08.05.2015 DNT 09.05.2015 DT NOGI (Tydzień 3) Podciąganie na drążku: cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3/ cc x 1 1. Wykroki 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 10 / 17,5kgx2 x 8 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 10 / 15kgx2 x 8 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 10 / 15kgx2 x 8 / 15kgx2 x 8 2. Suwnica 100kg x 12 / 120kg x 12 / 140kg x 10 / 155kg x 9 [...]
18.05.2015 DT Zakręcony dzień. Wygospodarowałem 45 minut na trening więc dałem radę zrobić tylko klatę. Biceps zrobię jutro z plecami. KLATA (Tydzień 4) 1. Pompki na poręczach na klatę cc x 12 / cc x 9 / cc x 7 / cc x 5 cc x 10 / cc x 8 / cc x 6 / cc x 5 cc x 10 / cc x 9 / cc x 7 / cc x 7 cc x 8 / cc 7 / cc x 7 / cc x 5 2. Wyciskanie sztangi na [...]
[...] wykombinowałem, że plan minimum jeżeli chodzi o kg to: - WL 140x1 PR - sztangielki 50kg do 2-3 serii x6 na lekkim skosie - sztangielki 40kg do 2-3 serii x6 na barki - dipsy +60kg w serii x3-5 - wyciskanie sztangi na barki siedząc 85-90kg x3-5 jak pójdzie więcej to oczywiścei na plus, jak mnie to też nie będzie problemu byle 140x1 poszło :-D
Klatka napełniona krwią dzisiaj zawodowo, szkoda że tego stanu nie da się utrzymać bo była pełna , dobrze to wyglądało. Na początek standardowo wyciskanie sztangi skos dodatni, 5x100kg, 5x 100kg, 5x 100kg, 5x 100kg, 2x110 kg drop na 70 i 6x Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 6x 20 kg drop 50% i 15 powtórzeń, takie 3 serie Dla odmiany doszło [...]
[...] będziesz oszukiwałNieprawidłowa technika i oszukiwanie to najczęściej spotykane błędy wśród trenujących. Pewnie to znacie - uginania sztangą przypominające zarzuty na barki, wyciskanie sztangi przy nienaturalnym wyginaniu się, wiosłowania sztangą wyglądające jak źle wykonywany martwy ciąg. Duża grupa ludzi nie jest świadoma istnieniu czegoś [...]
Wczoraj pozwoliłem sobie na luksus wcześniejszego snu - by pozwolić mimo kumulacji stresów dnia codziennego, wzrastać mojemu organizmowi. Stąd brak wczorajszej wypiski. Na początek tak: Przeszedłem na ostatni pułap/ wariant diety rotacyjnej, pseudo 2xme: 3x 1575 kcal, 4x1925. średnia kaloryczność tygodnia: 1775 kcal Dopóki będzie w miarę działało, [...]
[...] szeroki chwyt 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac ze skretem nadgarstków 3s BICEPS: Uginanie ramion stojąc ze skrętem nadgarstków 3s TRICEPS: ściąganie liny wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 3s ABS2 (Wszystkie ćwiczenia 10-12powtórzeń) 1.Na jak długo wystarczy mi ten plan? 2.Może gdzieś tu jeszcze wrzucić coś na kaptury, np. szrugsy? [...]
Dzień 19.08.2019- Pobudka niezbyt przyjemna , od godziny 6 rano gość zaczął kosić trawę pod blokiem i nie dało rady spać , z początku miałem budzik na 7 rano a przestawiłem niby na 6:50 , obudziłem się o 7:40 patrzę na telefon i myśle co się odwaliło , patrzę budzik a tam ustawiony na 7:50 xd ale wstałem i zrobiłem 30min cardio :) , Trening [...]
Dzień 27.08.2019 - dzień rozpoczęty dosyć wporzadku , wyspany i wstałem w uśmiechem , zrobione cardio 30min. , potem pora na przygotowanie szamy na cały dzień itp. :) , dzisiaj wleciał trening Push , miałem wielkie chęci i motywacje , niestety na treningu nie udało mi się w ogóle dołożyć ciężarów , wszytko jakby stało w miejscu lub nawet spadek w [...]
[...] trening od wyciskania w skosie dodatnim , całkowicie odpuść sobie ławke płaską,zaś na środek klatki dobrze sprawdzają się sztangielki lub węższy chwyt sztangi, nie mylić z wyciskaniem w wąskim chwycie. Jeśli chcesz zaangażować środek klatki np.przy wyciskaniu sztangi w skosie dodatnim zastosuj chwyt na szerokość barków i opuszczając sztangę [...]
[...] 3x 15-12 (CO DWA TYG. Z UWAGI NA PRZEDRAMIĘ) 1. Francuskie leżąc 3x 10-8 2. Wyciąg 3x 12-10 3. Pompki na poręczach 3x 12-8 (jeżeli na klatke nie robię pompek) / zamiennie z: wyciskanie wąskie (jeżeli robiłem pompki na klatkę) Wszystko przy w miare krótkich przerwach, przynajmniej przed ostatnimi seriami wielostawowych, i przy każdej izolowanej. [...]