wyciskanie na skosie

[...] 60kg (ale starałam się raczej robić 15 powtórzeń) 60kg 2. bradford press 4x15 ciężko, za duży ciężar dobrałam i nie wykonałam założoną liczbę powtórzeń zamieniłam za wyciskanie- lepiej wchodzi 7kg/7kg/7kgx12/6kgx12 (jestem załamana moją "siłą" 3. Uginanie nóg na piłce 4x 12 (wolna faza ekscentryczna) nie było gdzie zrobić i [...]

[...] (ale starałam się raczej robić 15 powtórzeń) 60kg 2. bradford press 4x15 10kg ciężko, za duży ciężar dobrałam i nie wykonałam założoną liczbę powtórzeń zamieniłam za wyciskanie- lepiej wchodzi 7kg/7kg/7kgx12/6kgx12 (jestem załamana moją "siłą" 3. Uginanie nóg na piłce 4x 12 (wolna faza ekscentryczna) j.n. nawet nie mogłam znaleźć piłki [...]

[...] barkach 2s 8 powt Plecy: Wiosłowanie sztanga/drążek szeroki nachwyt 3s 8 powt Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s 8 powt Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy/wyciskanie hantli po skosie przed sobą 2s 8 powt Przedramiona: Zginanie nadgarstka ze sztangą 2s 8 powt Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 8 powt Triceps: Wyciskanie [...]

Więc teraz wykonuj wyciskanie z tyłu głowy , to Ci powinno pomóc . A co do klaty , nie rozwija sie górna część bo jej prawie nie trenujesz . Zrób wyciskanie sztangi w skosie w górę , rozpietki w skosie w górę , rób baterflaya i wyciskanie sztangielek tak jak robisz ale na normalnej ławce . Jeśli chodzi o skos w dół , nie rób go w ogóle

[...] z czym z tygodnia na tydzien bedziesz schodzil wedle shematu. w 2 i 3 tyg. dokladasz 1 cw ruchy negatywne zaczynajac od 90%x5, 95%x4, 100%x3 105%x2 1dzen: klatka silowo: 1.wyciskanie lawka plaska 8,6,4,2,1(2 tydzien 6,4,2,2,1. 3tydzien 4,3,2,2,1 4tydz jak 1) 2.wyciskanie skos dolny 4x6(2tydz. x5. 3tydz. x4. 4tydz. jak 1) 4.wyciskanie wasko [...]

fajny art, sog Moje typy sie jednak troche roznia, najlepiej na mase w moim przypadku dzialaja wyciskanie sztangi w skosie unoszenia sztangielek (barki) wioslowanie sztangielką wyciskanie francuskie oburącz sztangielki zza karku siedząc martwy ciag uginanie ramion ze sztanga łamana stojac z pochyleniem barkow do przodu przysiady ze sztanga [...]

Piatek - Klatka + Brzuch W NAWIASACH PRZERWY W MINUTACH 1.Wyciskanie sztangi na plasko - 4x12,10,8,6 ZRÓB 20(1),12(1,5),10(2),8(2),8(3) 2.Wyciskanie sztangielek w skosie do gory lub na dol (zamiana co tydzien) - 4x10 RÓB GŁOWĄ W GÓRE- ZAMIENNIE MOŻESZ STOSOWAĆ PŁASKIE Z GŁOWĄ W DŁ-ALE NIE TAK I ZRÓB TO SZTANGIELKAMI ZE ZBLIŻENIEM ICH KU SOBIE U [...]

[...] ale trenował bym klatę co 5 dni ! , reszcie partii nic nie będzie jak czasem przesuniesz trening jeden dzień w tą bądz w tą trening klaty zaczynał bym od - rozpietek - wyciskanie sztangi - wyciskanie sztangi w skosie wszystko po 4 serię . unikał bym sztangielek bo pewnie odruchowo manewrujesz łokciami i klatka nie pracuje . sztanga powoli [...]

[...] na jednym treningu i do tego sa to wyciskania. 1 seria drugiego wyciskania, w tym wypadku w skosie nic nie da, a wrecz moze zaszkodzic. Z wlasnego doswiadczenia - jedno wyciskanie wystarczy, zrob 3 serie - 2 lekkie, 1 wlasciwa, starczy. Na reszte grup oprocz plecow( bo tu dajesz na prostowniki i najszersze) wystarczy po 1 cwiczeniu. Co do [...]

Okej, czyli split odpada i lepiej spróbować push pull. Poczytałem trochę na temat push pull 4 dniowego i ulozyłem taki oto plan: Wtorek (Push) Wycisknie sztangi płasko 4x 10/8/8/6 Rozpiętki 4x 12/10/8/8 Podciąganie sztangi do brody 4x 12/10/8/8 wznosy bokiem 4x 12/10/10/8 triceps wyciąg 4x 12/10/10/8 Pompki na poreczach na triceps 4x środa (Pull) [...]

Jasne, rozumiem. Pisząc "split" jak się domyslacie mialem na mysly typowe "Klata + triceps" itp :D Ale okej dzięki za uświadomienie, co do planu, nie chcę brać gotowca, chce dać coś od siebie dlatego poprawiam plan. Co do "wznosy boczne" nawet z gotowych planow treningowych z tego forum zalicza się on do "push" Wtorek (Push) Wycisknie sztangi [...]

Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x 10 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 Przy drugim ćwiczeniu możesz dać progresje Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10 Dodaj do obydwóch [...]

KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/8prog daj 14/12/10/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8prog jak wyżej 3.rozpiętki w skosie w dół 4x10 jakos mi tu nie pasuje ten skos w dół no ale niech bedzie BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3 x12/10/8prog 2.UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

Kolejne dni: Poniedziałek: Trening Plecy 1. Podciąganie na drążku 3/8 + Ściąganie neutralnego drążka do klatki 3/10,8,6 (super serie) 2. Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem – 4/12,9,8,7 (80,90,100,105kg) 3. Martwy ciąg z hantlami 4/12,10,8,6 (31,35,39,45kg) 4. Przyciąganie podwójnej rączki V dolnego wyciągu do brzucha 3/12,8,6 5. [...]

Witam PN:Klata 1.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10/10/8/8 3.Wyciskane sztangielek w skosie w dół 15/12/10/8 4.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 WT:Plecy 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za kark: 15/12/10/8 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Dzień treningowy czternasty Trening - Klatka, Biceps Wyciskanie sztangielek skos 30st rampa 8 + 12/16 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x6 / 18,5x10 / 16x15 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x8 / 18,5x12 / 16x16 8,5x8 / 13,5x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x8 / 26x8 / 21x11 / 16x17 (SS) [...]

Heh jakie poświecenie;] mieskzom na czwortym piętrz i jeszcze skoczyłem po plan :D nie ćwicza duzo nóg poniewasz grywam czesto w piłe i smigom miedzy piętrami;) heh :P W piłe grom nawet zimą czesto na hali:) teroz plan:) PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- 10/8/6/6 (P) 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej o skosie [...]

Teroz NOWY plan:) PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- 15/15/15/15 (stały cięzar) 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej o skosie dodatnim- 12/10/10/8 (progres?) 3)Rozpiętki na ławce o skosii ok. 30stopni sztangielkami- 12/12/12/ (stały cięzar) BICEPS: 1)Uginanie ramion ze sztangą(mocno łamana) na stojąco podchwytem- [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce płasko 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi w skosie głowa do gory 12 10 8 6 /zamiast sztangi dal bym sztangielki 3. Rozpietki ze sztangielkami 3 x 10 4. Może dać przenosy (ogólnie zastanawiam sie nad czteroma ćwiczeniam na duże partie mięśni) Jak chcesz to daj 4 [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce płasko 4x10-6 2. Wyciskanie sztangielek w skosie głowa do gory 4x 10-6 3. Rozpietki ze sztangielkami 4 x 12 TRICEPS 1. Wyciskanie Francuskie sztangi w lezeniu 4x 10-6 2. Pompki tyłem w podporze 4x 10-6 SRODA PLECY + BICEPS PLECY 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]