Pytanie

Witam, chciałbym się dowiedzieć od osób bardziej zaawansowanych co sądzą na temat treningu FBW mojego autorstwa. Trening FBW podzieliłem na 3 różne jednostki treningowe i również tyle razy ćwiczę siłowo w tygodniu. Plan ma za zadanie wzmocnić mnie globalnie ale ma również za zadanie wzmocnić w głównej mierzę tylną, dolną taśmę oraz górną przez dysproporcje mięśniowe. Plan wygląda następująco:
FBW A
1. MC klasyk 4x4-5
2. Przysiad boczny (kozaka) 3x10-12
3. Podciąganie podchwytem z ciężarem 4x5-6
4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x7-10
5. Y raise 3x12-15
6. Plank 3x

FBW B
1. Przysiad ze sztangą 4x5-6
2. Jaskółka 4x10-12
3. WL 4x5-6
4. Wiosłowanie focze 4x8-10
5. Face pull z rotacją zew 3x10-12
6. Plank boczny 3x

FBW C
1. MC rumuński 4x7-8
2. Wykroki chodzone 4x8-10
3. Gorilla row 4x8-10
4. Landmine press w klęku 4x8-10
5. Uginanie podudzi piłką fitness 3x10-12
6. Powell raise 3x8-10

Wiek: 22
Staż: 2 lata
Waga: 75 kg
Wzrost: 179 cm
Dieta: 3500/3600 kcal (lekka nadwyżka kaloryczna)
Wyniki siłowe:
MC: 140
Przysiad: 100
Podciąganie: 14

Bardzo fajny plan treningowy i bardzo dobrze masz dobrane ćwiczenia.

W ostatnim dniu treningowym bym dał na koniec może zamiast powell raise na przykład spacer farmera jednorącz co fajnie by mi uzupełniło ten jeden dzień treningowy.
A poza tym co bym zmienił to bym się zupełnie nie czepiał planu bo jest dobry.
Do tego michę przytrzymać i śmiało bym pociągnął fajny mikrocykl. Oczywiście warto by było progresować ciężarowo w podstawowych ćwiczeniach i ostrożnie w izolacjach traktujących obręcz barkową.

Dzięki rion10 za odpowiedź. Jeśli chodzi o powell raise to chciałem jednak dać jakieś ćwiczenie na stricte tylny akton, bo face pull czy Y raise jest bardziej na ukierunkowany na czworoboczny a nie tylny akton stąd takie a nie inne ćwiczenie. Jeszcze rozmyślam nad jednym, zamiast rumuna chyba wrzucę glute bridge, nigdy nie robiłem siłowo ćwiczenia w głównej mierze ukierunkowanego na poślad a identyczny ruch jak w rumunie mam przecież w jaskółce. Co myślisz?

Face pull tez bardzo fajnie przetrenuje tylną część naramiennego więc też się nada, ale spokojnie możesz zostawić powell raise.

Jeśli ten rumuński martwy ciąg miał zaatakować pośladki w główniej mierze to bym go zamienił w tej sytuacji na glute bridge ewentualnie na wersję nieco trudniejszą czyli hip thrust i pośladki będą fajnie przetrenowane.
Warto dokładać ćwiczenia typowo pośladkowe do treningu jeśli chcemy je sensownie rozbudować, a te dwa powyżej wymienione nadają sie do tego celu doskonale.