Witam. Od 9tyg trenuje w ten sposób: Pon.klatka,biceps,przedramie,łydki (klatka-3serie 12,10,8 wyciskanie na pLasko,4seriex12 wyciskanie na skosie głową do góry sztangielek,3x12 rozpientki na ławce poziomej;biceps-modlitewnik 3serie 12,10,8,uginanie sztangielek stojac 4x12;przedramie i łydki poradze sobie) 2dzien przerwa [...]
Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie leżąc 4 serii 12-8 *Wyciskanie na skosie 4 s 12-10 *Rozpiętki 4s 10 powt -Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Pompki na poręczach - 2 serie max powtórzeń Środa: -Plecy *stojąc, pochylamy tułów mocno do [...]
[...] wykonywać ćwiczeńna nogi ani żadnych gdzie nogi są potrzebne , no to pomyślałem żę troche sie zmasuje możę ale nei za dużo nom więc przechodze do rzeczy klatka + triceps wyciskanie na płaskiej 4x12 wyciskanie na skosie 4x12 pompki na poręczach 4x12 prostowanie ramion na wyciągu 4x12 wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x12 [...]
jestem początkujacy i mam taki trening co onim myslicie Poniedziałek barki i przedramię Barki: -wyciskanie sztangielek na siedząco -podciąganie sztangi do brody -unoszenie sztangielek w bok -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) za głowe Przedramię: -uginanie [...]
[...] obwodów, a więc trening na masę: 3 dniowy trening z progresją ciężaru. PON boks WTOREK wolne (pracuje w tym dniu od rana do wieczora i nie mam kiedy ćwiczyć) ŚRODA klatka wyciskanie na poziomej } wyciskanie na skosie w góre } 4 x 12,10,8,6 rozpiętki na poziomej } triceps ściąganie drązka na wyciągu nachwytem [...]
Prosze o ocene mojego planu treningowego na mase. Mam 17 lat. staz 6 miesiecy. Wzrost 183cm. Waga 75 kg. CEL MASA MIĘŚNIOWA. POMOCY!! PONIEDZIALEK Klata -wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 -wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 -Rozpiętki 10,8,6 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac [...]
[...] -Uginanie ramion ze sztanga nadchwytem 8x4 czwartek Klata -Wyciskanie na skosie 10x4 serie Barki -unoszenie ramion na boki ze sztangielkami stojac 8x3 Tricepsy -wąskie wyciskanie sztangi 8x4 Plecy -drażek 3x max Nogi -Przysiady ze sztanga 10x4 -wspiecia na palcach 8x3 Bicepsy Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 8x4 Myslalem o dozuceniu do [...]
Witam! Co sadzicie o takim planie treningowym: Poniedziałek: Klata: -Wyciskanie na płasko -Wyciskanie na skosie -Rozpiętki -Przenoszenie hantela za głowę Biceps: -Uginanie sztangi na stojąco -Unoszenie „młotkiem” na stojąco -Modlitewnik Przedramie Wtorek: Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie -Przysiady ze sztanga na barkach -Martwy ciąg na [...]
Mam taki problem ćwicze już troszke ponad 2 lata i od ponad roku biceps stoji praktycznie w miejscu ruszyła się lekko siła i to wszystko. Na pozostałe partie mięśni nie narzekam. Moja rozpiska wygląda tak: 1 dzień: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 Pompki na poręczy ok. 12 razy z obciążenie Rozpiętki ok 20 [...]
[...] na to że nie mam innej możliwości. Cwiczyłem jakieś 2 lata temu około roku treningiem FBW. Co myślicie? która wersja lepsza? FBW: przysiady 12-10-8-8 Wiosło 12-10-8-8 wyciskanie na prostej/(zamiennie co trening)wyciskanie na skosie 12-10-8-8 wyciskanei sztangielek na barki 12-12-10 uginanie z supinacją 15-12-12(na jedna reke) wyciskanie [...]
[...] trenuje 2,5 roku bez wiekszych przerw.zawsze skupialem sie na masie, teraz nie mam z nia problemow ale mimo to trening powinien byc masowy. oto on: PONIEDZIALEK - KLATA - wyciskanie na plasko: 12,10,8,8 albo 12-10-8-6 - wyciskanie na skosie glowa w gore: 12-10-8-8 albo 4x10 - rozpietki lub przenoszenie ciezaru za glowe (nigdy tego nie robilem [...]
[...] na prostych nogach 4x10 5.Wspięcia na palce stojąc 4x30 Góra 2: 1.Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4x10-8 2.Wznosy na bok 4x12-10 3.Wiosłowanie sztangielką 4x10 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4x15 5.Frnacuskie wyciskanie 4x15-12 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4x15-12 Prosze o ocene planu i ewentualne korekty
Poniedziałek: Klata: wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Wtorek: Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 Podciąganie sztangielki w opadzie [...]
[...] pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - unoszenie tulowia z opadu 3 x 15 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie sztangielek w siadzie 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 20 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie [...]