wyciskanie na skosie

siema. chcialbym wrocic do trningow na silce ale mam narzekam na brak czasu i chcialbym abyscie ocenili moj plan hst ktory bd zawieral same duze grupya wiec: -przysiadyze sztanga na barkach -martwy ciag -wyciskanie sztangi na skosie skos bardzo niewielki np 15 stopni -wioslowanie sztnaga w opadzie -wyciskanie sztangi od czubka glowy

witam mam pytanie ostatnio zauwazylem ze masa mi idzie, łapa rosnie ale sila nie wzrasta (chodzi mi o wyciskanie). czy to moze byc spowodowane tym ze podczas treningu na klate zaczynam od wyciskania na skosie, a na plaskiej robie tylko wyciskanie hantli i rozpietki?

Witam. W jednym z numerów KiF-u przeczytałem art. dotyczących mięśni brzucha. Pisali tam, że dobrze ćwiczyć brzuch ze zmienną intensywnością, czyli można powiedzieć robić takie interwały, by spalanie trwało jak najdłużej po treningu. I teraz mam takie pytanie. Czy taką zmienną intensywność można byłoby wpleść w zwykłe treningi na siłowni? Chodzi [...]

Siema. Mam wrażenie , że moja klatka zbyt wolno się rozwija. Oto mój plan klatki : - wyciskanie sztangi na płaskiej 4s - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s - rozpiętki hantlami na płaskiej lub na maszynie 4s - pompki na poręczach żeby się doj**** Czy jest z nim coś nie tak ? Dołożyć skos ujemny? Proszę o porady.

Cześć, niżej wklejam plany, który chciałbym stosować 4x w tygodniu, co mogę zmienić,dodać lub usunąć aby był najoptymalniejszy, skierowany na budowanie masy. Pozdrawiam Góra Wyciskanie sztangi na ławce 3x10 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 Podciąganie 3x8 Wiosło 3x10 OHP 3x10 Wznosy hantli bokiem 3x12 Uginanie ramion z hantlami z rotacją [...]

Witam ! Robie FBW ponad 3 miesiace podzielone na 2 zestawy. W 1 mam wyciskanie na lawce poziomej a w 2 zestawie wyciskanie hantli na skosie. moje pytanie brzmi jak chwytac sztange podczas wyciskania rowno z barkami czy szerokim uchwytem ? z gory dzieki

[...] podchwytem z gryfem łamanym 3x 12-8 -uginanie przedramion ze sztangą siedząc 3x12-8 Środa: wolne Czwartek Barki: - "arnoldki" 4x 12-8 - unoszenia w opadzie 3x 12 -wyciskanie sztangielek 3x10-8 - przenoszenie sztangi nad głową siedząc 3x10 - szrugsy hantlami 4x 12-10 Triceps: - franc. wyc. hantli leżąc 3x 12-8 - franc. wyc. hantli [...]

Witam.Czy ten rozkład jest dobry. wycikanie na skosie12,10,8,6 wyciskanie na poziomie 12,10,8,6 rozpetki na skosie 4x 12-10 wyciskanie sprzed klatki 12,10,8 unoszenie hantli bokiem 12,10,10,8 podciaganie sztangi do brody 12,10,10,8 tył bd robil razem z plecami.Proszę napiszcze czy jest dobrze

Witam chłopaki mam problem z klata czy moge robic taki zestaw chciałbym poprawic dół klatki o to moj plan Wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie po 10 powtorzeń stały cienżar Wyciskanie na płaskiej hantelkami 3 serie po 10 powt. stały cienżar Wyciskanei na skosie hantelkami 3 serie po 10 powt. stały cienżar i na koniec rozpietki na plaskiej 3 [...]

[...] poręczach 5 x 5 push press 5 x 5 docisk 1/2 ruchu na płaskiej 5 x 5 B1 ciężko przysiad tylny 5 x 5 rdl 5 x 5 podciąganie na drążku 5 x 5 uginanie ze sztangą 5 x 5 A2 lekko wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10 szeroki wycisk sztangielek siedząc 4 x 8-10 rozpiętki 3 x 10-12 wymach boczny 3 x 10-12 francuz zza głowy jednorącz 4 x 8-10 B2 [...]

A 1.wyciskanie hantli na skosie w gore 3x12 2.wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x12 3.papki francuski 2x12 4.wioslowanie sztanga 2x12 5.MC 2x12 6.przysiady ze sztanga na barkach 2x12 7. MC na prostych 2x12 8.uinanie ramion 2x12 i moje pytanie polega na tym czy mogl bym zmienic jedno cwiczenie?? mianowicie chodzi o cwiczenie 3.Papki francuski na [...]

Siemano. Czy wiciskanie na skosie sztangielek ma być z progresją czy ze stałym ciężarem?? I czy jak we wcześniejszym treningu(obecnie mam regeneracje) robiłem wyciskanie sztangi na płaskiej to czy w nowym treningu mam to zmienić np: na wyciskanie sztangielek na płaskiej?? Pozdro...

czesc cwicze od 5 miesiecy pocisnalem na klatke tydzien temu 90 kg i teraez chcialbym sobie jakis konkretniejszy plan ulozyc zeby na klatke wziac 100 zazwyczaj robilem wyciskanie na sztandze 55 60 65 70 kg po 10 razy potem wyciskanie sztangielek na skosie 22 24 27 29 po 10 razy i rozpietki na 15 stopni po 12 razy 10-17 kg czy ktos moglby mi pomoc [...]

Witam Ostatnio chrupnął mi bark. Wszystko z nim ok, ale zrobiłem profilaktycznie rtg. Specjalista powiedział, że ścięgna są lekko rozciągnięte. Zalecił operację, bądź trening izometryczny. Jak można by go wpleść do poniżej zamieszczonego planu? Wtorek: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x8 Wiosłowanie hantlą 4x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 [...]

[...] mięśniowa, suple kreatyna 1300 olimpa. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki w bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim [...]

mój ostatni plan to : Poniedziałek: A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 B1-przysiad ze sztangą 5x5 B2-mc na prostych nogach 5x5 Sroda: A1-pompki na poręczach 5x5 A2-podciąganie na drążku 5x5 B1-mc na ugiętych nogach 5x5 B2-unoszenie kolan w zwisie 2x5 Piątek: A1-wyciskanie sztangi na skosie 5x5 [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć od osób bardziej zaawansowanych co sądzą na temat treningu FBW mojego autorstwa. Trening FBW podzieliłem na 3 różne jednostki treningowe i również tyle razy ćwiczę siłowo w tygodniu. Plan ma za zadanie wzmocnić mnie globalnie ale ma również za zadanie wzmocnić w głównej mierzę tylną, dolną taśmę oraz górną przez [...]

Witam Od pewnego czasu mam problemy z klatą. Problemem tym jest totalny zastój zarówno w budowie klatki jak i rekordach w wyciskaniu leżąc. Chciałbym zacząć ćwiczyc klate na jakimś innym planie treningowy. Na razie ułożyłem sobie coś takiego: 1.Pompki na poreczach 3x10 2.Wyciskanie hantli na skosie ok. 3x10 3.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8 [...]

Witam. Od dawna się zastanawiam czy w takich ćwiczeniach jak wyciskanie sztangi zza głowy,przed lub w ćwiczeniach na klatke jak wyciskanie na płaskiej , w skosie górnym/dolnym powinniśmy wyciskać aż do wyprostowania łokci czy kończyć powtórzenie mając łokcie lekko zgięte aby mieć lepszy "spięcie" na w/w partie ? dzieki

Witam czy taki trening klaty będzie ok (jedna partia ciała codziennie) Wyciskanie sztangi na skosie- 10,8,6,4(progresja) wyciskanie sztangi na płaskiej- 10,8,6,4(progresja) rospiętki na skośnej- 8,8,8,8 rospiętki na płaskiej- 8.8.8.8 i czy barki biceps i triceps tez robić z progresją czy lepiej stałym ciężarem ??