wyciskanie na skosie

06.03.2017 - PUSH siła 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 10 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 Za tydzień R8 do 95 kg. 2. Wyciskanie hantli na skosie 15* - RAMPA 12 12 kg x 15 / 17 kg x 15 / 22 kg x 15 / 27 kg x 12 15 kg x 12 / 20 kg x 12 [...]

13.03.2017 - PUSH siła 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 / 95 kg x 7 Za tydzień powtórka i koniecznie powalczyć o 8-9 powtórzeń. 2. Wyciskanie [...]

03.04.2017 - PUSH siła 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 / 95 kg x 7 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 65 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 [...]

03.04.2017 - PUSH siła 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 / 95 kg x 7 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 65 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 / [...]

Dzień 8 (Wczorajszy) http://www.iv.pl/images/15465471223699759489.png 1.4 kurze jaja całe/2bułki http://iv.pl/index.php?module=thumbnail&file=82068125751869976234.jpg 2.65g tuńczyka/1 saszetka ryżu/250g mrożonych warzyw/10ml oliwy http://iv.pl/index.php?module=thumbnail&file=98303830719242121717.jpg 3.130g kurczak w sosie / 1 saszetka ryżu/1banan [...]

Dzień 14 http://www.iv.pl/images/15465471223699759489.png 1.Shake-80g płatków owsianych/1x średni banan/30g białka z prochu/300ml mleka. 2.65g tuńczyka/1 saszetka ryżu/300g mrożonych warzyw/10ml oliwy z oliwek 3.100g kurczaka na parze / 1 saszetka ryżu (kurczak ważony po obróbce) 4.65g tuńczyka/1 saszetka ryżu 5.Twaróg półstłusty 250g/2bułki/50g [...]

Dzień 21 http://www.iv.pl/images/15465471223699759489.png 1.2 bułki/110g sardynek 2.100g kurczaka na parze /1 saszetka ryżu/2 bułki/25g sera żółtego(kurczak ważony po obróbce) 4.120g kurczaka na parze a/1 saszetka ryżu/300g mrożonych warzyw/10ml oliwy z oliwek (kurczak ważony po obróbce) 5..65g tuńczyka/1 saszetka ryżu/10ml oliwy z oliwek/300g [...]

1.12.2014 http://www.iv.pl/images/15465471223699759489.png 1.Płatki śniadaniowe 100g/300ml mleka 2.150g kurczaka/2 saszetki ryżu 3.225g kurczaka/1 saszetka ryżu 4.100g kurczaka/1 saszetka ryżu/20ml oliwy z oliwek 5.Przed treningiem 25g carbo/po treningu 25g carbo i 30g białka z prochu. 5.400g gainera Suma:Kcal:3301.6Białko:199.2Tłuszcze: 46.4 [...]

[...] 3.S.Laczona:Wyciskanie w skosie na maszynie chwyt neutralny+przenoszenie sztangi za glowe*,3x10+10 4.Prostowanie ramion nachwytem na wyciagu,4x12 5.Francuskie wyciskanie hantli lezac,3x 15-12 - 8+8 dropset:-) 6.S.Laczona: prostowanie podchwytem na wyciagu+wyprosty z hantlami w opadzie,3x10+10, 7.allachy,3x15 8.Unoszenie nog w [...]

DZIEŃ 57, piątek 28.05 Z rana trening, potem całe popołudnie i wieczór u Narzeczonej Teraz relaxik, sponsorowany przez Heinekena 0,66 Żarło 1) Omlet z crunchów i 4 jaj *BCAA z resztką glukozay podczas treningu 2) Płatki ryżowe, banan, odżywka białkowa 3) Dan Mleko Czekoladowe 4) Ryż, kurak w panierce z kokosa 5) Lody 6) Klopsiki w warzywach, [...]

DZIEŃ 164, 10 września, piątek Jedzenie - Średnio 1) Omlet z crunchów i jaj + jogurt 2) Ryż, indyk, warzywa 3) Banany 4) Ziemniaki, gołąbki 5) Duży jogurt, duży snickers 6) Gołąbek, kanapki Trening 1. Wiosło hantlą 8x 15 8x 20 8x 25 8x 25 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 10x 30 6x 40 6x 45 6x 45 3. Wyciskanie sztangi zza głowy 10x 20 10x 30 [...]

[...] czemu nie nachwytem, ale nie wazne, na przyszlosc wiemy ze trzeba pomiedzy sprawdzianami dac wiecej czasu, vide - wyciskajace miesnie mialy go wiecej i poszlo super wyciskanie lezac - heh widac jakbys pierwszy raz w zyciu wyciskał , technika mocno zapomniana a jednak postep o 10kg robi wrazenie, co to by bylo zeby cykl byl projektowany [...]

[...] z minionego cyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s102.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 35 kg x 5 35 kg x 5 35 kg x 5 b) rwanie na półprzysiad z próbą wykonania przysiadu rwaniowego. 50 kg x 5 55 kg [...]

REDUKCJA Powitawszy. Jako, że wyszło mi w wyliczeniach fitatu, że podaż błonnika w mojej codzienniej diecie wynosi od 1 do 3g stąd pomyslałem ja jak i reszta, że pewnie tu leży przyczyna mojego problemu więc kupiłem 0,5 kg babki płesznik i za radą Przemka - ocet jabłkowy bio. Ocet wezmę zastosuje od jutra. Dziś poleciało 2,5 łyżki stołowej babki [...]

[...] TRENING AERO -35g białka+125g rodzynek 4.100g ryzu brazowego+200g piersi 5.4jajka+pomidor 6.twaróg+oliwa ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ jeszcze mam jedno pytanie bo w treningach Troubleshooting mozna robic zmiany itp i sie zastanawiam jakbym do któregos tego dnia dołozył cos na klate zeby był priorytet na nią? no. wyciskanie hantli na skosie?

[...] nóg w siadzie 2x12 45kg 50kg 4.dipsy klatowe 6xCC, 6+5kg, 6+10kg, 6+15kg. 10xCC 5.wyc, hantli skos dodatni 4x10 22kg 27kg 27kg 27kg 6.rozpietki 3x12 11kg 11kg 16kg 7.wyciskanie zza karku 4x12-10 chyba 42kg 8.unoszenie a boki 3x10 11kg 11kg 11kg 9. triceps coś al`a jakby a wyciagu 4x10 nie wiem ile kg Trening spoko, fajne weszło, teraz [...]

Proszę: a1) klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x Wyciskanie sztangi na skosie 3x Rozpiętki na prostej 2x Wyciskanie sztangi zza karku 3x Unoszenie hantli bokiem siedząc 2x Poręcze + dodatkowy cięzar 3x Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 4x 2. Wspięcia na palce [...]

[...] Nogi: ------ 1.przysiady ze sztanga na barkach 5x12,10,8,6,4 2.MC na prostych nogach 3x10 3.ugianie nog na maszynie siedzac 3x8 4.wspiecia na palce stojąc 3x12 + Barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku 5x 10,8,8,6,4 2.wyciskanie z przodu na maszynie Smitha 3x8 3.podciąganie sztangi do brody w staniu 3x10 Klatka: ------- 1. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] __________________++++++++++++++++++++++++++++++++________________ Podsumowanie treningu FBW 15-10-5 by Wodym zestaw A-5 1) wyciskanie sztangi na skosie poszło dobrze ,dobry progres i zapas 2) box siady tu znów mały rekordzik a jak cieszy 5x110kg 3) unoszenie bokiem +wyciskanie stojąc tu [...]

[...] Podsumowanie treningu FBW 15-10-5 by Wodym zestaw A-5 1) wyciskanie sztangi na skosie 4x70kg ,nie dałem rady zrobić następnego powtórzenia , brakło sił ale i tak jestem zadowolony z progresu 2) box siady dzis zaszalałem i poszło [...]