wyciskanie na skosie

Dzień: 86/90 Trening: Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby Klatka: 1.Wyciskanie hantli na płaskiej : 15,15,12,12 x 26kg w super serii z 2.Wyciskanie hantli na skosie wąsko : 15,15,12,12 x 14kg 3.Wyciskanie sztangi na skosie : 15,15,12,12 x 60kg 4.Brama od góry : 15,15,15,15 x 30kg Łydki: 1.Stojąc : x20,20,20 2.Siedząc : x20,20,20 Aeroby: 30min [...]

Zmieniam plan na nowy do tej pory robilem taki(od lipca) PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Szrugsy 12,12,12 Wiosłowanie 8,8,8 Ugianie [...]

5.08.2013 Wczoraj dieta posypała się totalnie. Zjadłem pewnie z 4.500 kcal, dlatego dzisiaj dużo rowerka i mało jedzenia, żeby to sobie odbić. Trening super, mimo sporych spadków siły spompowałem się ładnie. Trening Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie hantli na skosie - 12x17,5kg | 12x17,5kg | 10x19,5kg | 8x19,5kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc - 10x47kg [...]

[...] zamiast wyciskania sztangielek pojawią się dipy B 1.Przysiad 2.Wykroki 3.Podciąganie podchw 4.Wiosło na skosie 5.Pompki 6.Rozpiętki na płaskiej 7.Wyciskanie żołnierskie/wyciskanie hantli 8.Uginanie młotkowe 9.Francuz freestyle na brzuch, rozciąganie No tak to wygląda po tygodniu testowania. Kręgosłupa nie chcę obciążać, bo zależy mi na [...]

Optowałbym za większa ilością powtórzeń, tj drążek, dipsy, sq i dl niech pozostanie rampa 6 a reszta 8 i 10. A Pompki na poreczach wer na klatke Rampa 6 (6 serii) Push press z wybiciem z nog Rampa 5 (6 serii) Wycisk wąsko na skosie ujemnym 4x8 Wycisk sztangielek na skosie dodatnim 4x8 Wyciskanie francuskie 4x6-8 Wycisk na skosie bez łączenia na [...]

na dzień dobry prosze admina o dopisanie " Blog " na poczatku tytulu dziennika Push 1. Wyciskanie sztangi na skosie 2. Wyciskanie sztangi poziomo 3. Wyciskanie sztangi siedzac 4. Wyciskanie francuskie lezac 5. Wznosy nóg na drazku Dzisiejszy trening bez historii i na lajcie bo taki miał być. Wszystko w rampie 10 z wolnym negatywem. Jutro zrobie [...]

[...] mu różny chćwiczeń. Idąc na trening nie czułem zupełnie mocy, byłem jakis ospały, meczony nie wiem dlaczego. Jednak ciężary skoczyły do góry. Dzisiaj pierwszy raz robiłem wyciskanie sztangi na skosie,, o wiele bardziej to ćwiczenie mnie podchodzi niz wyciskanie hantlami.. Nie mogłem znowu zrobić filmów bo tel nie wziąłem W piatek postaram sie [...]

Teraz odrobinę zmieniłem plan, lepiej to wygląda czy dalej słabo? Poniedziałek Plecy+brzuch: Podciąganie szerokim nachwytem 3x max Podciąganie się nachwytem na szerokości barków 3x max Wiosłowanie sztangą nachwytem w super serii ze szrugsami 5x12-6 progresja ciężaru Wiosłowanie hantlą 3x8-6 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt [...]

Jak napisałeś o tym, że skromnie wygląda to nie byłem pewny czy dodać więcej ćwiczeń czy zwiększyć ilość serii i np. zmniejszyć ilość powtórzeń, żeby ćwiczyć na większych ciężarach,. To może tak: Poniedziałek Plecy+brzuch: Podciąganie szerokim nachwytem 4x max Wiosłowanie sztangą nachwytem w super serii ze szrugsami 5x12-6 progresja ciężaru [...]

Kolega na katowickiem pro activie dostal nastepujacy plan na sile. 1dzien klata-tric 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2*10+2*6 2. wyciskanie sztangi na skosie 2*10+2*6 3. Wyciskanie hantli na skosie 2*10+2*6 4. Rozpietki 4x10 1. Ugiecia ramion w podporze 3*20+3*15 ( nie wiem jak to cwiczenie wyglada ) 2. Wyprosty ze sznurem 3*10+3*6 3. [...]

Witam Zerknij apokalipsa na moj plan jak bedziesz mial chwilke Płeć : meżczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 178 Cel treningowy : cos miedzy sila a lekka rzezba przy malej utracie masy Staż treningowy na siłowni : 4,5 roku Uprawiane inne sporty : bieganie kondycyjnie i w celu redukcji Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa dobrej jakości Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy, z czego 6 mies. przemyślanych treningów Uprawiane inne sporty : chwilowo nie Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : zbilansowana z bilansem kalorycznym na plus Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Pudzian91 a dales tam ankietę? Poniedziałek: Klatka: 1-wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4serie po 12,10,8,6 powt. coraz większy ciężar 2-wyciskanie sztangi na skosie DO GORY 4serie po 12,10,8,6 powt. coraz większy ciężar 3-ROZPIETKI W SKOSIE DO GORY LUB POD INNYM KĄTEM 4*12 Wtorek: Plecy: 1-Martwy ciąg 4serie po 12,12,10,8 powt. [...]

Cel: Rzezba Kazda partia miesniowa 1,5x w tygodniu, 3 treningi w tygodniu na silowni. Opcja nr. 1 - siłownia domowa. I klatka, plecy, biceps klatka: -wyciskanie sztangi plasko 3x15 + rozgrzewka (w polowie cyklu zmiana na hantelki) -wyciskanie hantelek na skosie gorny 3x15 (w polowie cyklu zmiana na sztange) -rozpietki na skosie dolnym 3x15 Plecy: [...]

[...] gryf hantelki atlas na plery i obciązenie oczywiscie Poniedziałek klata+biceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10/8/8/6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10/10/10 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 10/8/6 Rozpiętki prosto 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion(młotki)10/10 uginanie(supinacją)10/10 Środa [...]

[...] tren. na mase? moge tylko cwiczyc pon,sro,piat. wiec? Poniedziałek klata+biceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10/8/8/6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10/10/10 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 10/8/6 Rozpiętki prosto 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion(młotki)10/10 uginanie(supinacją)10/10 Środa [...]

[...] zawsze:) kurczak ryż , kurczak ryż, makrela chleb, i na koniec dnia odżywka lub ser biały ciesze się ,że mi problemy z brzuchem przeszły a dziś trening klatki wyglądał tak: wyciskanie płasko ( chcialem spróbowac 4 serie jednym ciężarem a większym) niestety udało się tylko 60kg 4 serie po 60kg po 10-10-8-8 powtórzeń wyciskanie hantli na skosie [...]

Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- 4.Martwy ciąg na [...]

[...] 4 superserie po 20-25 ruchów w każdej z serii, a w praktyce do upadku mięśniowego. Odstęp między superseriami to jakieś 30 sek. Wyciskanie sztangi na skosie zastąp wyciskanie sztangielkami na skosie. Ćwiczenie to pozwala znacznie mocniej rozciągnąć górny akton mięśni klatki piersiowej, a tym samym praca wykonana przez mięsień będzie [...]

Wodyn wyciskanie od czubka masz tam bład - literówkę która kopiujesz wciaż "wyciekanie", prawdopodobnie ode mnie to kopiujesz POPRAWI SIĘ . zawaliles tu sprawe, jako ze cwiczenie bylo na swiezo to mogles spokojnie dolozyc nie wiem skad bierzesz te filozofie cofania sie "losowo" TERAZ WIDZĘ ŻE MOGŁEM PODEJŚĆ POD 90KG X 8 LUB 6 [...]