TEST IRON HORSE 50/50 redukcja 2013: meju, Hazzo, IGM /podsumowane str. 65

IGM a ile kcal teraz leci (możliwe, że gdzieś pisałeś, jeśli tak to sorry) ? i rozkład b/t/w

czyli psie piguły

300g/200g/carb cycling (nogi i plecy 200g, klatka 150g, barki 100g, interwały 0g). Z b i t wychodzi ~3000kcal + węgle

Lady no niestety dlatego łykam przed treningiem na spokojnie

Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-05-29 22:55:58

28.05 Klata

Trening razem z Mejem z którego jestem bardzo zadowolony . Zupełnie inny zestaw ćwiczeń (inna kolejność i więcej serii rozgrzewkowych)
Nie mam zapisanych dokładnych ilość serii/pow/ciężaru ponieważ nie było na to czasu ,tak samo jak na kręcenie filmików itp podkręciliśmy tempo i zajęliśmy się tylko i wyłącznie treningiem



BurnShape- 2kaps przed treningiem
BCAA Plus- 13g po treningu przed areo
Pure Whey- 30g po treningu
Iron Test- 2tabsy na noc
Omega 3- 2 kaps rano
Thermo Pump- 5g przed treningiem




I Posiłek
Płatki owsiane 90 gr
Białko 35gr


II Posiłek
50 gr maka
30gr rodzynek
4 jaja
15 gr białka

III Posiłek(przed treningowy)
ziemniaki 300 gr
Kurczak pierś 200gr
Olej MTC 15gr

IV Posiłek(po treningowy)
Kasza gryczana 90 gr
Kurczak pierś 200gr

V Posiłek
5 jaj




rozpiętki
ostatnia seria okolo 30kg
wyciskanie na skosie hantle
chyba 45 kg
wyciskanie na smithie (negatywy)
ostatnia seria 40kg strona
rozpiętki w bramie
4 szczebelek

igm na masie chyba tyle samo kcal jadles :)?wiecznie najedzony chyba jestes :D

Na masie jadłem ~4200-4500 w DT a teraz 3500-4000 ale rzeczywiście, cały czas chodzę najedzony

W końcu porządnie się wyspałem. Cały dzień odpoczywałem.





20 min szybkiego marszu

INTERWAŁY
14 x 80m sprint (między sprintami odpoczynek 2-3x dłuższy niż zajął bieg)

Chciałem wydłużyć dzisiaj sprinty a musiałem je skrócić ze względu na 'podłoże'. Spory obszar był błotnisty a tam gdzie tego błota nie było- ślizgawka. Dlatego zrobiłem krótsze odległości, krótsze przerwy i większa ilość sprintów. Napompowanie jak bym był po FBW. Po 13 organizm zaczął odmawiać posłuszeństwa a 14 ledwo ukończony bo nogi były już jak z waty. Po sprintach 5-10 min wolnego truchtu.



Z rana: Iron Test 2x
Przed treningiem: BurnShape 3x, BCAA 6 kapsów
W trakcie: BCAA Plus 12g
Po treningu: Supreme Whey 50g
Na noc: Iron Test 2x

Supreme Whey- smak nie do opisania i bardzo praktyczne opakowanie. Polecam!




1. 5 jaj + masł 20g + warzywa
2. Schab 250g + warzywa
3. Szynka wieprzowa 350g + warzywa
4. 3 jaja + twaróg półtłusty 250g + wiórki 20g + kakao
5. Makrela wędzona 200g + warzywa

Sorry, za małą aktywność z mojej strony. Gorsze dni.
NIe dość, że nie jestem zadowolony z efektów redukcji to jeszcze chodzę zaspany, przemęczony. Iron Testa w ogóle nie poczułem (skończył mi się). Wstaje niewyspany na maxa, na treningu brakuje mocy.

Wydawałoby się, że typowe oznaki przetrenowania. Nie wiem.,


Jutro bez pyerdolenia aeroby z rana i trening siłowy barków i tricepsów!
Lekko przykleknąłem ale wstaję i walczę dalej.


Zwiększam aero do 50min, albo na czczo albo po siłowym i ucinam węgle.

POZDRO!

Jeśli tak słabo u Ciebie z samopoczuciem i niewysypianiem zrezygnowałbym z kręcenia aero na czczo. Więcej pośpisz a poza tym wiadomo jak człowiekowi psuje humor wysiłek na czczo jeszcze tak monotonny napisz dokładnie jak stosujesz IT

Brałem tak jak mówiłeś tj 3 kapsy 1h-2h po ostatnim posiłku. Ale o IT powiem więcej albo na podsumowaniu albo jakoś niedługo bo już mi się skończył

Rzadko mam czas właśnie rano robić. Ale jakoś wolę robić je rano.