Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
IGM a ile kcal teraz leci (możliwe, że gdzieś pisałeś, jeśli tak to sorry) ? i rozkład b/t/w
...
Napisał(a)
czyli psie piguły
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
...
Napisał(a)
300g/200g/carb cycling (nogi i plecy 200g, klatka 150g, barki 100g, interwały 0g). Z b i t wychodzi ~3000kcal + węgle
Lady no niestety dlatego łykam przed treningiem na spokojnie
Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-05-29 22:55:58
Lady no niestety dlatego łykam przed treningiem na spokojnie
Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-05-29 22:55:58
...
Napisał(a)
28.05 Klata
Trening razem z Mejem z którego jestem bardzo zadowolony . Zupełnie inny zestaw ćwiczeń (inna kolejność i więcej serii rozgrzewkowych)
Nie mam zapisanych dokładnych ilość serii/pow/ciężaru ponieważ nie było na to czasu ,tak samo jak na kręcenie filmików itp podkręciliśmy tempo i zajęliśmy się tylko i wyłącznie treningiem
BurnShape- 2kaps przed treningiem
BCAA Plus- 13g po treningu przed areo
Pure Whey- 30g po treningu
Iron Test- 2tabsy na noc
Omega 3- 2 kaps rano
Thermo Pump- 5g przed treningiem
I Posiłek
Płatki owsiane 90 gr
Białko 35gr
II Posiłek
50 gr maka
30gr rodzynek
4 jaja
15 gr białka
III Posiłek(przed treningowy)
ziemniaki 300 gr
Kurczak pierś 200gr
Olej MTC 15gr
IV Posiłek(po treningowy)
Kasza gryczana 90 gr
Kurczak pierś 200gr
V Posiłek
5 jaj
rozpiętki
ostatnia seria okolo 30kg
wyciskanie na skosie hantle
chyba 45 kg
wyciskanie na smithie (negatywy)
ostatnia seria 40kg strona
rozpiętki w bramie
4 szczebelek
Trening razem z Mejem z którego jestem bardzo zadowolony . Zupełnie inny zestaw ćwiczeń (inna kolejność i więcej serii rozgrzewkowych)
Nie mam zapisanych dokładnych ilość serii/pow/ciężaru ponieważ nie było na to czasu ,tak samo jak na kręcenie filmików itp podkręciliśmy tempo i zajęliśmy się tylko i wyłącznie treningiem
BurnShape- 2kaps przed treningiem
BCAA Plus- 13g po treningu przed areo
Pure Whey- 30g po treningu
Iron Test- 2tabsy na noc
Omega 3- 2 kaps rano
Thermo Pump- 5g przed treningiem
I Posiłek
Płatki owsiane 90 gr
Białko 35gr
II Posiłek
50 gr maka
30gr rodzynek
4 jaja
15 gr białka
III Posiłek(przed treningowy)
ziemniaki 300 gr
Kurczak pierś 200gr
Olej MTC 15gr
IV Posiłek(po treningowy)
Kasza gryczana 90 gr
Kurczak pierś 200gr
V Posiłek
5 jaj
rozpiętki
ostatnia seria okolo 30kg
wyciskanie na skosie hantle
chyba 45 kg
wyciskanie na smithie (negatywy)
ostatnia seria 40kg strona
rozpiętki w bramie
4 szczebelek
...
Napisał(a)
igm na masie chyba tyle samo kcal jadles :)?wiecznie najedzony chyba jestes :D
...
Napisał(a)
Na masie jadłem ~4200-4500 w DT a teraz 3500-4000 ale rzeczywiście, cały czas chodzę najedzony
...
Napisał(a)
W końcu porządnie się wyspałem. Cały dzień odpoczywałem.
20 min szybkiego marszu
INTERWAŁY
14 x 80m sprint (między sprintami odpoczynek 2-3x dłuższy niż zajął bieg)
Chciałem wydłużyć dzisiaj sprinty a musiałem je skrócić ze względu na 'podłoże'. Spory obszar był błotnisty a tam gdzie tego błota nie było- ślizgawka. Dlatego zrobiłem krótsze odległości, krótsze przerwy i większa ilość sprintów. Napompowanie jak bym był po FBW. Po 13 organizm zaczął odmawiać posłuszeństwa a 14 ledwo ukończony bo nogi były już jak z waty. Po sprintach 5-10 min wolnego truchtu.
Z rana: Iron Test 2x
Przed treningiem: BurnShape 3x, BCAA 6 kapsów
W trakcie: BCAA Plus 12g
Po treningu: Supreme Whey 50g
Na noc: Iron Test 2x
Supreme Whey- smak nie do opisania i bardzo praktyczne opakowanie. Polecam!
1. 5 jaj + masł 20g + warzywa
2. Schab 250g + warzywa
3. Szynka wieprzowa 350g + warzywa
4. 3 jaja + twaróg półtłusty 250g + wiórki 20g + kakao
5. Makrela wędzona 200g + warzywa
20 min szybkiego marszu
INTERWAŁY
14 x 80m sprint (między sprintami odpoczynek 2-3x dłuższy niż zajął bieg)
Chciałem wydłużyć dzisiaj sprinty a musiałem je skrócić ze względu na 'podłoże'. Spory obszar był błotnisty a tam gdzie tego błota nie było- ślizgawka. Dlatego zrobiłem krótsze odległości, krótsze przerwy i większa ilość sprintów. Napompowanie jak bym był po FBW. Po 13 organizm zaczął odmawiać posłuszeństwa a 14 ledwo ukończony bo nogi były już jak z waty. Po sprintach 5-10 min wolnego truchtu.
Z rana: Iron Test 2x
Przed treningiem: BurnShape 3x, BCAA 6 kapsów
W trakcie: BCAA Plus 12g
Po treningu: Supreme Whey 50g
Na noc: Iron Test 2x
Supreme Whey- smak nie do opisania i bardzo praktyczne opakowanie. Polecam!
1. 5 jaj + masł 20g + warzywa
2. Schab 250g + warzywa
3. Szynka wieprzowa 350g + warzywa
4. 3 jaja + twaróg półtłusty 250g + wiórki 20g + kakao
5. Makrela wędzona 200g + warzywa
...
Napisał(a)
Sorry, za małą aktywność z mojej strony. Gorsze dni.
NIe dość, że nie jestem zadowolony z efektów redukcji to jeszcze chodzę zaspany, przemęczony. Iron Testa w ogóle nie poczułem (skończył mi się). Wstaje niewyspany na maxa, na treningu brakuje mocy.
Wydawałoby się, że typowe oznaki przetrenowania. Nie wiem.,
Jutro bez pyerdolenia aeroby z rana i trening siłowy barków i tricepsów!
Lekko przykleknąłem ale wstaję i walczę dalej.
Zwiększam aero do 50min, albo na czczo albo po siłowym i ucinam węgle.
POZDRO!
NIe dość, że nie jestem zadowolony z efektów redukcji to jeszcze chodzę zaspany, przemęczony. Iron Testa w ogóle nie poczułem (skończył mi się). Wstaje niewyspany na maxa, na treningu brakuje mocy.
Wydawałoby się, że typowe oznaki przetrenowania. Nie wiem.,
Jutro bez pyerdolenia aeroby z rana i trening siłowy barków i tricepsów!
Lekko przykleknąłem ale wstaję i walczę dalej.
Zwiększam aero do 50min, albo na czczo albo po siłowym i ucinam węgle.
POZDRO!
...
Napisał(a)
Jeśli tak słabo u Ciebie z samopoczuciem i niewysypianiem zrezygnowałbym z kręcenia aero na czczo. Więcej pośpisz a poza tym wiadomo jak człowiekowi psuje humor wysiłek na czczo jeszcze tak monotonny napisz dokładnie jak stosujesz IT
...
Napisał(a)
Brałem tak jak mówiłeś tj 3 kapsy 1h-2h po ostatnim posiłku. Ale o IT powiem więcej albo na podsumowaniu albo jakoś niedługo bo już mi się skończył
Rzadko mam czas właśnie rano robić. Ale jakoś wolę robić je rano.
Rzadko mam czas właśnie rano robić. Ale jakoś wolę robić je rano.
Poprzedni temat
Dobry wybór?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- ...
- 70
Następny temat
VPX Friction 330g czy 345g?
Polecane artykuły