wyciskanie na skosie

[...] Pt:Push ...itd Trening push: - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x 10 - 8 - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej / skośnej w dół / pompki na poręczach 3x10-6 - wyciskanie hantli siedząc 3x10-8 - wznosy hantli bokiem bokiem 2x10-12 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12 - [...]

TYDZIEŃ 11 albo 14 Dzień 4: Klatka wytrzymałość 1. Wyciskanie hantli na skosie 10-15 stopni 4x 12-15 12x15/13x12/13x11/13x5+12x7 11x15/12x12/12x8/12x7/11x12 11x15/12x12/12x10/12x7 11/11/11x12/11x10 11/11x12/11x12/11x12 11x15/11x12/11x10/11x8 11x15/12x12/11x8/11x7 10/11x12/11x7/10x12 10/10/10/11x8 8/9/10x12/11x8 2A. Wyciskanie linką wyciągu [...]

[...] 57,5/57,5/57,5/57,5/57,5 57,5/57,5/57,5/57,5/57,5 57,5/57,5/57,5/57,5/57,5 55/55/55/55/55 55/55/55/55/55 55/55/55/55/55 55/55/55/55/55 55/55/55/55/55 55/55/55/55/55 3. wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6/max 8,25/9,5/12/13,75/8,25x21 7/9,5/10,75/12/8,25x20 8,25/10,75/13,25/13,25/8,25x20 (do tej pory zakres powtórzeń 15/12/8/6/max) [...]

[...] 57,5/57,5/57,5/57,5/57,5 57,5/57,5/57,5/57,5/57,5 57,5/57,5/57,5/57,5/57,5 55/55/55/55/55 55/55/55/55/55 55/55/55/55/55 55/55/55/55/55 55/55/55/55/55 55/55/55/55/55 3. wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6/max 8,25/9,5/13,25/13,25/8,25x16 8,25/9,5/12/13,25/8,25x21 7/9,5/10,75/12/8,25x20 8,25/10,75/13,25/13,25/8,25x20 (do tej pory [...]

Spójrz na ten plan-układałem go na 3 dni,myślę że to dobra opcja w twoim wypadku: upper body 1 x lower body x upper body 2 x x W kolejnym tygodniu lower body 1 x upper body x lower body 2 I tak na zmianę dla równowagi. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na [...]

Siemka może ktoś oceni ten oto programki treningowy:) Dzięks. PONIEDZIAŁEK: KLATKA: Wyciskanie sztangi skos 15,12,10,8,6,8 Wyciskanie sztangi płasko chwyt tak jak szerokość ramion 10,8,6,8 Rozpiętki skos 10,10,10,10 Maszyna buterfly rozpiętki 12,10,10,10 BICEPS Uginanie ramion sztanga prosta 12,10,8,6,8 Uginani ramion z hantlami siedząc [...]

[...] tydzien) 2. Wyciskanie hantli na mniejszym skosie w górę 4x12,10,8,6 progresja 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 12,10,8,6 progresja Do treningu tricepsów można dodać np. wyciskanie sztangi na prostej ławce w neutralnym chwycie (na szerokość barków). Co o tym myslisz? moze masz inny pomysł? Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-12-12 [...]

1 tydzien poniedziałek: klatka + bic 1. motylki 4 x 15 (5 sztabek) 2. wyciskanie sztangi na skosie górnym na smithie 10 x 47/10 x 57/8 x 60 %-) 3. wyciskanie na maszynie siedząc 10 x 40/10 x 50/20 x 40/26 x 30 4. brama 3 serie + pompki na poreczach 5. modlitewnik maszyna 4 x 15-12 x 5kg 6. uginanie hantli siedząc supinacja 3 x 12-10 x 8kg 7. [...]

2 tydzien poniedziałek: klatka + bic 1. pąpki na porenczach 18/8/7/7/6 (moze dojde do 25) 2. wyciskanie sztangi na skosie górnym na smithie 10 x 37/10 x 47/10 x 57/10 x 62+ 10x 47(z pomocą,ale dokładam) 3. wyciskanie na maszynie siedząc 10 x 35/5 x 55/10 x 45/10 x 35(zostaje) 4. motylki 15p -20p x 4serie klata dużo lepiej zrobiona niż tydzień [...]

[...] 1c. Przysiad z wyskokiem 10-12 30kg/30kg/30kgx10/30kgx9 1d.skip z kolanami do klatki 15-20 20/18/18/16 1e. Przysiady bez obciazenia max w 30sek 18/22/17/14* 2. wyciskanie sztangi lezac 4x 8-10 przerwa 90sek (wyciskanie sztangielek) 7kg/9kg/10kg/12kgx8** 3. wiosło sztangą 4x 8-10 przerwa 90sek 30kg/35kg/40kgx8/50kgx4 4. rozpietki na [...]

[...] sztangi na lawce plaskiej 4x 12,10,8,10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x 12,10,8 Podciaganie sztangi do mostku 4x 12,10,8,10 Wyciskanie sztangi z klatki 3x 15,12,8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3x 12,10,8 Wyciskanie sztangi wasko 2x 10 Łydki 4s max Sroda TRENING A2 KLATKA PIERSIOWA, BOK I PRZOD BARKOW , TRICEPS, ŁYDKI [...]

[...] podciągnięcie ze zwisu, reszta wyskok i opuszczanie w dół -progresowałam,, czuje to cwiczenie ale dalej nie wiem czy dobrze, niestety znów bez komórki, więc bez nagrania -wyciskanie - spadek siły, ledwo czwarte powtórzenie docisnęłam - sztangielkami wyciskanie poszło ciut lepiej, ale niewiele - we francuskim progres, bardzo mocno czułam, udało [...]

[...] ze sztangielkami siedząc 2x 10-12; 1 min 12x7/3x9 12x5/12x7 12x5/10x7 1. dzis nawet raz sie nie podniosłam 2. wiosłowanie idzie, ale czekam az w końcu sie skończy 3. wyciskanie - ostatnie powtórzenie zawisłam w połowie ze sztangą, an pomoc przybiegł mięsniak i pomógł mi dobić do góry 4. wycisk. sztangielek, 12stki coraz jakby lżejsze :)) [...]

[...] sztangielek skos góra 3x10 (zmiana na 3x15) 7kgx15/9kgx15/9kgx14 - tu było dużo lepiej 7kgx15/9kgx13/9kgx9 - 7kgx15/7kgx15/9kgx9 - 7kgx15/7kgx15/9kgx8 5kg/5kg/7kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 ( zmiana na 3x15) 4kgx15/4kgx13/4kgx12 -za to tu już ledwo wyciągałam łapy w górę 4kgx15/4kgx15/4kgx15 4kgx15/4kgx15/4kgx14 [...]

[...] po 10-8-6-i max Ściąganie wyciągu na triceps na zmianę z uginanie ramion z sztangielkami 4 takie po 10-10-8-6 pow Piceps w podporze o kolano 3x stałym ciężar 10 pow Triceps wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 10-8-6 Brzuszki robię dziennie a nogi wcale mam dobre i nie jest mi to potrzebne jak zrobię górę spoko to zaczne pracować nad nogami

[...] drążek wąski uchwyt -> 12,10,8,6 Klatka piersiowa: *ściąganie drążka do klatki piersiowej w przysiadzie "kucając"-> 12,10,8,6 *rozpiętki skos-> 12,10,8,6 *wyciskanie sztangi ł. prosta -> 12,10,10,8 *wyciskanie hantli na skosie po łuku-> 10,10,8 Dzień drugi: PLECY TRICEPS Triceps: *wyciąg- ściąganie drążkia wąskim uchwytem [...]

[...] piersiowa: ( KLATA JAKO 1 ) *ściąganie drążka do klatki piersiowej w przysiadzie "kucając"-> 12,10,8,6 /wywal *rozpiętki skos-> 12,10,8,6 / daj jako 2 *wyciskanie sztangi ł. prosta -> 12,10,10,8 /mozesz dac 12-10-8-10 Prog><REG *wyciskanie hantli na skosie po łuku-> 10,10,8,8 PROG Biceps: *uginanie ramion w [...]

Siady i ciągi robie w lekki sposób:) Podany przez WODYNA. Jest to plan na mase z elelementem priorytetu na klatkę:) Thx z góry za sprawdzenie Wyciskanie leżąć: 70kg Przysiad: 80 kg MC: 100 kg (bez ćwiczeń wczesniejszych mc;]) Obwody: Waga:60 kg Wzrost: 177 cm Klata:86 cm Udo: 50 cm Biceps: 29 cm Kark: 36cm PON: KLATA (MOCNO) , BIC, BRZUCH, LYDKI [...]

trening na siłę Klatka: - wyciskanie sztangi na poziomej 8,6,4,2 - wyciskanie hantli na skosie góra 8,6,6,4 - rozpiętki 8,6,6 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8,6,4 - wyciskanie hantla 8,8,6 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8,6,4 Dzień 2. Plecy: - Ściąganie drążka do karku 8,6,4,2 - ŚCIĄGANIE LINKI PIONOWEGO WYCIĄGU(trójkąt)3x [...]

trening na siłę Klatka: - wyciskanie sztangi na poziomej 8,6,4,2 - wyciskanie hantli na skosie góra 8,6,6,4 - rozpiętki 8,6,6 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8,6,4 - wyciskanie hantla 8,8,6 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8,6,4 Dzień 2. Plecy: - Ściąganie drążka do karku 8,6,4,2 - ŚCIĄGANIE LINKI PIONOWEGO WYCIĄGU(trójkąt)3x [...]