wyciskanie na skosie

DZIEŃ 3 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Bieżnia 5min jako rozgrzewka Przysiad 4s Wiosło 4s Wyciskanie hantli skos 4s Rozpiętki 3s Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s Młotki 3s Pompki odwrotne 3s Bieżnia 20min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Kura, ryż, warzywa Tost z indykiem, migdały, rodzynki Nuggetsy z kury [...]

Cross Trainer 5min Wyciskanie hantelek na skosie 5s Pompki 5s WL 4s Rozpiętki 4s Gilotyna 4s Młotki 4s URS 4s Uginanie nadgarstków 4s Bieżnia 25min 1.Gołąbki czyli wieprzowinka i ryż (zdjęcie wrzucę później) TRENING rodzynki 2.Piersi z kury, kasza gryczana masło orzechowe 3.Jajecznica z 5 na szynce, kawa mrożona 4.Tost, mozzarella, jabłka Od [...]

triceps - wysiakanie sztangi waskim uchwytem, nogi - przysiad a przedramie tak jak pisalem chce zaczac cwiczyc. To moj dotychczasowy caly FBW.. Moze lepiej zminic na takie cos? PONIEDZIAŁEK: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Wykroki 3s Żuraw 5s Wspięcia stojąc 3s Unoszenie nóg do pionu leżąc 3s Russian twist 3s Spięcia brzucha 3s WTOREK: [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s/podciaganie na drążku do klatki 3xmax Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki: wspięcia ze sztangą na plecach 3s Przedramienia >>> jakieś cwiczenie [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s / Łydki: wspięcia ze sztangą na plecach 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s/wyciskanie normalne 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s/podciaganie na drążku do klatki 3xmax Barki: militray Press 3s /pompki na poręczach Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s / Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]

A co z częstotliwością? Czy mogę wykonywać siad i martwy dwa razy w tygodniu? Plecy: Podciąganie na drążku 2s Martwy ciąg 2s rozgrzewkowe + 2s Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2s ( nie potrzeba tutaj już serii rozgrzewkowych co nie?) Uginanie nóg w leżeniu(hantla między stopami) 2s Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie 3s Triceps: [...]

Tak jak najbardziej robie mostek, sciagam lopatki itp. Ogladalem duzo filmow instruktazowych wiec cos o technice wiem. WIadomo, ciezej jest to pozniej przelozyc na wlasne wyciskanie ale staram sie poprawiac technike. Na silce bede w piatek, nagram film i wstawie na forum. Co do nog. 8-10 serii liczac sam gryf, 2-4 serie dynamiczne po 3 [...]

[...] 5 nie bardzo weszlo. Robic po wyciskaniu na skosie jako drugie czy po pompkach na poreczach jako trzecie ? Co do tego tricepsa, zmienilem wlasnie czacholamacze na francuskie wyciskanie hantlami lezac i to wlasnie jest w tym moim planie. Nie wiem czy dobrze zrozumiales bo tam troche niejasno napisalem. Tak wiec jest to 4 i 5 cwiczenie, pompa [...]

[...] hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki SS Szrugsy 4x PIĄTEK podciaganie na drazku wrzuc Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie SS wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x MC z hantlami 3x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie tułowia ss Pompeczki w podporze 3x Zakres powtórzeń od 15 do 10

[...] - wiosłowanie sztangą - 3 serie - "szrugsy" - 2 serie Klatka:================================================= - wyciskanie w leżeniu - 4 serie Barki:================================================= - wyciskanie z zza głowy - 3 serie [...]

no jak dla mnie taki sobie czemu na klatke nie używasz sztangi ? Jeśli robisz wyciskanie sztangielek na skosie to zrób wyciskanie sztangi na płaskiej,na barki też bym dorzucił wyciskanie sztangi za głowe, na triceps zrobiłbym 3 ćwiczenia,widze ze biceps katujesz 4 cwiczenia ale wystarcza 3 bo podobno łapa bardziej rośnie od tricepsu niż bicepsu. [...]

[...] leżąc 12/10/10/8 Wyciskanie hantli na skosie lezac 12/10/10/8 Rozpietki na lawce skosnej 12/10/10/8 Pompki 4x serie Prostowanie ramion w opadzie 12/10/10/8 Francuskie wyciskanie 12/10/8 Podciaganie tylem 12/12/12 Brzuch Sroda Plecy + Biceps Podciaganie na drazku 12/10/10/8 Unoszenie hatli w opadzie 12/10/10/8 Unoszenie sztangi w opadzie [...]

Pn klatka: wyciskanie na plaskiej 5x8 wyciskanie hantli na skosie 4x10 rozpietki na plaskiej 4x12 triceps: prostowanie przedramion na wyciagu 4x10 pompki ma poreczach 4x12 Śr plecy: podciaganie podchwytem 4x8 przyciaganie drazka do karku 4x10 przyciaganie do brzucha (dolny wyciag) 4x12 biceps: uginanie przedramion ze sztanga 4x8 [...]

[...] I jeszcze pyt co do dokładania obciążenia: dokładać co serię jeśli to możliwe, tak? czyli wersja ostateczna: A - przysiady ze sztangą 5x12-6 - wiosłowanie sztangą 3x10-6 - wyciskanie na płaskiej 3x10 - żołnierskie 3x10 - francuz łamaną sztangą 3x10 - skłony na wyciągu klęcząc 4x15 B - MC 5x12-6 - podciąganie szerokim 2x max - wyciskanie sztangi [...]

Znajdź proszę 20 błędów i je popraw jak możesz. Poniedziałek A Wtorek B Czwartek A Piątek B A Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi na skosie (3s) Barki: Expander (5 min.) Tricepsy: Pompki (max) Plecy: Podciąganie się (max) Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga (5 s.), Expander (2 min.) Nogi: atlas B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Santiago92 raczej tak; -rozpietki 2-3*8-12 -wl sztangą 4*6-8 -Wyciskanie na sztangielkami na skosie 3*10 CHWYT MŁOTKOWY -pompki 1*max

1.Pompki na poręczach z obciążeniem lub wyciskanie wąskie flarowe rampa 8 2.Francuz na skosie ujemnym rampa 10 3.California press rampa 12 Triceps rośnie aż miło.

to jednak jest inny bodziec niż wyciskanie. Jak nie lubisz wyciskania na skosie to zacznij od małego kąta - 15-20 stopni. Większość ludzi ustawia oparcie na za duży kąt i później ma kłopoty z techniką i wyczuciem tych mięśni. A jeśli kąt jest większy to właściwa technika w zasadzie wymusza ruch określany jako gilotyna. Wszelkie inne warianty są [...]

owszem dobrze zbilansowany split też jest ok, ale jest dużo niepotrzebnych ćwiczeń, Split jest ukierunkowany na kulturystykę, nie na poprawę innych parametrów( mówię ciągle o splicie ( duża partia + mała partia ) jniesprzyjających sprawności a sprzyjający hipertrofii sarkoplazmatycznej, czego w FBW nie ma. Zawsze będzie progres gdyż jest to [...]

lol... Wywal Kreatyne-.- pzdr.. Poniedziałek: klatka + tricek wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12-10-10 rozpiętki na płasko 12-10-10-8 wyciskanie francuskie sztanga 12-10-10 prostowanie ramion na maszynie 12-10-10 prostowanie ramion na lawce sztanga waski uchwyt 12-10-10 Sroda: plecy + [...]