Rafi199717

2 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

673

napisanych postów

Imię Rafał

Nazwisko b.d.

Wiek 29

Zawód/studia b.d.

Województwo Dolnośląskie

Miasto Polkowice

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 28.07.2025 (01:23)

Data rejestracji 30.01.2018 (13:53)

Wzrost: 180 cm

Waga: 77 kg

Współczynnik BF: 35%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 70 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	Problem z telepaniem - co jest przyczyną witam, ostatnio podczas bicia rekordu w mc (nie mylić z maksem) podczas fazy ekscentrycznej, którą mimo rekordu staram się kontrolować nie upuszczając sztangi bezwładnie na ziemie, moje ciało się telepie. co może być przyczyną? czy fakt, iż przeskok	4	2021-12-05 20:10
Trening dla zaawansowanych	Trening góra dół co sądzicie na temat tego schematu treningowego? staram się ćwiczyć 4 razy w tyg, aczkolwiek nie zawsze mam możliwość i wykonuje wtedy kolejno 3 treningi. wygląda to tak: góra a 1. podciąganie nachwyt/podchwyt/młotek 5x6-10 2. wyciskanie	7	2021-06-26 21:00
Trening dla początkujących	Naturalne przejście na push&pull witam, po wielu miesiącach trenowaniu na klasycznym fbw chciałbym spróbować czegoś nowego i zmienić system treningowy na push&pull opierając blok o te same ćwiczenia co w fbw, natomiast z racji, iż w p&p dojdzie mi jeden, dodatkowy dzień treningowy,	2	2021-01-04 23:52
Trening dla początkujących	Pytanie witam, chciałbym się dowiedzieć od osób bardziej zaawansowanych co sądzą na temat treningu fbw mojego autorstwa. trening fbw podzieliłem na 3 różne jednostki treningowe i również tyle razy ćwiczę siłowo w tygodniu. plan ma za zadanie wzmocnić mnie	3	2020-10-01 22:30
Trening dla początkujących	Finalny, 4-dniowy trening split do oceny witam. wraz z doświadczeniem i stażem mój plan treningowy split się rozwijał i po roku regularnego targania klamotami mam już nadzieję, że plan jako tako już się nadaję. czekam na opinie, może coś można jeszcze poprawić? :d 1. plecy + łydki	4	2018-06-13 20:12
Trening dla początkujących	Zmodyfikowany plan treningowy split mój plan się zmienia wraz z nabytym doświadczeniem, czy jest już w miarę okej? co myślicie? w gre wchodzi tylko split, ponieważ on daje mi mega frajdę. 1. (plecy, biceps) podciąganie nachwyt z obciążeniem 5x5 (na jakiś czas podchwyt) martwy	4	2018-03-21 20:04
Trening dla początkujących	Ocena treningu i parę pytań na temat treningu split witam, do tej pory trenowałem takim planem 1. (klatka, triceps) wyciskanie na płaskiej 4x + rozgrzewka wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3/4x rozpiętki na bramie/maszynie butterfly 3x wyciskanie talerza na skosie dodatnim 2/3x	2	2018-01-30 14:11

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla zaawansowanych	Trening góra dół	2021-06-29 15:12
Trening dla zaawansowanych	Trening góra dół	2021-06-29 15:12
Trening dla zaawansowanych	Trening góra dół	2021-06-27 12:51
Trening dla początkujących	Kolejność ćwiczeń	2021-02-06 18:39
Trening dla początkujących	Kolejność ćwiczeń	2021-02-06 17:23
Trening dla początkujących	Naturalne przejście na push&pull	2021-01-05 12:54
Trening dla początkujących	Początkujący, spadek siły, kiepski plan.	2020-10-17 14:52
Trening dla początkujących	Finalny, 4-dniowy trening split do oceny	2018-06-14 06:51
Trening dla początkujących	Zmodyfikowany plan treningowy split	2018-03-24 11:26
Trening dla początkujących	Ocena treningu i parę pytań na temat treningu split	2018-01-31 19:39