Początkujący, spadek siły, kiepski plan.

Moim zdaniem fajnie byłoby połączyć trening siłowy z bieganiem, powiedzmy w proporcji 2:2 czyli 2 razy FBW z naciskiem na dół ciała i stabilizacje, jeśli zależy Ci na progres w bieganiu oraz dwa razy w tyg trening biegowy, przykładowo raz wybieganie wolnym tempem oraz raz interwały/tempówka. Myślę, że taki schemat przyniósłby oczekiwane rezultaty.

Realistycznie patrząc, to chyba się przeceniłem, uważając, że 32 lata zaniedbań uda mi się odrobić na w miarę racjonalnej długości czasu. No bez kitu, jak ja biegam 3k w takich czasach 25m, 23m, 21:50. Dzisiejszy bieg też ...ojwy i mnie to ...urwia. 23:04, więc poleciałem na 5k, widząc taki czas. 4km 33:51 i samo 5k 44:12. Ja nawet nie spełniam norm dla grupy wiekowej 55+. Nie ma co się oszukiwać, wojsko nie jest dla cywili, tylko dla atletów, dla osobników pokroju Dawida rzeźby Michała Anioła, którzy od urodzenia wiedzą co chcą robić i ćwiczą żeby to osiągnąć. No nie oszukujmy się, nie ma bata żeby to nadrobić szybko, a ja nie mam lat i miesięcy mając 32 lata, w sumie niedługo 33, żebym miał się brać dla siebie, bo prawda jest taka, że czas minął i to wszystko powinno być na wczoraj. Dzięki za wpisy w temacie.

Żeby wziąć się za siebie zawsze jest czas wiek temu nie gra roli, nie ma co się zniechęcać :)

Wojsko dla atletów... Chyba nie wiesz co mówisz. Takie mameje są w jednostkach że te Twoje czasy nie są wcale złe:)

Normy konieczne do zaliczenia egzaminów do wojska nie są szczególnie wysokie. Po prostu są dla osoby, która prowadzi w miarę aktywny tryb życia. Po to, aby oddzielić osoby niezdolne do wysiłku fizycznego od tych kwalifikujących się. Wystarczy trochę pobiegać i bardzo szybko można uzyskać te 14-15 minut na 3 kilometry, czy ile tam potrzeba. Jakieś brzuszki, pompki i koperta to już w ogóle tylko paralici nie uzyskają pozytywnych wyników. Kwestia kilku miesięcy regularnego biegania i spokojnie można zaliczyć.