Dzisiaj klatka i bicepsy wyciskanie sztangi na plaskiej 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt butterfly 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi na skosie 2 serie po 10powt linki 3 serie po 12powt uginanie na modlitewniku jednorącz z hantlą 2 serie po 12powt uginanie z hantlami w staniu 2 serie po 10powt uginanie na wyciągu 2 serie po 10powt [...]
Dzisiejszy trening: KLATKA wyciskanie na maszynie w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt 4 seria 8powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 10powt 2 seria 8,5,5powt butterfly 2 serie po 10powt BICEPS uginanie na modlitewniku z hantlą 1 seria 15powt 2 seria 10powt uginania młotkowe 1 [...]
Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie na maszynie w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 10powt 2 seria 8powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12,5,5powt BICEPS uginanie z hantlami na skośnej ławce 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt [...]
[...] się znajdą ale media nagłaśniają takie przypadki więc jest nadzieja,że więcej osób zastanowi się kilka razy zanim sięgnie po coś takiego Dzisiaj potrenowałem klatkę i biceps wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt krzyżowanie linek 2 serie po 15powt wyciskanie hantli na skosie 3 serie po 12powt butterfly 2 serie [...]
Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8,5,5powt rozpiętki na skosie 2 serie po 10powt wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria 8powt 2 seria 6powt krzyżowanie linek 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt BICEPS uginanie na modlitewniku z hantlą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania [...]
Dzisiaj klatka i bicepsy wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 10powt 2 seria 8,5,5powt krzyżowanie linek 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt uginanie na modlitewniku z hantlą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginanie z hantlami [...]
[...] też jest jakąś formą interwału. Oczywiście tradycyjne cadrdio mogą być kataboliczne dlatego wykonuje je z umiarem maksymalnie 40min dziennie. dzisiaj klata i bicepsy wyciskanie na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8,5,5powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie hantli na skosie 2 serie po 10powt butterfly [...]
[...] 4 serie 12-15powt martwy ciąg 2 serie po 10-12powt szrugsy 2 serie po 15powt wiosłowanie półsztangą 3 serie 10-12powt przenoszenie ze sztangielką 2 serie po 15powt KLATKA wyciskanie na maszynie leżąc 4 serie 10-15powt rozpiętki na płaskiej 2 serie po 10powt wyciskanie sztangielek na skosie 2 serie po 12powt BICEPS uginanie ze sztangielkami 3 [...]
Na razie węgli o.500g,białka ok.400g,tłuszczu ok.80g, pewnie z czasem węgle dojda do 700g. Dzisiaj klatka i bicepsy wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie leżąc 2 serie po 8-10powt butterfly 2 serie po 12powt uginanie na modlitewniku z hantlą 1 [...]
[...] podchwytem do klatki 3 serie 12-15powt wąski chwyt 2 serie 10powt szrugsy 2 serie 15powt wiosłowanie na maszynie 2 serie 12powt wiosłowanie na wyciągu 2 serie 12powt KLATKA wyciskanie na maszynie 3 serie po 12powt rozpiętki na skosie 2 serie 12powt wyciskanie hantli głową w dół 2 serie po 12powt krzyżowanie linek od dołu 2 serie po 12powt [...]
[...] ze sztangą(podchwyt) 2 serie 8-10powt martwy ciąg 2 serie 6powt szrugsy 2 serie 10powt wiosłowanie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seia 10,5,5powt Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 6,5,5powt krzyżowanie linek 2 serie 12-15powt wyciskanie hantli na płaskiej 2 serie 8powt butterfly 2 serie [...]
Wtorkowy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10 3 seria 6,5,5powt butterfly 2 serie 12powt wyciskanie na maszynie 2 serie 8-10powt krzyżowanie linek 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt BICEPS uginanie na modlitewniku z hantlą 3 serie 10-15powt uginania młotkowe 2 serie po 10powt uginanie z hantlami na skośnej ławce 2 [...]
Poniedziałkowy trening pleców Podciąganie na drążku 2x12 Ściąganie szerokim chwytem do karku 2x12 Przenosy na wyciagu 3x12-15 Martwy ciąg 2x10 Wioslowanie ze sztanga 2x12 Szrugsy 2x12 Wioslowanie na wyciagu 2x12 Wtorek, klatka, bicepsy Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x10-15 Krzyzowanie linek 2x12 Wyciskanie hantli na skosie [...]
Wczoraj klatka i bicepsy. Powolutku zaczynam dokładać ciężarów Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x8-12 Rospietki na skosie 2x10 Wyciskanie na maszynie 2x12 Butterfly 2x12 Uginanie ze sztanga 3x10-12 Uginanie mlotkowe 2x10 Uginanie na modlitewniku (maszyna) 2x12
Poniedzialek plecy Sciaganie do karku 3x10-12 Podchwytem do klatki 2x10 Przenosy 2x15 Wioslowanie ze sztanga 2x8-12 Szrugsy 2x12 Wioslowanie na wyciagu 2x12 Wtorek Klatka biceps Wyciskanie sztangi na skosie 3x8-12 Krzyzowanie linek 2x12 Wyciskanie na maszynie 2x10 Butterfly 2x10 Uginanie ze sztanga 3x10-12 Uginanie mlotkowe 2x10 Uginanie na [...]
Uraz barku okazal sie na szczescie nie tak powazny,choc bardzo bolesny,rozerwana powiez na przednim aktonie. Od poniedzialku trenuje chociaz bardzo ostroznie i na nieco mniejszych ciezarach Poniedzialek plecy Sciaganie podchwytem 3x10-12 Waskim chwytem 2x12 Przenosy 2x12 Wioslowanie ze sztanga 3x10-12 Wioslowanie polsztanga 2x10 Szrugsy 2x12 [...]
poniedziałek // klatka i triceps wyciskanie sztangi lub sztangielek na płaskiej ławce 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/8 rozpiętki na ławce skośnej głową w góre 10/10/10/10 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/8/8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]
[...] cały SERNIX, stąd też wziąłem jako skrobie ziemniaczaną, bo na składzie jest napisana skrobia ;f /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c629bc3c10f426882c1bb8db2427926.png 10.XII trening: wyciskanie płasko 8x 60/ 8x 70/ 8x 80/ 7x 90kg wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x 20kg 10x 22kg 10x 22kg 8x 26kg wyciskanie hantli siedząc 10x 14kg/ 10x 16kg/ 10x 16kg/ [...]
jescze cos na temat klatki: -Wyciskanie na maszynie schmitta 4X12,10,8,8 (łokcie szeroko) SUPERSERIA: [-Wyciskanie w skosie 3x12,10,8 [-rozpietki w skosie 3x8 -wyciskanie glowa w dol 3x12,10,8 to tez ocencie Jesio tyćku bedem wielki...
Spamerka DT
[...] (nad głową) Dzień 2 A1 Pompki A2 Przysiad sumo z hantlą B1 Podciąganie na drążku B2 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami C1 Wyciskanie sztangielek siedząc (wyciskanie na barki) C2 Wykroki D1 Uginanie ramion na wyciągu, tempo 3030 D2 Prostowanie ramion na wyciągu tempo 3030 Dzień 3 A1 Wyciskanie sztangielek na skosie A2 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
