FBW - po 6 tygodniach.

Witam, 6 tygodni ćwiczyłem takim planem FBW:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

I teraz chciałbym nieco go zmodyfikować, np zamiast wiosłowania mógłbym dać martwy ciąg na prostych ? Co jeszcze mógłbym zmienić/dodać. Pozdro.

Możesz ćwiczyć 2 zestawami ( A i B )
Nie łączyłbym MC z przysiadami za duży wysiłek.

Do przysiadow i klaty mozesz dodac progresje/regresje , do tego jeszcze superserje na bica, trica.

Generalnie, to wolałbym zostać na 1 zestawie. Ma ktoś jeszcze jakies propozycje?

takie cos ci proponuje
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s progresja 12/10/8
Plecy: podciaganie na drazku(o ile masz) 3s max powt.
Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 3s progresja 12/10/8
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s
Superserje
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

cały plan można praktycznie zmienić od A-Z


Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s // wykroczne
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s // MC lub drążek
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s // pompki na poręczach, wyciskanie hantelek na skosie
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s // żołnierkie wyciskanie
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s uginanie ramion hantlami ( młotek)
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s // pompki na poręczach wersja na triceps lub francuskie leżąc