Naturalne przejście na push&pull

Witam, po wielu miesiącach trenowaniu na klasycznym FBW chciałbym spróbować czegoś nowego i zmienić system treningowy na push&pull opierając blok o te same ćwiczenia co w FBW, natomiast z racji, iż w P&P dojdzie mi jeden, dodatkowy dzień treningowy, mam możliwość dodać parę izolacji oraz co dla mnie osobiście najważniejsze, po takowej jednostce treningowej ogólne zmęczenie organizmu po treningu będzie na pewno mniejsze niż po FBW, gdzie miałem tak na prawdę same wielostawy. Na ten moment w mojej głowie to wygląda tak:
Push A
1. Przysiad ze sztangą (high bar) 4x5-6
2. Pompki na poręczach 4x4-12
3. Przysiad kozaka (boczny) 3x8-12
4. Landmine press w klęku 3x8-10
5. Wznosy bokiem 3x10-15
6. Wspięcia siedząc 4x10-15
7. Prostowanie ramion sznurem wyciągu górnego 3x8-12

Push B
1. Przysiad bułgarski 4x7-10
2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x7-10
3. Przysiad kozaka (boczny) 3x8-12
4. Landmine press w klęku 3x8-10
5. Wznosy bokiem 3x10-15
6. Wspięcia stojąc jednonóż 4x12-20
7. Prostowanie ramienia w opadzie hantlem 3x8-12

Pull A
1. Podciąganie podchwytem z dowieszką 4x5-6
2. MC jednonóż (jaskółka) 4x8-10
3. Face pull z rotacją zew 3x10-12
4. Uginanie podudzi piłką fitness 3x10-15
5. Powell raise 3x10-15
6. Deska 3x

Pull B
1. MC 4x4-5
2. Wiosłowanie focze 4x8-10
3. Face pull z rotacją zew 3x10-12
4. Żuraw 3x8-15
5. Uginanie ramion hantlami z supinacją 3x8-12
6. Deska bokiem 3x

PS. wznosy celowo dałem w push


Zmieniony przez - Rafi199717 w dniu 2021-01-05 00:02:14

Masz dobry plan treningowy nie ma się za bardzo co czepiać. Jak unoszenie bokiem jest świadomie w push to tam zostaw ono się fajnie komponuje w tym treningu zwłaszcza, że pasuje do wyciskań barkowych.

Sprawdź też czy po przesiadce objętość treningowa na początku nie będzie zbyt duża bo jednak w przypadku push pull ta objętość się zmienia.

Poza tym masz bardzo fajnie dobrane ćwiczenia w poszczególnych planach teraz tylko dopiąć szczegóły w diecie i można śmiało mikrocykl treningowy zrobić na tym planie.

Dziękuje bardzo za fachową opinie @rion10, zawsze w szczególności czekam na Twoją opinię, pozdrawiam!