Prośba o ocenę treningu i diety

Każdy ma inne zdanie.
Codziennie z nie wielką intensywnością? no ok
Ale codziennie do padnięcia raczej nie.
Włókna regenerują się w 100% 10dni.
Więc sensu w tym nie widzę by niszczyć je codziennie.

Wpało mi w ręce ostatnio coś co nazywa się Perfect Six-Pack. Po przeczytaniu tego nie wiem nawet co o tym myśleć bo jakieś to lekko dziwne. Widzę, że na allegro sprzedaję się to jak ciepłe bułeczki i ludzie mają dobre zdanie. Próbował to ktoś? Ja przez 2 tygodnie schudłem 2 kg, ale po modyfikacj diety. Straciłem głównie cm w brzuchu, pozostałe poszły do góry tzw. w klatce bicepsach i barkach. Stosować tego jednak nie mam czasu ze względu na pracę.

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-01-03 14:02:59

Daj link, dam opinię.
Co do tego jak się sprzedaje na allegro oraz co ludzie piszą nie sugeruj się tym. Tak samo jest z laktozą która ma pełno cukru w sobie i jest do niczego. Też ma pełno kupujących, aż szok patrzeć jacy ludzie są naiwni.

W ostatnim czasie trafił do moich rąk styczniowo-lutowy magazyn Men's Health. Szczególnie zainteresował mnie artykuł "Szybka zrzutka". Jest to trening obwodowy. Sesja 4 tygodniowa na redukcję tkanki tłuszczowej. Ja właśnie wracam do treningów po przerwie świąteczno noworocznej oraz ciężko przechodzonej grypie praktycznie od 2 dnia świąt do dziś. Jutro wracam do treningów. Zaciekawił mnie ten trening i chciałbym poznać waszą opinię na jego temat. Składa się on z 2-3 obwodów, na które składa się natomiast 8 ćwiczeń. Ćwiczenia odbywają się ze sztangielkami.
Ćwiczenie 1:
Przeskoki 15 powtórzeń
Stań w lekkim rozkroku z hantlami po bokach. Wyskakując w powietrze, jedną nogę skieruj do przodu, a drugą do tyłu. Lądując ugnij kolana. Zamortyzuje to uderzenie i sąsiedzi będą spokojniejsi. Następnie zmiana nogi.
Ćwiczenie 2:
Przysiad z wyciskaniem 20 powtórzeń
Stań w rozkroku, trzymające hantle po bokach (dłonie skierowane w stronę ud). Zrób przysiad na całych stopach. Wstając, zegnij przedramiona, aby hantle były przy barkach, a dłonie skierowane do Ciebie. Wyporstuj ręce nad głową. obracając hantle tak, by dłonie były zwrócone do przodu.
Ćwiczenie 3:
Wyciskanie tłokowe 10 powtórzeń na każdą stronę
Tu wiele pisać nie trzeba, każdy wie co to.
Ćwiczenie 4:
Unoszenie ramion w opadzie tułowia 12 powtórzeń
Stań w rozkroku. Pochył tułów, tak by był równoległy do podłoża, a ramiona trzymaj opuszczone ku ziemi. Unieś je na boki, tak by były równoległe do podłoża, opuść, a następnie, zginając łokcie, przyciągnij hantelki do boków klatki piersiowej.
Ćwiczenie 5:
Rwanie 15 powtórzeń
Tutaj również tłumaczyć nie trzeba.
Ćwiczenie 6:
Zginanie przedramion, unoszenie hantli do tyłu 20 powtórzeń
Stań w rozkroku, trzymając hantle podchwytem na wysokości ud. Nie zmieniając pozycji łokcia, unieś przedramię, tak by hantle znalazły się przy barkach. Opuść je z powrotem i odchyl wyprostowane ramiona maksymalnie do tyłu.
Ćwiczenie 7:
Skręty tułowia w pozycji siedzącej 15 powtórzeń.
Siądź z nogami zgiętymi w kolanach. Wyprostuj przed sobą ramiona, tak by hantle znalazły się na wysokości głowy i wykonuj maksymalne skręty w obie strony. Głowa powinna być zawsze w linii kręgosłupa.
Ćwiczenie 8:
Unoszenie nóg z obciążeniem. 20 powtórzeń.
Standardowo, hatelek między stopy i unoszenie nóg.
Co myślicie o takim treningu?

Lepsze ACT/FBW albo domator

DZięki, tak więc dziś wracam do fbw i potem na siłownie;)

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-01-14 09:27:54

Wbrew temu co mówiłem wcześniej zrobiłem jednak ten trening o którym napisałem. Efekt? Zalałem się potem niczym wieprz i jestem na maxa zmęczony. Trening wraz z rozgrzewką i stretchingiem na koniec zajął mi godzinę i czterdzieści minut. Jestem bardzo zmęczony więc chyba był dobry;) Pora się naładować. Obawiam się też, że choroba mnie osłabiła lub do końca się nie wyleczyłem, bo nie pamiętam żebym był tak zmęczony, a przy okazji zaczyna mnie boleć głowa;/

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-01-14 18:54:49

trening trwa za długo.
Idź do łóżka, daj organizmowi odpocząć.

Witam. Prosil bym o ocene mojej diety i treningu.
DIETA:
Sniadanie:Porcja ryzu z jogurtem.
Obiad:Procja ryzu z 2 plastrami chudej szynki i kilkoma warzywami.
Kolacja:Jakis nabial (roznie)

TRENING:
Poniedzialek:
Klatka
1.Wyciskanie sztangi lezac 4x12
2.Wyciskanie sztangi w skosie 4x12
3. Pompki w rostawie 5-10 cm
4.Rozpietki sztangielkami w skosie 4x12
5. Bieganie po obiedzie.
Wtorek:
Grzbiet
1. Martwy ciag 4x12
2. Podciganie sie na drazku 3 serie na maxa
3. Przyciaganie wyciagu do klatki 4x12
4. Bieganie po obiedzie
Sroda:
Barki
1. Wyciskanie sztangi nad glowa 4x12
2. Unoszenie sztangielek bokiem 4x12
3. Unoszenie sztangielek w opadzie 4x12
4. Bieganie po obiedzie
Czwartek:
Nogi
1. Przysiady ze sztanga 4x12
2. Wyciskanie nogami do gory na suwnicy 4x12
3. Prostowanie nog siedzac 4x12
4. Uginanie nog lezac 4x12
5. Wspiecia na palce 4x50
6. Bieganie po obiedzie
Piatek:
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztanga w siadzie 4x12
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 4x12
3. Podnoszenie krzywej sztangi 4x12
Triceps
1. Prostowanie ramion stojac 4x12
2. Prostowanie ramion ze sztangielkami 4x12
3. Prostowanie ramion jednoracz podchwytem 4x12
4. Bieganie po obiedzie
Sobota:
Uzupelnienie
1. Pompki, brzuszki, przysiady 5x20
2. Pompki na podporze tylem 5x20
3. Trzymanie nog wysoko az do opadniecia
4. Bieganie po obiedzie
Niedziela:
Odpoczynek:)



Co wy o tym sadzicie? Prosze o odp i o ewentualne poprawki. Pozdro:)

Dodam jeszcze ze biore Therm Line i mam 16 lat.