/SFD/2016/12/27/1cdb00d28cb3426c84d2143e080e1f29.gif 2013.03.10 Dzisiaj drugi trening po przerwie zaliczony. Cwiczylo sie lepiej jak ostatnio wiec nie jest zle :-D Po przemysleniu co dalej dochodze do wniosku ze najlepszym celem jaki moge aktualnie obrac to: wygladac bez ubrania lepiej jak w ubraniu ;-D i wszystko w temacie celow :) TRENING Waga [...]
[...] laczylem to rowniez z drugim lzejszym treningiem, ktory onejmowal 4 serie silowych wyciskan hantli na klatke, teraz wrocilem do najbardziej standardowego treningu : wyciskanie sztangi lezac, na skosie , wyciskanie na maszynie,na koniec rozpietki polaczone w gigant serie(3 obwody), w okresie od pazdziernika do grudnia stosowalem jako [...]
Samopoczucie niezłe,troszkę obolały po sobotnim,wieczornym,cudownym MC%-) VII Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 15.10.2012 - Wyciskanie na płaskiej rozstaw na szer. barków sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,6x103,6x103,6x103,6x103 - Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta b.szeroko 8x75,8x85,8x95 - Wyciskanie na skosie "+" sztanga prosta [...]
Faza pierwsza - Objętość Celem tej fazy jest zwiększenie objętości treningu (zwiększenie ilości serii) w każdym tygodniu. Dodając ilość serii staraj się również zwiększać ciężary z treningu na trening. Tydzień 1 - 3 serie w każdym ćwiczeni Tydzień 2 - 4 serie w każdym ćwiczeniu Tydzień 3 - 5 serii w każdym ćwiczeniu Odpoczynek między seriami - 90 [...]
[...] natomiast z regresji, w wycisku tak się to klarowało: 14,18,22,26,28 - hantle 46kg na 14 ruchów, na 28 ruchów już tylko 18-teczki, a klatka płakała a ja wraz z nią %-) wyciskanie też inne - schodzące tj. ramiona do pełnego wyprostu + dodatkowe dopięcie klatki do środka - też zmiana na plus. Rozpiętki to już śmiesznymi ciężarami - 9kg to [...]
Kileri: luz... Ale dzisiaj szedł trening! Wyciskanie na skosie dałem (aby dobrze rozgrzać mięśnie - i to był błąd...) 12*58kg, 10*63kg, 8*68kg, 6*73kg (z mostkiem robię ostatnie 2-4powt.) Prosta: 6*75,5kg, 7*70,5kg, 8*65,5kg, 10x60,5kg (lipa totalna, oprócz 1 serii ). Rozpiętki: 12,5kg*10powt, 15kg*8, 15kg*10, 17,5*8powt. Potem już szło marnie... [...]
no i niestety okazalo sie ze to nie bylo dobre polaczenie... za***ka na maxa... wygladalo to mniej wiecej tak: KLATKA: - wyciskanie na skosie sztanga 4x8 - wyciskanie na skosie hantlami 4x8 - rozpietki na skosie 3x10 BARKI: - wyciskanie sztangi zza glowy na suwnicy 4x8 - wyciskanie hantli siedzac 3x8 - unoszenie boczne 3x8-10 generalnie nie czylem [...]
Boguc: WODYNIE. Mam dokładnie te symptomy które napisałes. Między innymi klatka pompuje się i flaczeje. ZA MALE POBUDZENIE SZYBKICH WLOKIEN I ZA DUZE WOLNYCH Postanowiłem, że wypróbuje Twój plan i mam 2 pytanka: 1. Na początku radzisz, aby zrobic swój aktualny trening ale tylko po 2,3 powtórzenia. Mój aktualny trening jest taki: Wyciskanie na [...]
[...] pomocą 12x14kg/12x14kg/10x14kg/9x14kg- nawet dobrze poszło 4x13kgx12 10x13kg/12x13kg/12x13kg/12x13kg 4x10x13kg- ,ciężko będzie dołożyć... 3x10x13kg- w poprzednim planie wyciskanie na skosie skończyłam na 14 kg, ale dziś po ławie było ciężko i dobrze dobrałam hantle 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4x15 3x10kgx15 - ok [...]
[...] 3) Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 2 serie 12/8 4) Rozpiętki na skosie 2 serie 12/8 5) Wyciskanie na skosie ujemnym 2 serie 20/20 6) Wyciskanie na maszynie imitującej wyciskanie na skosie 2 serie 8/15 7) Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 3 serie 15/12/10 8) Uginanie ramion ze sztangą stojąc z użyciem Arm Blastera 2 [...]
[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku stojąc. 50 kg x 5 55 kg x 3 60 kg x 3 Trening właściwy: 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. 22 kg x 15 24 kg x 15 26 kg x 15 [...]
[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku stojąc. 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) PORĘCZE CC= ciężar ciała CC x 5 CC + 5 kg x 3 CC + 15 kg x 3 CC + 25 kg x 3 CC + 35 [...]
Jak radośnie, kiedy ból minął i można trochę porzucać ciężarami :-PP Trening 3.04.2012 Wiosłowanie sztangą 12x32kg ; 12x32kg Wykroki ze sztangą 12x25kg ; 12x27kg Tutaj jestem zadowolona. Wykroki dalekie, kolano do ziemi, cały ciężar na nodze wykrocznej. Wyciskanie na skosie sztangielkami 12x9kg ; 8x10kg Wyciskanie francuskie 12x4kg ; 3x5kg Druga [...]
Układałem Shitmanowi plan 2 dniowy w swoim temacie.Oto on: Dół/Środek: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x12p 4.Squezze press na poziomej 4x12p Góra: 1.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 10 2.Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzymuj na klatce te 2 s) rampa 12 [...]
Po treningu na sprzęcie masakra, ciepło jak w piekle, dochota straszna... Więc tak trening został rozdzielony na 2 dni. Trening na silowni tez zmieniłem. ->1) *Nogi: -->Przysiad ze sztangą (4,4,4,4)-stały ciężar, -->Wyprosty na maszynie (15,15,15,15) Suwnica (15,15,15,15), -->Uginanie podudzi leżąc (15,15,15,15), -->Wspięcie na [...]
[...] gryczana 90 gr Kurczak pierś 200gr V Posiłek 5 jaj /SFD/Images/2015/12/31/9889f7160083425994f371f8dd4b2892.jpg /SFD/Images/2015/12/31/3e027c171c454712b32017c342185af5.png rozpiętki ostatnia seria okolo 30kg wyciskanie na skosie hantle chyba 45 kg wyciskanie na smithie (negatywy) ostatnia seria 40kg strona rozpiętki w bramie 4 szczebelek