[...] razy, i od ud do klatki też 7 razy i tak 3 serie Uginanie ramion z hantlami skręcając przedramię 3 serie 3 serie z hantlą na kolanie Wt.: Barki + tric Rozgrzewka 3-4 serie wyciskanie sztangi sprzed głowy 3-4 serie wyciskanie sztangi do karku 3 serie unoszenia na przemian hantelek przed siebie 2 serie wyciskania hantelek Podciąganie sztangi [...]
Witam Do tej pory jechałem planem FBW. Jako, że nastały wakacje przez co mam więcej czasu, mam zamiar zacząć ćwiczyć splitem 4 razy w tygodniu. Oto mój plan: Poniedziałek: "Uda": Przysiad ze sztangą na barkach 4s 12/10/8/6 Wykroki 4s 12/10/8/6 Uginanie nóg w leżenie (dwugłowe) 4s 12/10/8/6 Wysoki step ze sztangą na barkach 4s 12/10/8/6 "Łydki": [...]
[...] do kolan 4xMAX IV DZIEŃ (biceps i triceps): 1.Hantle z supinacją 4x10 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim chwycie 4x10 3.Sztanga prosta 4x10 4.Francuskie wyciskanie 4x10 5.Młotki 4x10 6.Francuskie hantlami 4x10 V DZIEŃ (nogi): 1.Przysiady 4x10 2.Sumo/MC na prostych 4x10 3.Wykroki z hantlami 4x10 4.Syzyfki 4x10 5.Wspięcia na [...]
Witam. Prosze o skorygowanie: Płeć : mężczyzna Wiek : ledwo 19 Waga : 87/88 Wzrost : 174 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 95/96 Obwód uda : 63/63 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ponad 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT [...]
[...] Dieta : jem dobrze masa idzie w góre Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie [...]
Witam, Jeśli wstawiam temat w niewłaściwym dziale, to sorry i proszę go przerzucić, gdzie jego miejsce, dzięki. Proszę o opinie, co sądzicie o takim treningu jak poniżej. Ćwiczenia na poszczególne partie mięśni: PLECY 1.Podciąganie na drążku tyłem szeroki chwyt (skośny)3x6 2.Podciąganie na drążku przodem (szerokość ramion, nachwytem, prosto) [...]
Płeć: Mezczyzna Wiek: 18 Waga: 73kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: Dostęp do sprzętu: siłownia w domu, dobrze wyposażona Dieta: masówka Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy:PVL Mutant mass, BCAA XTRA Witam. Proszę o ocenę planu :D Poniedziałek - klata i [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 117 kg Wzrost : 179 cm Cel treningowy : przerobienie , strata masy Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące z przerwami . W tym momencie ciagle Uprawiane inne sporty : wf , basen Dostęp do sprzętu : siłownia Dieta : Zaczynam Kapusniana Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Mysłalem nad : Trec - [...]
[...] cm staż na siłowni : miesiąc Odzywki : narazie jadę na sucho , ale co do supli tez moglibyście coś podpowiedzieć jakie białko carbo itp będę wdzięczny ;D PONIEDZIAŁEK -wyciskanie sztangi na skosie gora 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s \ 12-10-8-6 - wyciskanie hantli na skosie 4s \ 12-10-8-6 - rozpiętki plaska 4s \ [...]
[...] jakichś 10 latach ćwiczę od maja 2011 lecz potem była przerwa na wakacje i powrót we wrześniu na silownie ćwiczę 3 razy w tygodniu trening Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie [...]
[...] z klatka a mianowicie z jej srodkiem i gorna częscia,od wrzesnia bierzacego roku zaczołem cwiczyc wkoncu regularnie i jakims planem treningowym a przedstawia on sie tak: wyciskanie sztangli na skosie głowa w góre 12,10,10,8 wyciskanie sztangi na płasko 12,10,10,8 rozpiętki albo przenoszenie sztangielki za głowe 10,10,10,8 Tak cwiczyłem [...]
Witam Oto mój plan FBW do oceny : Plan FBW (zestawy A i B) Zestaw A : Nogi : Przysiady ze sztangą z przodu (12x10x8) na zmiane Żuraw (10x12x15) Nogi : Wspięcia na palce z hantleką pojedyńczo (12x10) Plecy : Martwy ciąg (12x10x8) Klata : Wyciskanie sztangi leżąc (10x8x6) Barki : Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (10x8) [...]
[...] 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 -Odwrotne pompki 3x12 -wyciskanie francuskie 3x12 -brzuszki 3x max Dzień II PULL A -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 [...]
[...] żółtego Dochodzi do tego standardowo ok 1,5 litra mleka na dzień, i pewnie jakiś syf czasem. Lekko 4000kcal wyjdą. TRENING 15-10-5 ABCD TRENING A przysiad wspięcia na palce wyciskanie leżąc podciąganie na drążku do czoła nachwytem SS///francuskie wyciskanie leżąc + młotki Brzuchy TRENING B martwy ciąg push press wiosłowanie podchwytem + [...]
[...] sztangą 4 serie - Ściąganie drążka do klatki 3 serie - Wiosłowanie końcem sztangi 4 serie - Martwy ciąg 4 serie Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie - Francuskie wyciskanie leżąc 3 serie - Pompki w podporze tyłem 3 serie Sobota Barki: - Wyciskanie żołnierskie 4 serie - Podciąganie sztangi do brody 3 serie - Wyciskanie sztangielek 3 [...]
Witam, jestem tutaj nowy(?) wiec nie bardzo ogarniam jeszcze to forum. Mam prosbe. A mianowicie chodzi o to aby ktos ocenil moj plan i ewentualnie powiedzial co do poprawy. Moj staz to okolo 4 miesiecy. Dieta jest. PS. Ile mam robic powtorzen w serii skoro moim celem jest masa ? 5-6, 12? A więc : Poniedziałek BARKI 1. Wyiskanie sztangi sprzed [...]
Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ( 12 10 8 6 ) Wyciskanie sztangi na skosie(głową w górę) ( 12 10 8 6 ) Wyciskanie sztangi na skosie(głową w dół) ( 12 10 8 6 ) Rozpiętki na maszynie ( 12 10 8 6 4 ) Wtorek Nogi + łydki Suwnica [...]
Witam, jak w temacie moim głównym celem jest zdobycie masy potem z kolei siły. Z góry dzięki za pomoc i za stracony czas na mnie :) Wiek : 17 (w październiku) Waga : 65-70kg (8 miesięcy temu 55 jak zaczynałem) Wzrost : 178-80cm Cel treningowy : Masa , siła Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy (bez przerwy) Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna [...]
Witam, jestem jeszcze zielony w ćwiczeniach siłowych, ćwiczę w domu, do dyspozycji mam ławeczkę, sztangę, i hantelkę. Do tej pory wykonywałem proste ćwiczenia tj: wyciskanie sztangi na skosie, pompki ręce razem, i uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku. Po przejrzeniu wielu postów na tym forum zauważyłem że dobrym sposobem ćwiczeń jest [...]
[...] 12 powt - 3 supererie Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Wykroki 10 na udo 3serie przysiady x10+ uginania na maszynie x 12 4 superserie 2 dzień. Barki + triceps wąskie wyciskanie sztangi 4x 12 wyciskanie hantli siedząc x10 + prostowanie na wyciągux10- 4 superserie unoszenie hantli na boki stojąc x10+ wyciskanie francuskie x12 3 ssuperserie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
