Prostowanie przedramion na wyciągu 3x6-8 - Prostowanie przedramienia ze sztangielką 3x6-8 Czwartek: Barki: - Wyciskanie stojąc (serie [...]
[...] Brzuszki na lawce z glowa w dol 3 serie wieczorem 45min aeroby wtorek -45 min aeroby Trening B sroda Martwy ciag 3 serie na ugietych nogach przysiady na suwnicy 3 serie wyciskanie hantli na skosie 3 serie wyciskanie hantli na barki 3 serie podciagnie 3 serie wieczorem aeroby 45min czwartek- aeroby 45min Trening C piatek Martwy ciag na [...]
Witam, od dzisiaj chcialem zaczac trening FBW. Nie mam zadnego stazu (rok temu ciwczylem poltorej miesiaca ale z powodu kontuzji kolana musialem odpuscic). Mam zamiar cwiczyc systemem A-B-A w pn-sr-pt. W domu mam tylko sztange i laweczke. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s [...]
Jestem bardzo początkującym (co widać po ciężarach), więc niby wszystko powinno ładnie iść do góry. I idzie, z wyjątkiem WL. Przez ok miesiąc poprawiłem wynik o marne 2,5 kg (11 powtórzeń). Nie wiem dlaczego tak jest. Dieta jest, w innych ćwiczeniach jest progres, a tu lipa. Może technika? Staram się ściągać łopatki, robić lekki mostek i ruch [...]
[...] chcialbym cwiczyc podanym tutaj treningiem fbw a. siady 4s 4-6 reps wl 4s 4-8 reps unoszenie z opadu/good morning 3s 5-10 reps wioslowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps Uginanie sztangielek na skosie 2s 6-8 reps wyciskanie francuskie do czola 2s 4-10 reps Brzuch 2s b. siady 4s 5-10 reps wyciskanie skos [...]
Siema, Prosiłbym o ocenę i ewentualną poprawę planu treningowego FBW. Wzorowałem się na planie ułożonym przez georgu. Mam pytanie jak jest z rozgrzewką w FBW bo pamiętam, że gdzieś czytałem nt rozgrzewki ale nie mogę się dokopać do tego tematu. dzięki z góry A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x10x10 Barki: - Wyciskanie [...]
Siema. Wklejam swój plan treningowy FBW 3x tyg 2sesje A i B. Proszę jak coś o poprawę :) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy na ławce 90stopni 2s Tricepsy: - Ściąganie linki górnego wyciągu stojąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s [...]
[...] robić przysiadów, wioseł, ani "dzień dobry". Nie za bardzo mam pomysł czym to zastąpić... A Nogi: co w domowych warunkach mogę robić? może przysiady bez sztangi... Klatka: wyciskanie sztangi leżąc 3s Plecy: Wiosło sztangielką w opadzie tułowia 2s podciąganie na drążku nadchwytem 2s Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 2s Triceps: [...]
[...] 2. Wyciskanie sztang na skosie glowa w gore prog 10-8-6 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 10-8-6 3.Rozpiętki na ławce poziomej 10-10-10 tric 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga w siadze "PROG" 10-8-6 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 10-10-10 łydki wspiecia na palce ze sztanga 10-8-6 wspiecia na palce jednej [...]
witam trenowalem rok temu w domu hantlami 2x20kg i na drazku.Potem mialem rok przerwy.We wrzesniu tego roku zapisalem sie na silownie. Robilem 2 tygodnie obwodówki, 2 tygodnie lżejszego splita na mase i 2 tygodnie normalnego splita. Chcialbym znacząco poprawic swoje osiągi w wyciskaniu na klatke i zwiazku z tym rozpisałem sobie trening i [...]
Witam. Przedstawiam to co ułożyłem proszę o ocene A klatka -wyciskanie sztangą na płaskiej (10-10-8) -wyciskanie sztangielek na skosie (10-10-8) -rozpiętki hantlami na płaskiej (10-10-8) barki -wyciskanie hantli w góre siedząc (10-10-8) -szrugsy (10-10-8) przedramię -uginanie nadgarstków ze sztangą (10-10-8) brzuch -klasyczne brzuszki [...]
[...] to gino mi przeszkadza. Do tego oczywiście symex będzie plus HCG 250 bite co 3 dzień. O odbloku nawet nie wspominam, bo nię bedę schodzić. Trening push pull legs : Push - wyciskanie na płaskiej 4x5-7 Wyciskanie hantli na skosie 2x8-12 OHP - 4x5-7 Wznosy 2x8-12 Triceps 2x8-12 *Pull Podciąganie 4x 8-10 Wiosłowanie 4x5-7 Wiosłowanie hantlami [...]
Czesc, chcialem prosic o sprawdzenia mam nadzieje "fbw" jaki udalo mi sie skleic na podstawie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html a w szczegolnosci Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu, ok wiec zaczynamy ! 1plan (wracam do formy po sporej przerwie, wiec nie sadze ze dlugo [...]
Witam, Chciałbym aby ktoś ocenił i ewentualnie poprawił mój plan. Jestem ektomorfikiem i zależy mi na wzroście masy ciała. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, naprzemian, raz A raz B : A -Wyciskanie sztangi 4x 10,8,6,4 -Ściąganie drążka do karku 4x 10,8,6,6 -Martwy ciąg 3x 8,6,6 -Wyciskanie sztangi siedząc (barki) 4x 10,8,6,4 -Szrugsy 2x 16 -Przysiady 4x [...]
Wiek: prawie 17 Waga: 70 kg Staz: ponad półtora roku Cel: głównie masa, siła myślę że tez pójdzie, i rozbudowa środka klatki. Podczas cyklu dopiero 2 dzień po tygodniowej przerwie i zmiana planu sie przyda. Proszę o jakieś korekty sugestie :) I DZIEŃ!: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12 - 8) 2. Wyciskanie na ujemnej 3x10-8-6 [...]
Witam Wszystkich Serdecznie, otóż to jest mój pierwszy dziennik mogę robić trochę błędów przy pisaniu (mieszkam w niemczech już 7 lat) więc mogę mieć małe problemy z ortografią. Zaczynamy, Celem pisania tego dziennika jest mój powrót do formy, otóz uprawiałem boks przez 5 lat. Niestety przez ostatnie 2 lata nie zajmowałem się sportem tak na [...]
[...] za miesiac. Wszystko by było dobrze tylko co z silownia? Ktore cwiczenia robic, ktore nie a ktore jakos zastapic o ile sie da? Moj plan wyglada tak: I dzien: klatka: wyciskanie sztangi na skosie i na plaskiej, na maszynie i na koncu batterfly na maszynie (tutaj mysle ze wszystkie moge robic) biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac (tu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
