cel: masa staż: 3 lata DZIEŃ 1 Plecy: Martwy ciąg 5s(12,8,6,6,6)p Wiosłowanie 3s(10,8,6)p Szrugsy ze sztangielkami 3s12p Ściąganie drążka 3s8p Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4s(12,10,8,6)p Młotki 3s8p Modlitewnik 3s8p WOLNE DZIEŃ 2 Klata: Wyciskanie sztangi 5s(15,12,10,8,6)p Wyciskanie sztangielek na skosie 3s10p [...]
[...] 1.30 min no i tu moje pytanie czy to nie za długo i czy może tak byc moj trening klata + tric wygląda tak a i przerwy między seriami 1min 30 sekund do 2 min klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 10 - 12 wyciskanie sztangi na skosie w góre 4x 10 - 12 wyciskanie sztangielek skos w góre 4 x 10 - 12 rozpiętki sztangielkami - 10 - 15 [...]
[...] Olimp/ mass xxl/ białko z treca Ostatnio przerabiany plan: W sumie to żaden konkretny … Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): W trakcie ustalania Trening : A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/8/6 Plecy: Wiosłowanie sztanga / drążek 3s 12/8/6 [...]
[...] zaczynam o 9 rano trening zaczynam tak o 7 szczescie ze siłwnia jest od 6 otwarta i po drodze do pracy:) Moj obecny plan wyglada tak: Pon.Klatka triceps rozgrzewka 2x15 1 wyciskanie na prostej 4x10 2 wyciskanie skos 4x10 3 rozpietki na pólskosie lub maszynie siedzac 4x10 4 przenosy za głowe 4x10 5 brama 3x10 1 pompki na poreczach 4x12 2 [...]
[...] 4 miesiecznej wracam do zabawy z żelastwem xD Moja waga 68kg przy wzroście 180cm, dietka już jest ;p A to trening którym obecnie ćwiczę od tygodnia: Wtorek: Klata + Biceps wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 progres wyciskanie sztangi na skosie głową w górę progres jak wyżej rozpiętki na płasko 12-10-10-8 uginanie ze sztangą szeroko [...]
Witam. Mam zamiar 1 grudnia zacząć FBW 5-10-15. Chciałbym robić planem A i B. Wyglądałoby to mniej więcej tak... 1 tydz. A-B-A x15 2 tydz. B-A-B x10 3 tydz. A-B-A x5 a może lepiej byłoby tak: 1 tydz. Ax15-Bx10-Ax5 2 tydz. Bx15-Ax10-Bx5 3 tydz. Ax15-Bx10-Ax5 Proszę o małą podpowiedź Zamieszczam tutaj mój plan do oceny! Zestaw A: 1.Przysiady ze [...]
Regularnie co drugi dzień przez 2 miesiące jechałem na FBW. Rozgrzewka: 5min rozciągania się + 30 pompek. Plan Treningowy Poniedziałek: Klatka, Triceps, Przedramie Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2serie (do upadku mięśniowego lub 10x) 80%proc CM 2.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 45%(skos) (10,8,6), 30%(skos) (10,8,6) 3.Rozpietki na [...]
[...] nachwytem i podchwytem po 4 x10 - wiosłowanie hantlą 4x10 -wiosłowanie podchwytem sztangą 4x12 - MC 4x8 - rozciąganie pleców 4x12 - kaptur hantlami 4x15 Triceps : - wyciskanie francuskie 4x10 - warkocz 4x12 - hantel 4x12 Brzuch : - wznosy 4x15 - brzuszki 4x15 III. Czwartek Nogi: - prostowanie 4x12 - uginanie leżąc 4x12 - MC na [...]
Rozkład wygląda następująco: PN: Klatka/bic WT: Nogi/brzuch ŚR: wolne (ewentualnie bieznia,rowerki) CZW: Plecy/brzuch PT: Barki/tric Klatka/bic 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s x 6-10p 2.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s x 8-10p 3.Dipsy z obciazeniem lub sciaganie linek na bramie 3s x 8-12p 4.Unoszenie ramion ze sztangielkami z supinacja [...]
mam 16 lat, już trochę ćwiczyłem i co tu więcej napisać... oceńcie: Plecy: - przyciąganie na wyciągu górnym do klatki 4X8 - Przyciąganie na wyciągu dolnym nachwytem 3X8 - Wiosłowanie sztangielką z łokciem prostopadle to tułowia3X8 - Wiosłowanie sztangielką (łokieć przy tułowiu)3X8 - Sztrugsy 4X8 Klatka: - Wyciskanie w poziomie 4X8 (na zmianę [...]
[...] maksymalny przyrost masy czyli tez bazowy ruch i obciazenie na ok 10 ruchów, 3 ćwiczenie jest ruchem ksztaltujacym -czyli cwiczenie izolowane i 20 powtorzen np: klatka 1-wyciskanie na poziomej ławce-sztanga 2-wyciskanie w skosie -sztangielki 3-butterfly plecy 1-wiosłowanie sztangą 2-podciaganie na drążku 3-wiosłowanie na wyciągu [...]
[...] którego nie chcę przeciążać.(problemy z łękotką) Wszelkie korekty i sugestie mile widziane. A: NOGI przysiad ze sztangą 12/10/8 PLECY wiosłowanie sztangą 12/10/8 KLATKA wyciskanie płasko 12/10/8 BARKI wyciskanie sztangi z klatki 12/10 TRICEPSY wyciskanie francuskie sztangielki 12/10 BICEPSY uginanie ramion ze sztanga 12/10 ŁYDKI wspięcia na [...]
Witam, Mam taki problem początkującego: Przy ćwiczeniach na klatę, czyli wyciskanie hantli na płasko i na ławce skośnej dochodzę do sytuacji że: Na poziomej wykonuję cztery serię i dochodzę do momentu gdy wykonuje całe, czyli 12,12,12,12 ale po chwili przechodzę do wyciskania na ławce skośnej i wykonuje cztery serię np.: 12,9,6,5 Dla tych ćwiczeń [...]
Mógłby ktoś zerknąć na plan który ułożyłem i ewentualnie nanieść poprawki? FBW Trening A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie(2 serie), uginanie nóg w leżeniu(2 serie). Plecy: Podciąganie na drążku(2 serie), martwy ciąg(2 serie). Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie(3 serie). [...]
[...] hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie sztangielek 3 x 12, 10, 8 powt. 3. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżać 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Wyciskanie francuskie hanklem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. Dzień 4 ??? Czwartek ( Wolne ) Dzień 5 - Piątek GRZBIET: [...]
[...] w chwycie młotkowym Brzuch: - spiecia wtorek karate sroda Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie sztangi w siadzie Tricepsy: - wyciskanie hantli zza glowy Plecy: - Martwy ciąg - Sciaganie drazka do karku Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
[...] moge...mam 17 lat, waze 62kg, cwicze juz troche czasu(ile dokladnie niepamietam:P),na silownie chodze 3razy w tyg. moj trening wyglada nastepujaco: Poniedzialek: Klatka: -wyciskanie sztangi plasko(12,10,8-6) -wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore(12,10,8 ) -rozpietki sztangielkami(12,10,8 ) -sciaganie linek przed siebie na [...]
Oto moj trening: Wspiecia na palce w siadzie (1s) Przysiady ze sztanga na barkach (1s) MC na prostych nogach (1s) Wyciskanie lezac na skosie gornym (2s) Wiosłowanie w lezeniu na ławce poziomej (1s) Wyciskanie lezac na skosie dolnym (1s) Podciaganie sztangi wzdluz tulowia (1s) Nie za duzo tych cwiczen? Nie za malo (to chyba nie Teraz pytania: 1. [...]
[...] serie PT Plecy Martwy ciąg na ugiętych nogach 5x5 Wiosłaowanie sztangą 5x5 podciąganie sztangielki w opadzie 5x5 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 5x5 SOB Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy żołnierskie wyciskanie 5x5 Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 maszyna shmita Odwrotne rozpiętki 4x5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5
Witam. Prosze o rade. Moj ostatni plan wyglada tak: A. Przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3 xmaxx brzuch (wyzej podałem ćwiczenia) allachy, russian ) B. Przysiad 5x5 wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3 x maxx łydki Bardzo dobry ale tez bardzo ciezki trening (bardzo mnie zmeczyly [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
