[...] 4 i 5-tki idą ciężko, bo objętośc jest większa. Ale za to mocniej przećwiczysz mięśnie. Już nie pamiętam szczerze mówiąc co ten push press tam robi, i to jeszcze w zakresie 8p. Chciałem wrzucić jakieś ćwiczenie wielostawowe / dynamiczne (przytaczałem taki artykuł z tnation). To ile powtórzeń mam robić? Wcześniej było wyciskanie zza karku 8p.
[...] i to jeszcze w zakresie 8p. Chciałem wrzucić jakieś ćwiczenie wielostawowe / dynamiczne (przytaczałem taki artykuł z tnation). To ile powtórzeń mam robić? Wcześniej było wyciskanie zza karku 8p. A może wrzucić by PP na sam początek po 3-5 p, jak najbardziej dynamicznie ? Jeśli później (po klatce) zrobisz MP to się nic nie stanie. Pytanie [...]
[...] i to jeszcze w zakresie 8p. Chciałem wrzucić jakieś ćwiczenie wielostawowe / dynamiczne (przytaczałem taki artykuł z tnation). To ile powtórzeń mam robić? Wcześniej było wyciskanie zza karku 8p. A może wrzucić by PP na sam początek po 3-5 p, jak najbardziej dynamicznie ? Jeśli później (po klatce) zrobisz MP to się nic nie stanie. Pytanie [...]
[...] i to jeszcze w zakresie 8p. Chciałem wrzucić jakieś ćwiczenie wielostawowe / dynamiczne (przytaczałem taki artykuł z tnation). To ile powtórzeń mam robić? Wcześniej było wyciskanie zza karku 8p. A może wrzucić by PP na sam początek po 3-5 p, jak najbardziej dynamicznie ? Jeśli później (po klatce) zrobisz MP to się nic nie stanie. Pytanie [...]
[...] i to jeszcze w zakresie 8p. Chciałem wrzucić jakieś ćwiczenie wielostawowe / dynamiczne (przytaczałem taki artykuł z tnation). To ile powtórzeń mam robić? Wcześniej było wyciskanie zza karku 8p. A może wrzucić by PP na sam początek po 3-5 p, jak najbardziej dynamicznie ? Jeśli później (po klatce) zrobisz MP to się nic nie stanie. Pytanie [...]
06.06.2013 Wyciskanie leżąc 10 x 30 kg 8 x 40 kg 8 x 50 kg 6 x 60 kg 5 x 72 kg 5 x 72 kg 5 x 72 kg 5 x 72 kg Wyciskanie hantli na skosie górnym 8 x 23 kg 8 x 23 kg 8 x 23 kg Rozpiętki na płaskiej 10 x 12 kg 10 x 12 kg 10 x 12 kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8 x 45 kg 6 x 56 kg 6 x 56 kg 6 x 56 kg Wyciskanie francuskie [...]
Pierwszy trening za mną. Małe ciężary pomimo sporych pokładów energii oraz siły :) Dziś trenowałem klatkę + biceps a nogi zostawiam na jutro, ponieważ wczoraj prawie wcale nie spałem wiec potrzebuje 2 nocy na odespanie. Klatka: 1. Hummer 15x 40kg, 15x 60kg, 12x 80kg, 12x 80kg 2. Wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12x 28kg 3. Wyciskanie sztangi - [...]
Myślałem, że skoro pytania tyczą się poprawności ćwiczeń oraz jak wyliczyć Ciężar Roboczy to obędzie się bez ankiety, ale jeśli trzeba to niema problemu ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lMathew PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18lat WZROST: 190cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14mies. ****PARAMTERY [...]
[...] x 10 powt) Prostowanie ramion zza glowy ramion ze sztangielka ( 3 X 10 powt.) Kaptury Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 x 10 powt. Francuskie mozesz zostawic 4 serie i wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki lub wyciskanie sztangi w waskim chwycie mozesz sobie wybrac, jesl nie robiles nigdy ktores z tych cwiczen to wlasnie radzil bym [...]
Plan A Przysiad ze sztanga na barkach 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Wyciskanie zza karku sztangi 12/10/8 Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8 Plan B Martwy Ciag 12/10/8 Drązek 12/10/8 Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek z przed głowy 12/10/8 _______________________________ Ja takie rzeczy masz zapisane już [...]
[...] Biceps - hantle stojąc 3s x 15p - sztangielka na modlitewniku 3s x 15p Zestaw GYM na maszynach: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi siedzac 3s x 15p Tricepsy: - wyciskanie w wąskim chwycie sznurek 3s x 15p Plecy: - Wiosłowanie na maszynie 3s x 15p Nogi: - Suwnica naprzemienni z maszynami na uda 3s x 15p Bicepsy: - wyciskanie na [...]
[...] nazywany podstawowym programem Arnolda na mase. Byl dzielony ale w ten sposob, ze: w poniedzialek i czwartek klatka i plecy. Oczywiscie podstawowe cwiczeni czyli: wyciskanie plaska + wyciskanie w skosie + przenoszenie podciaganie na drazku i podciaganie w opadzie wtorek i piatek barki i rece. wyciskanie sztangi podciaganie sztangi do [...]