wyciskanie na skosie

Kolejny dzień z Wami dobiega końca dziś miałem trening klaty, pleców i barków Piątek Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4x15 50kg 50kg 55kg 55kg 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4x15 40kg 40kg 40kg 45kg 3 Rozpiętki w skosie 4x15 7kg 7kg 7kg 7kg Plecy 1 drązek nachwytem/podchwytem 15, 14, 10, 9, 8 2 Wiosłowanie sztanga [...]

[...] zejściu na sam dół, ale to chyba nieuniknione. Wyciskanie sztangą - no tu będzie bardzo ciężko po pompkach. Ok 10-15kg mniej w ostatniej serii w stosunku do tego gry robiłem wyciskanie sztangą jako pierwsze ćwiczenie. Wciskanie sztangielek jw., było ciężko, 7 powtórzenia to ju ledwo ledwo z (niestety) lekkim uniesieniem pośladków w ławeczki. [...]

27.08.2017 - Push Trening: 1. Wyciskanie sztangi w skosie górnym 15x50 10x60 8x70 8x85 8x85 6x85 2. Rozpiętki na ławce poziomej + wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12x14 + 10x20 12x14 + 10x20 12x18 + 8x26 12x18 + 8x26 3. Wyciskanie zolnierskie 10x40 10x40 8x50 8x50 6x50 4. Pociąganie sztangi wzdłuż tulowia + unoszenie sztangielek [...]

[...] Śr: nogi+barki+kaptury Pt: plecy+biceps+przedramie Teraz chcę to zmienić. Dodać odżywke Trec Hard Mass i CP I trochę zmienionym planem. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (g. w górę) 4x12 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce skośne (g. w [...]

KAROL_PL PLAN TRENINGOWY NA MASĘ ROZŁOŻONY NA 3 DNI Z WYKORZYSTANIEM PROGRESJI PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi [...]

[...] kretę? Jaki trening wykonujesz (masa, siła...)? Jak ze wzrostem siły w ciągu, przysiadzie? A co do trica: na różnych ludzi działają różne rzeczy, ostatnio wybadałem, że gdy wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu wykonam jako 2 to tric lepiej na to reaguje. Polecam na przyszłość takie rozwiązanie, a także wykonywanie tego ćwiczenia w lekim [...]

Poniedziałek-10.12.2018-Masa tydz.12 Dzisiaj najpierw z rana szybkie śniadanie,kawka i na trening. Cwiczyło się nawet fajnie,zresztą wolę ćwiczyć z samego rana, Później szama i do pracy :-) Jutro powtórka tylko poleci Pull %-) Dieta 1.Omlet+Tosty TRENING-popijam 120g Carbo/Dextroza 2.Omlet z dżemem+Kukurydziane,WPC+Tosty 3.Tosty+Pomarańcze [...]

Czwartek-27.12.2018-Masa tydz.14 Dzisiaj dzień wolny w pracy więc trochę pospałem,później kawka i na trening. Ale coś dzisiaj ciężko mi było wejść w trening. Chociaż te 50-tki poszły ładnie na 7 razy :-D Waga też poleciała o 2kg mimo iż się zbytnio nie oszczędzałem z jedzeniem i trochę zjadłem %-) Jutro za to do pracy bo zabrakło mi 1 dnia [...]

[...] ze zbyt duzym negatywnym szokiem dla organizmu i nieumiejetnoscia poradzenia sobie z nim a wiec brakiem adaptacji-progresu. Przyklad treningu jaki mozna zastosowac: 1 -wyciskanie sztangielek w skosie -wyciskanie sztangi w skosie -rozpietki w skosie -porecze 2 -rozpietki w skosie przy wyciagach -wyciaskanie sztangielek w skosie -porecze [...]

17 sierpnia - dzien 1 Trening: WL - 40kg/5 45kg/5 50kg/5 60kg/5 65kg/5 WW - 40kg/8 45kg/6,6,6 Porecze - 10,8,8 Brzuch: brzuszki na duzym skosie - 20,20 + twister - 25kg/50,50 + unoszenie nog w zwisie - 20,20 19 sierpnia - dzien 3 Trening: MC - 77.5kg/5 85kg/5 92.5kg/5 100kg/5 105kg/3 Szrugsy - 80kg/12,12,12 Wioslowanie z oparta klatka - 17.5kg/8 [...]

Wtorek 21.01.2020 r Dzień treningowy Cardio - 25 min po treningu Dieta DT B: 360g W: 630g T: 60g 1. B: 60g W: 70g T: 10g 2. B: 60g W: 70g T: 10g 3. B: 60g W: 110g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 15g Glutaminy 60g Dekstrozy 5g Kreatyny 10g Tauryny 4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 60g W: 110g T: 10g 6. B: 60g W: 0g T: 30g [...]

Trening 1 Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4x10 10/10/10/8 59/64/69/74kg - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 25kg - Rozpiętki na ławce skośnej 4x12 18.75kg Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangą siedząc 4x10 34kg - Wyciskanie sztangi wąsko w skosie 4x10 54kg

Dobra, wcześniej nic nie odzywałem sie w dzienniku, bo to był bezsens i chvjowe treningi%-) Teraz z podwójną motywacją do treningów, trzymania diety i oczywiście 100% prowadzenia dziennika!! PONIŻEJ, NOWY PLAN TRENINGOWY, ZMIENIONA DIETA I OD JUTRA JAZDA!! DIETA http://img194.imageshack.us/img194/8214/dieta20120710.png Teraz przeżarłem sie ryżem [...]

[...] -------------------------- Trening BRZUCH 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 Unoszenie nóg na ławce + spięcia brzucha leżąc + spięcia odwrotne Massacre KLATKA 1. wyciskanie sztangielek z talerzem pod ławką 20,12,8,6,12-15 2. Seria łączona 12-15,6-8, 2*12-15 Rozpiętki w skosie w górę + wyciskanie hantli w skosie z supinacją Ogólnie [...]

Dziś był ostatni trening A. I było całkiem nieźle. Po kolei: Przysiady ze sztangą: 1x8x40; 1x4x45; 1x2x50kg. Wyciskanie sztangi (skos): 1x8x37,5; 1x4x40; 1x2x45kg. Przyciąganie drążka do brzucha: 1x8x81; 1x8x82,5; 1x4x85kg. Prostowanie nóg siedząc: 1x8x30; 1x4x32,5; 1x2x35kg. Wznosy tułowia z opadu: 3x8 hantla 17, 19, 21kg. Plank: 20sek Aeroby: [...]

bardzo bardzo wszystko źle wszystko po dwa razy w tygodniu----POCO???? ŹLE Tymbardziej, że jesteś początkujący i masz 14 lat popatrz najpierw tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) [...]

Wsumie masz racje, chodź zdażają się ewenementy, znam paru małolatów co ostro jadą---i tak dobrze, że mu suplementy w głowie bo w jego wieku mają już za sobą 300mety Ja jak kiedyś ćwiczyłem w jego wieku robiłem podobne rozpiski jak to co napisałem ale może lepiej jakbyś narazie darował sobie progresje i robił stałym ciężarem np. dzien 1 - klatka, [...]

01.09.2017 - Push Trening: 45 min cardio 1. Wyciskanie sztangi w skosie górnym 15x50 10x60 8x70 8x85 8x85 6x85 2. Rozpiętki na ławce poziomej + wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12x14 + 10x20 12x14 + 10x20 12x18 + 8x26 12x18 + 8x26 3. Wyciskanie zolnierskie 10x40 10x40 8x50 8x50 6x50 4. Pociąganie sztangi wzdłuż tulowia + unoszenie [...]

[...] 12x30kg 12x38kg 12x38kg +45min cardio 06.09.2017 - Push Trening: 1. Wyciskanie sztangi w skosie górnym 15x50 10x60 8x70 8x85 6x85 5x85 2. Rozpiętki na ławce poziomej + wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12x14 + 10x20 12x14 + 10x20 12x18 + 8x26 12x18 + 8x26 3. Wyciskanie zolnierskie 10x40 10x40 8x50 8x50 6x50 4. Pociąganie sztangi [...]

[...] 10x16kg 10x16kg 10x16kg 3.Podciąganie sztangi 5s 15x30kg 15x30kg 10x50kg 10x50kg 8x50kg 4.Wyprosty ramion z drążkiem 5s 15x50kg 15x60kg 10x95kg 10x95kg 10x95kg 5.Wąskie wyciskanie sztangi 5s 15x40kg 12x45kg 10x65kg 10x65kg 10x65kg 6.Modlitewnik ze sztanga 5s 15x20kg 15x20kg 10x32,5kg 10x32,5kg 8x32,5kg 7.Uginanie przedramion z supinacją [...]