wyciskanie na skosie

[...] - ściaganie drążka z góry podchwytem na szerokowści barków 10/8/6/4 Brzuch -Zginanie na maszynie 15/12/10/8 -Skłony boczne 15/12/10/8 Wtorek : Klatka + triceps Klata - wyciskanie sztangi na płasko 10/8/6/4 - wyciskanie hantli na skosie głową w gore 10/8/6/4 - rozpietki na skosie 12/10/8/6 - wypychanie na maszynie wąsko 10/8/6 Tric [...]

Witam! Chcę spróbować FBW 15 10 5 we wersji: pon-15p, sr-10p, pt-5p Wziąłem plan georgu'a i minimalnie zmieniłem kilka szczegółów. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

Klaudia - myślę że znów wrócę na ochrone i zmiany 1/1 albo 24/48 wolne. Mniejsze stawki ale więcej godzin których się nie odczuwa tak naprawdę i wypłata wychodzi sporo większa finalnie. Dziś przygrałem barki i klatkę Barki : Wyciskanie na maszynie siedząc 3 serie po 8 powtórzeń Unoszenie ramion na boki z linką wyciągu dolnego 14kg x 15 18kg x [...]

[...] R:10x22,5kg/5x25kg/3x30kg 2x35kg/2x35kg/2x25kg/2x35kg/2x35kg/2x35kg R:10x20kg/5x25kg/3x30kg 2x30kg/2x30kg/2x30kg/2x30kg/2x30kg/2x30kg 2a. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 7x4/2/max 4x27,5kg/4x30kg/4x32,5kg/2x35kg/2x37,5kg/2x37,5kg/4x30kg 4x25kg/4x27,5kg/4x30kg/2x35kg/2x37,5kg/2x37,5kg [...]

[...] 3A. Wyciskanie sztangielek siedząc - 10x7kg/10x7kg/10x7kg 10x7kg/10x7kg/10x7kg 3B. Przysiad przedni - 10x35kg/10x35kg/10x35kg 10x30kg/10x30kg/10x30kg wyciskanie sztangielek skos - nawet ok, choć nie za lekko wypady długie - nie było za ciekawie, ale znośnie jeszcze przyciąganie wyciągu do brzucha - tutaj byłam zachwycona [...]

[...] 3. Uginanie przedramion młotkowo w oparciu o ławkę lekko odchyloną 20/15/12/max 4. Uginanie przedramion z odwiedzionymi łokciami - drag curl 11/11/10 5. Francuskie wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym 12/12/12 6. Ściąganie sznura na wyciągu klęcząc 12/10/8 7. Pompki na ławce tyłem 3s max No to by było na tyle :-) teraz szykuję [...]

Ok Poprawilem Troche,i jak teraz? 1.Dzien Klata + przod barkow Poniedzialek a)wyciskanie sztangi w lezeniu 4x 15/10/8/6 50kg 60kg 65kg 70kg b)wyciskanie sztangi na skosie z głowa w gore 40kg 3x8/8/8 c)wyciskanie sztangielek w lezeniu skos 18kg 3x10/10/10 d)rozpietki na skosie 12kg na hantli 3x/10/10/10 f)przenoszenie hantli w lezeniu 3x 10 g)push [...]

[...] wiosować sztangą po siadach (gwarantuje, że odczułbyś to w postaci drżenia ud i trudności w zachowaniu prawidłowej pochylonej pozycji). 3.Pompki na poręczach możesz zastąpić wyciskaniem sztangi na ławce skośnej odwrotnie (głową w dół). Ręce trzymaj dość blisko tułowia, na szerokość ramion. 4.Triceps i biceps możesz zrobić w superserii,wykonując [...]

Czyli po przeanalizowaniu poprawek plan ma wygladać tak: Poniedziałek klatka i bic 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 3x10-8-6 2. wyciskanie hantli na skosie w gore 3x8 3. wyciskanie sztangi na skosie w doł 3x10 4. rozpietki na płaskiej 3x10 1.uginanie ramion prasta 3x8 2. młotki 3x12 3. uginanie ramion o kolano 3x12 Sroda plecy [...]

Kolejnosc klatki juz poprawilam Wyciskanie hantli moltkowo na skosie dodatnim hmmm zaraz zobacze na necie czy dobrze sobie to wymyslilam. Lubie wyciskanie sztangi i chyba nie chicla bym sie tego pozbyc, ale jesli uwazasz ze warto... zobacze jak to cw wyglada. Tyl nog ogladalam zurawia - ciekawe cw, musiala bym pomyslec, sprobowac. Na maszynie [...]

13 LISTOPAD TRENING NR.21 (IV makrocykl) (A-5) http://www.sfd.pl/temat307722/ 1.WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 75kg (+ 5kg) 2. PRZYSIADY : 92,5kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 16kg (+ 1) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) : 21kg (+ 1kg) 4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ : 80kg (+ [...]

W SUMIE ROZPOCZYNAŁEM I ROZPOCZYNAM TYM SAMYM CIĘŻAREM CZYLI OD 50KG . TYLE ŻE WYDAJE MI SIĘ ŻE TRZYMAJĄC DŁONIE NA SZEROKOŚĆ BARKÓW WYCISKANIE TYCH SAMYCH CIĘŻARÓW JEST TRUDNIEJSZE PONIEWAŻ BARDZIEJ OBCIĄŻA TRICEPSY A ODCIĄŻA KLATKĘ .CZY MI SIĘ WYDAJE CZY TAK JEST ? ale jesli opuszczasz na brzucha a nie na klate to bedzie jak pisałem, owszem [...]

dlaczego koles na koncu fazy negatywnej unosi głowe ? trzeba tak robic ??? i czy moge wrzucic wycisk sciskajacy do planu 1. Pompki na poręczach 4 serie 4>6>8>max 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie 8>10>12 (moze tu dorzucic jeszcze supinacje ? ) 3. Wcyisk ściskajacy 8>10>12 4. Rozpiętki 3 serie 8>10>12 pzdr

standard wl rampa 5-6 powt hantle na skosie rampa 8 mds rozpietki 30st/15st./poziom. Dobrze jest. Ejlan Pompki na poręczach 4s 8p Wyciskanie hantli skos góra z supinacją 4s 8p Rozpiętki na ławce poziomej 3s 10p W pompkach daj zakres 6p.W rozpiętkach 2s wystarczą-jesteś jeszcze początkującym-więc izolacje ogranicz do minimum.

Akurat rozstępy to dobry znak- klatka szła do przodu.Co do mostka,jakiś problem musi być.Ale tutaj lekarz ci pomoże. Spróbuj: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej Rampa 6 2.Gilotyna na skosie dod. Rampa 8 tempo 4/1/1(4 opuszczasz/1 zatrzymujesz na klatce/1 wyciskasz) 3.Wycisk wąski młotkowy na poziomie 4*10 -progresja 4.Krzyżowanie linek down-up 4*12 [...]

Ronnie sorki ze mam tyle pytań ale to juz ostatnie:) Trening bedzie trwał 7 tygodnie Wl Rampa 1 Trening 30-10p,40-10p,55-10p,70-10p 2 Trening 30-10p,45-10p,60-10p,75-10p 3 Trening 35-8p,45-8p,65-8p,80-8p 4 Trening 35-8p,45-8p,65-8p,83-8p 5 Trening 40-6p,50-p,70-6p.86-6p 6 Trening 40-6p,50-6p,70-6p,89-4p jak pójdzie?? 7 Trening [...]

Ronnie sorki ze mam tyle pytań ale to juz ostatnie:) Trening bedzie trwał 7 tygodnie Wl Rampa 1 Trening 30-10p,40-10p,55-10p,70-10p 2 Trening 30-10p,45-10p,60-10p,75-10p 3 Trening 35-8p,45-8p,65-8p,80-8p 4 Trening 35-8p,45-8p,65-8p,83-8p 5 Trening 40-6p,50-p,70-6p.86-6p 6 Trening 40-6p,50-6p,70-6p,89-4p jak pójdzie?? 7 Trening [...]

Ronnie rozpisałem taki trening na klate, co o tym myślisz?? * Pompki na poręczach 4* Max * Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 30 stopni 4*12/10/8/8 * Wycisk Ściskający 3*10 Ciężar Stały * Rozpiętki na płaskiej 3*10 Ciężar Stały ?? Zmieniony przez - woju94 w dniu 2013-03-19 12:35:06

Ronnie rozpisałem taki trening na klate, co o tym myślisz?? * Pompki na poręczach 4* Max * Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 30 stopni 4*12/10/8/8 * Wycisk Ściskający 3*10 Ciężar Stały * Rozpiętki na płaskiej 3*10 Ciężar Stały ?? Zmieniony przez - woju94 w dniu 2013-03-19 12:35:06 Może być. W dipsach maxy ujdą,jeżeli słabo u ciebie z siłą [...]

Możliwe że twoje poręcze są za wąskie-wtedy jak byś się nie uparł,wejdzie po trochu w cały łańcuch funkcjonalny. Co do twojego programu: chest dips GILOTYNA na skosie/suwnica wskazana I na koniec super seria: wyciskanie sztangielek na poziomej ławce z rotacją i mocnym ściskiem klatki pod koniec + krzyżowanie linek z 2s ściskiem klatki pod koniec.