wyciskanie na skosie

klata i triceps: wyciskanie lezac 5s 12-10 wyciskanie hantli na skosie 12-10 ropzietki 3s 10 powt pompki na poreczach 3s 10-6 francuz lezac 3s 10-8 mysle ze dasz rade i co z tego ze biegaasz??

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12x10x8-twoja rada Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12x10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12x10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 12x10 - Unoszenie z opadu 2s 12x10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12x10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12x10 [...]

TOMASZJR tak jak bys pasek od spodni zakladal tylko ze przez brzuch i to szersze z tylu na plecach maszm mieć alior Wyciskanie lezac 5 seri 12-8 Wyciskanie hantle na skosie 4 serie 12 Rozpietki 4 serie 10 powt trening raz w tyg bedzie

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s / mozesz dac hantle ale sztanga tez jest okej Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie siedzac 2s / opcjonalnie w lezeniu Plecy: - dzien dobry 2s /3s - wiosłowanie w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s /3s - wspinanie na palcach(lydki) 2s Bicepsy: - [...]

[...] teraz nogi wystarczająco dobrze są ćwiczone, zerknęlibyście? Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim [...]

[...] w opadzie (barki) 6. Wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy 7. Wioslowanie sztanga w opadzie 8. Uginanie przedramion hantlami - (czasem z supinacja czasem bez) 9. Francuskie wyciskanie hantli oburacz 10. Cwiczonko na przedramiona 11. Wspietki Troszeczke sie rozni od pierwotnej wersjiale wydaje mi sie ze jest dobrze ulozony. Jesli sa jakies bledy, [...]

w sobote zrobilem lawke: 135/5 ; 140/5,5 robie lekko wezszym chwytem - moze za tydzien zmierze rozstaw jaki mam w szerokim, waskim i srednim (bo u mnie szeroko to nie 81cm) do tego dorobilem kilkanascie serii na biceps + triceps na wyciagu no i hantle - wyciskanie w skosie + skos sztanga 100/6 lekko

Dzieki wielkie. A co tego ćwiczenia "Prostowanie ramion na wyciągu" to robie je, tylko nie wiedziałem, jak się nazywa :) Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na prostej ławeczce 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skosie 3x10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12 Biceps: Uginanie ramion stojąc 12/10/8/6 Młotki (uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] wg. Wodyna, trening nr 13 , A15 1. Wyciskanie na ławce skośnej - 35kg / 45kg / 55kg 2. Przysiady ze sztangą - 55kg / 65kg / 75kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem łącznie z wyciskaniem sztangielek stojąc - 7,5kg / 8,75kg / 10kg oraz 10kg / 12.5kg / 15kg 4. Młotki naprzemiennie w superserii z prostowaniem ramion w dół - 8.75kg / 11.25kg / 13.75kg [...]

Trening fbw na masę do oceny(powtórzenia 10): A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - .Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Pompki odwrotne 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiady ze sztangą 2s - wspięcia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

Saida ostatnio szału nie było co do ilości,jak mam stresy to żołądek zawiązany na supeł,a wszystko w gardle rośnie. Ogolnie czysto ,rozkład ok 130/60/100. Marnie bo marnie ale tak jak mówię - sytuacje towarzyszące nie sprzyjają wciąganiu@@-) Ale postanowiłam,że muszę sie ogarnąć, cykl na siłę to siła z czegoś być musi,bo powietrzem żyć się nie [...]

[...] 5x10 sztrugsy 4x15 wisłowanie hantelka 4x12 //TYŁ BARKU bedac pochylonym na boki wznosy 6x15 rotatory 5x15 2. DZIEŃ //BARKI PRZÓD I BOK wznoszenie hantli bokiem 5x15 wyciskanie z przed głowy 5x12 //KLATKA Przenoszenie sztangi za głowe leżąc 3x12 Wyciskanie sztagielek na skosie 3x12 Rozpietki 3x12 //TRICEPS francuskie leżąc hantlami [...]

KLATKA 1. wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 12x10x10x8 2. wyciskanie sztangi na skosie glowa do gory 12x10x10x8 3. rozpietki na poziomej 10x10x10x10 TRIC 1. wyciskanie francuskie sztangi lamanej w lezeniu 12x10x8 2. prostowanie reki ze sztangielka w podporze tulowia 12x10x8 3. linki na bramce na stojaco 12x10x8 SRODA PLECY 1. przyciaganie [...]

Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3x10 wyciskanie sztangi na skosie 3x10 rozpiętki na ławce skośnej 3x10 przenoszenie hantla 3x10wywal Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8-10 prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 3x8-10wywal pompki odwrotne 3x8-10 Wtorek Nogi: przysiady ze sztangą 3x15-20cos by sie jeszcze przydalo na [...]

Dzień 92 - Klatka + biceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 20 kg x 10, 24 kg x 10, 28 kg x 8, 32 kg x 8, 36 kg x 6, 40 kg x 6, 30 kg x 12 2. Pompki na poreczach 10 kg x 10, 20 kg x 8, 20 kg x 8, 20 kg x 8, 20 kg x 6, 20 kg x 6, 10 kg x 10 3. Butterfly 32 kg x 15, 36 kg x 12, 41 kg x 10, 45 kg x 10 + dropset 4. Uginanie na modlitewniku [...]

TRENING: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 15x6,4kg, 15x7,5kg, 15x7,5kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10x6,4kg, 10x6,4kg, 10x7,5kg, 10x9kg 3. Rozpiętki 12x5kg, 12x6,4kg, 12x6,4kg 4. Wyciskanie siedząc 12x6,4kg, 12x6,4kg, 12x7,5kg 5. Wznosy bokiem 12x2kg, 12x3kg, 12x3kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 10x3kg, 10x4kg, 10x5kg, [...]

MICHA z wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb6c45a67e20410a840d0bd388eee8f0.png TRENING: Coś mi się pokiełbasiło z tymi obciążeniami i nie jestem pewna rzetelności obecnych 1. Wyciskanie na płaskiej 10x6,4kg, 10x8kg, 10x10kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10x6,4kg, 10x6,4kg, 10x8kg, 8x10kg 3. Rozpiętki 12x6,4kg, 12x6,4kg, 12x6,4kg 5. Wyciskanie [...]

apokalipsa- wnioskuje ze chodzi CI o to: http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html nie powiem wydaje sie interesujace ponizej wkleje zemieszczony tam plan z lekkimi modyfikacjami. Oceń. a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x/sztanga na skosie 2. Wyciskanie sztangi (chwyt [...]

[...] troszkę wcześniej podaje obciążenie : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 - 11kg na łapke Barki: - Wyciskanie hantli 2x8 - 11kg na łapke Tricepsy: - Francuskie wyciskanie hantlą 2x8 - 11kg Plecy: - Martwy ciąg 3x8 - 60kg Nogi: - Przysiady ze sztangą 3x8 - 30 kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x8 - 30 kg

Po namyśle zdecyduję się jednak na PUSH PULL LEGS wg tego planu: DZIEŃ 1 Wyciskanie na suwnciy Smitha na ławce dodatniej, szeroki uchwyt 5x10 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 Rozpiętki na skosie 4x12 Pompki z nogami na podwyższeniu, szeroki rozstaw rąk 3xmax Arnoldki 4x10 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami (siedząc) 4x10 [...]