wyciskanie na skosie

[...] brzucha i skośne, seria łączona unoszenie nóg w zwisie na drażku + skłony boczne 4-6 serii MAX Trening 2: Piersiowe -dipsy klatkowe z podwieszanym ciężarem 6-12 serii MAX -wyciskanie hantli na skosie 4-8 serii (bez docisku) 10-15 powtórzeń -rozpiętki płasko 4-8 serii 20-30 powtórzeń Triceps: Wyciskanie wąsko na skosie bez flary 3-6 serii 6-12 [...]

Dzięki wielkie laski, nie myślałam, że taką publikę zgromadzę };-) Na początku sorry za falstart, nie śmiać się ale wyglądało to tak, że zaczęłam trening w zeszłym tygodniu, zrobiłam 2 treningi i się załamałam bo ciężary żenua i w ogóle mnie to kopnęło psychicznie i fizycznie. No ale przez weekend odżyłam i zbieram się do kupy, w pn zaczęłam [...]

Poczytałem o FBW i rzeczywiście chyba rzuciłem się z "motyką na słońce" jak na początek. Przyjrzałem się planowi z podwieszonego tematu, który ze względu na dostępność sprzętu byłby dla mnie jak znalazł. Co myślicie? Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s x 12 powt. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x 12 powt. (40kg) Plecy: [...]

Oto mój poprawiony trening, co o nim myślicie?? Dodatkowo 5 dni w tygodniu po treningu ćwiczę ściskaczem 4 serie max powtórzeń. (ściskacz 90kg) 1) Poniedziałek: Nogi + Klatka piersiowa Nogi: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (5serii) -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:(5serii) -UGINANIE NÓG W LEŻENIU: (5serii) Klatka piersiowa: -WYCISKANIE [...]

super teraz tylko trening przysiady ze sztangą 2 x 6-12 ( raczej 12 niż 6 ) dwugłowe na maszynie w super serii z prostowaniem na maszynie 2x6-12 wspięcia na palce 4x12-15 wyciskanie leżac na płaskiej 2x6-12 wiosłowanie sztangą w opadzie 2x6-12 ( superseria pewnie ) wyciskanie stzangielek na skosie 2x6-12 ściąganie drązka wyciągu 2x6-12 / [...]

Resista FBW; "Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy "pakerów"." nie mam zamiaru zaliczać sie do rzeszy "pakerków" no ale dobra, niech będzie wg FBW na trzy razy w tygodniu Poniedziałek: klatka + barki + tricepsy + plecy + nogi + biceps - Wyciskanie hantli na płaskiej 2x (8,8) - Wyciskanie hantli 2x [...]

A -Przysiady ze sztangą klasyczne 5x5 -Podciąganie na drążku -Martwy ciąg 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 4x8 -Dipsy w wersji na triceps -Uginanie przedramion ze sztangą 4x8 -Skłony z obciążeniem 4x8 B -Przysiady bułgarskie 5x5 + obciążenie -Wiosłowanie hantlą 5x5 -Martwy ciąg na [...]

przydałby się drążek. rozumie że na ławce możesz robić kąt ujemny i dodatki. Zrób tak. Klata: - rozgrzewka - wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie (12,10,8,6) - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 serie (12,10,8,6) - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4 serie (12,10,8,9) - rozpiętki 4 serie po 12 powtórzeń Pamiętaj aby ciężar był odpowiedni [...]

[...] 8*35kg 8*40kg 4*42,5kg 4*42,5kg 3*45kg 2a. Rozpietki na skosie 30 st / 3 x10-12 5kg/6kg/6kg 2c. Wyciskanie mlotkowe sztangielek 30 st /3 x 8-10 8kg/10kg/10kg 3. Combo wyciskanie sztangielek na ławce 90/ 35/ 15 / 2x 8-10 90 - 6kg/7kg/7kg 35 (45) - 8kg/10kg/10kg 15 (30)- 8kg/10kg/10kg 4. Shoulder box 2x 6-8 3kg/2kg :-?@-| 5. Wycisk sztangi [...]

[...] 8*40kg 4*42,5kg 4*42,5kg 3*45kg 2a. Rozpietki na skosie 30 st / 3 x10-12 6kg/7kg/7kg 2c. Wyciskanie mlotkowe sztangielek 30 st /3 x 8-10 10kg/12.5kg/12.5kg 3. Combo wyciskanie sztangielek na ławce 90/ 35/ 15 / 2x 8-10 90 - 7kg/8kg/10kg 35 (45) - 10kg/10kg/10kg 15 (30)- 10kg/10kg/10kg 4. Shoulder box 2x 6-8 2kg/3kg/3kg 5. Wycisk [...]

[...] 8*45kg 6*47,5kg 5*50kg 3*52,5kg 2a. Rozpietki na skosie 30 st / 3 x10-12 6kg/7.5kg/7.5kg 2c. Wyciskanie mlotkowe sztangielek 30 st /3 x 8-10 10kg/12.5kg/12.5kg 3. Combo wyciskanie sztangielek na ławce 90/ 35/ 15 / 2x 8-10 90 -8kg/10kg 35 (45) - 10kg/10kg 15 (30)- 10kg/10kg 4. Shoulder box 2x 6-8 1kg 2kg/3kg 5. Wycisk sztangi na plaskiej / [...]

[...] 2a. Rozpietki na skosie 30 st / 3 x10-12 6kg/7kg/7kg 6kg/7.5kg/7.5kg 2c. Wyciskanie mlotkowe sztangielek 30 st /3 x 8-10 10kg/12.5kg/12,5kg 10kg/12.5kg/12,5kg 3. Combo wyciskanie sztangielek na ławce 90/ 35/ 15 / 2x 8-10 90 -10kg/10kg 35 (45) - 10kg/10kg 15 (30)- 10kg/10kg 4. Shoulder box 2x 6-8 2kg/2kg/3kg*6 5. Wycisk sztangi na [...]

[...] WL 20kg 15/10 30kg/35kg/40kg/42,5kg/45kg 2a. Rozpietki na skosie 30 st / 3 x10-12 5kg/6kg/6kg 2c. Wyciskanie mlotkowe sztangielek 30 st /3 x 8-10 10kg/12kg/12kg 3. Combo wyciskanie sztangielek na ławce 90/ 35/ 15 / 2x 8-10 2*10 *10kg dzielone w drugiej serii zwlaszcza skos 35 (u mnie wiekszy raczej 45 i 20) 4. Shoulder box 2x 6-8 3*10 *2kg [...]

[...] od A-Z Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s // wykroczne Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s // MC lub drążek Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s // pompki na poręczach, wyciskanie hantelek na skosie Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s // żołnierkie wyciskanie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s uginanie ramion hantlami ( młotek) [...]

Obli dzisiaj mam trening- góra w wyciskaniu hantli na skosie mam zacząć od 12,5kg wiosłowanie od 30kg i wyciskanie na płaskiej od 27,5kg? w wyciskaniu to były ostanie cieżary w ostatniej serii oczywiście tym razem będę pamiętała o rozgrzewce a jutro zamiast obodu mogę zrobić dół2 ? bo wolałabym być z obwodowym do tyłu niż z siłowym, a wczwartek [...]

Zatem tu macie poniedziałek i czwartek autorstwa waszego trenera Huberta A 1. Przysiad ze sztangą 5 x 8 2. żuraw 3 x max 3. Wiosłowanie podchwytem 4 x 8 4. Wyciskanie leżąc 4 x 8 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10 6. Pompki odwrotne (szwedzkie) 3 x 10 7. Uginanie ze sztangą 3 x 10 8. Wspięcia na palce 3 x 20 B 1. Mc 5 x 8 2. [...]

21.02.2012 Wyciskanie dolny skos szeroko 110/1, 120/1, 130/1, 140/0 Wyciskanie górny skos wąsko 80/10, 90/4 Barki Kroc rows 2s Na skosie w dół nie wyciskałem chyba z rok i nigdy nie wychodziłem poza 110kg na 10 powtórzeń. W wyciskaniu mam problem z dolną wazą więc będzie trzeba coś z tym zrobić. Na górnym skosie poczułem bark i odpuściłem... Przy [...]

REDUKCJA TYDZIEŃ Drugi DZIEŃ TRENINGOWY 24.09.2019 Dzień jak codzień nie ma co się rozpisywać jedyne co nowego sie wydarzyło to nadal nie działa auto. Kupiłem dzisiaj bilety na Piotrkowicza więc mam nadzieję że sporą ekipą sie spotkamy :) PUSH1 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 90kgx10 65kgx20 92.5x10 70x19 2. Wyciskanie hantli siedząc [...]

REDUKCJA TRZECI TYDZIEŃ DZIEŃ TRENINGOWY PUSH Siemka wczoraj już nie dałem rady wpiski zrobić bo po całym tygodniu odcięło zasilanie. Gnidusek dobrze pisałeś człowiek się wyspał, poszedł z kurami spać od razu inny człowiek. Łap Czawaj motywację, w piatęk rano cardio trening praca a po niej nastawienie aby się odkuć za czwartkowego pulla. 1. [...]

OKRES PRZEJŚCIOWY TYDZIEŃ PIERWSZY PUSH DAY Siemanko raport poszedł rano do trenera +0.8 kg wymiary bez zmian ale +3cm w klacie cieszy bardzo. Wczoraj tak jak pisałem był push badzo udany 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 92.5x10 70x19 95x10 72,5x18 97.5x8 75x20 100x8 80x16 2. Wyciskanie hantli siedząc 25kgx10 20kgx17 zmniejszyłem tu [...]