wyciskanie na skosie

[...] raczej lajtowe) i trening na worku.Trening pod katem redukcji ( wiem ze dieta najwazniejsza) Co do cwiczen planuje tak: Zestaw A przysiad ze sztanga z przodu martwy ciąg wyciskanie na skosie lub płaska/hantle bądz sztanga prosta (zamienie z zestawem B) wyciskanie żołnierskie i teraz właśnie pytanie czy robić triceps i biceps,jest artykuł tu [...]

[...] wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 (sztanga?) - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 (skos?) - wyciskanie w staniu 3 x 8 (military press może być?) - triceps 3 x 8 (dipsy?) - brzuch 3 x 10 (maszyna czy [...]

16.03.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie na skosie + 11T:75kg/80/85/90 https://www.youtube.com/watch?v=UQYibohNcGA Wyciskanie hantli młotkowo 11T:23kg/23/25/30 https://www.youtube.com/watch?v=UQYibohNcGA Rozpiętki skos + 11T:17,5kg/20/23/25/25 [...]

17.05.2015 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png wyciskanie sztangi skos+ 8T:70kg/70/70/70 https://www.youtube.com/watch?v=lLb3goH8au4 wyciskanie na skosie dolnym + rozpiętki w bramie na ławce dodatniej 8T:75kg/75/75/75 8T:31/31/31/31 butterfly 8T:71kg/71/71 Allachy 8T:50/50/50/50 [...]

No to lekko zmieniam rozkład: 1. Przysiady 1x 2. MĆNPN 1x 3. Wspiącia na palce 1x 4. Wyciskanie na skosie 1x 5. Wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 1x 6. Unoszenia hantli w opadzie 1x 7. Wyciskanie na płaskiej 1x 8. Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 1x 9. Wyciskanie z klatki stojąc 1x 10. Szrugsy ze sztanga 1x 11. Uginanie ramion [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2043-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='244' height='56' alt="Dzien 43" http://liczniki.org/gif2/an-Samopoczucie-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif' width='320' height='59' alt="Samopoczucie" Dziś nie mogę narzekać coś mi się wydaje że teraz będzie już tylko lepiej :-) [...]

Dzis Klatka i Biceps, poszlo bardzo dobrze, zaczelam od plaskiej dla odmiany. 1. wyciskanie na plaskiej 40kgx8/37x8/37x6 2. wyciskanie na skosie 37kgx5/32x8/32x7 3. rozpietki 9kgx10/9x8 1. podnoszenie sztangi stojac 22kgx8/20x8/20x7 2. podnoszenie sztangielek ze skretem 9kgx10/9x8 Na zdjeciach moja laweczka, prosze sie nie smiac, wstawiamy ja do [...]

[...] Co do planu modyfikowac ten dodając jeszcze kolejny dzien np sobotę na bic/tric ? W sumie znalazłem plan ktory wklejam niżej. Nogi dałbym w sobotę. I DZIEŃ -KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej sztango 12-10-8-8 2. wyciskanie na skosie w górę sztangielki 12-10-8-8 3. pompki na poręczach 2x12- 4. Rozpętki 12-12 dodaj jeszcze >> [...]

[...] raz dla ciebie a spoczko ci łapka urosnie będziesz napewno szczesliwy i nieprzetrenowany... TRENING: pon: klatka-triceps klatka -wyciskania na plaskiej 12<10<8 -wyciskanie na skosie w gore 12<10<8 -rozpietki 3x10 triceps -wyciskanie francuskie sztang w lezeniu 2x10 -pompki w podporze tylem 2x15 sr: plecy-biceps plecy [...]

[...] serie, ale jakos poszlo Przysiady - raczej polprzysiady, bo ze sprzetem ktorym dysponuje na silowni nie da sie inaczej, ogolnie szlo srednio Unoszenie bokiem laczone z wyciskaniem stojac - ostatnia seria ledwo zrobiona, nie wiem czemu Mlotki naprzemienne - dosc ladna pompa, jestem zadowolony Prostowanie ramion w dol - ciezar dobrany w sam [...]

znalazlem ten trening na innym forum co mozecie powiedziec o nim?? oczywiscie dotyczy HST przysiad 2s martwy ciag 2s sciaganie z gory 2s podciaganie w opadzie 2s wyciskanie na plaskiej 2s wyciskanie na skosie 2s wyciskanie z barkow 2s podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s szrugsy 1s francuskie wyc. 2s unoszeni eprzedramion 2s uginanie i [...]

16.04 Trening góry 1.floor press 12x15kg 6x25kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 2.wyciskanie na skosie dodatnim 8x20kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg 3.wiosło nachwytem 10x30kg 12x35kg 12x35kg 12x35kg 12x35kg 4.Arnoldki 8x5.5kg 8x5.5kg 8x5.5kg 8x5.5kg 5.ściąganie gumy do klaty 4x20powt 6.wznosy bokiem 10x2.5kg 10x2.5kg 10x2.5kg 12x2.5kg Spiecia brzucha 3x15 [...]

23.04 Trening góry 1.floor press 12x15kg 6x25kg 6x36kg 6x35kg 4x40kg 4x40kg 2.wyciskanie na skosie dodatnim 5x26kg 5x25kg 5x26kg 5x26kg 3.wiosło nachwytem 8x37,5kg 8x37,5kg 8x37,5kg 8x37,5kg 4.Arnoldki 10x5.5kg 10x5.5kg 10x5.5kg 10x5.5kg 5.ściąganie gumy do klaty szeroko 4x20powt 6.wznosy bokiem 11x2.5kg 11x2.5kg 11x2.5kg 11x2.5kg 1A reverse [...]

02.05 Trening góry 1.floor press 12x15kg 8x25kg (7x35kg)x3 2.wyciskanie na skosie dodatnim (10x21kg)x4 3A.wiosło nachwytem (8x40kg)x4 3B.ściąganie gumy do klaty szeroko 4x20powt 4.Arnoldki (10x5.5kg)x4 5.wznosy bokiem (12x2.5kg)x4 1A.reverse crunches(wolne opuszczanie) 3x12 1B. leg raises 3x12 2.nozyce 3x30sekund Zmieniony przez - Hospodyni w [...]

09.06 Trening góry 1.wyciskanie na skosie dodatnim hantlami 8x(8kg) (8x12.5kg)x2 (6x12.5kg)x2 2.push press 4x20kg (8x30kg)x4 3.wiosło nachwytem (8x45kg)x4 4.sciaganie do klaty chwyt neutralny (8x25kg)x4 Miał być jeszcze bic i tric, ale jakiś tydzień temu coś mi strzeliło w lewym nadgarstku i wolę nie narażać go za bardzo Wieczorem wpadło 90 min [...]

15.06 Trening góry 1.push press 6x20kg (6x30kg)x4 2.wyciskanie na skosie dodatnim hantlami 8x(8kg) (6x12.5kg)x3 3.wiosło nachwytem (8x45kg)x4 4.sciaganie do klaty chwyt neutralny (10x25kg)x4 5A.uginanie ramion z hantlami (6x8kg)x3 5B.prostowanie ramion ze sznurkami (10x3kg)x3 6.allahy 12x8kg

29.06Trening góry 1.push press 6x20kg (6x30kg)x4 2.wyciskanie na skosie dodatnim hantlami (6x10kg)x3 8x1pkg 3.wiosło nachwytem (8x50kg)x4 4.sciaganie do klaty chwyt neutralny (6x30kg)x4 5A.uginanie ramion z hantlami (10x8kg)x3 5B.prostowanie ramion ze sznurkami 10x3kg (12x3kg)x2 Kroki: 15500 Suple: kreatyna Wieczorem wpadła 1 godzina rowera [...]

07.07 Trening góry 1.push press 6x20kg 6x30kg 4x30kg 6x30kg 4x30kg 2.wyciskanie na skosie dodatnim hantlami 8x20kg (6x25kg)x3 3.wiosło nachwytem (6x50kg)x4 4.sciaganie do klaty chwyt neutralny (6x30kg)x4 (treningu nie dokończyłam, bo o 22 zamykali siłkę) Po południu wpadl godzinny trening z kettlami Kroki: 23500 (sporo, mimo że siedziałam w [...]

[...] nie jest bardzo długi, wczoraj akurat bez rozgrzewki trening w domu zajął mi 45 min. 3.01 wtorek Trening (w domu) 1.goblet 4x12-15 12kgx12 /x12 /x12 /14,5kgx3+3+3+3 2a. wyciskanie na skosie 4x12 10kgx12 /x12 /x12 /12,5kgx8+1+1+1+1 2b. wiosło hantlą 4x12 12kgx12 /x12 /x12 /12kgx12 + 8kgx15 3. rdl na jednej nodze 3x15 12kgx15 /x15 /8kgx25 [...]

[...] rzeczy. 16.01 poniedziałek Trening (w domu) 1.goblet 4x12-15 14kgx12 /x12 /x12 /16kgx3+3+3+3 12kg x12 /x12 /x12 /14,5kgx3+3+3+3 12kgx12 /x12 /x12 /14,5kgx3+3+3+3 2a. wyciskanie na skosie 4x12 10,5kgx12 /x12 /x12 /13kgx8+1+1 10kgx12 /x12 /x12 /12,5kgx8+1+1 10kgx12 /x12 /x12 /12,5kgx8+1+1+1+1 2b. wiosło hantlą 4x12 14kgx12 /12 /12 [...]