zdrzala_a/redukcja tluszczyku/zdjecia strona 50

Dobra Marcin, to ile ma byc tych wegli w ogole, moze od tego powinnam zaczac?
Z tego co napisales wychodzi ze jedyne ww jakie powinnam spozywac-nie liczac tych warzyw ktore wymieniles to te w potreningowym?

Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2010-02-20 19:50:09

W przedtreningowym. Reszty się pozbądź. Ma być 30g węgli dziennie i to wszystko. W DNT możesz wogóle ww nie jeść, tylko zielone warzywa. Te 2 tygodnie musisz wytrzymać na ketozie, jeśli chcesz masę na LC zrobić.

w przed-sorry. No to wszystko jasne. W takim razie umre z braku wegli hahah :) Dzieki Morales. Pozniej to uloze i wkleje. Buzka!

Życie beż węglowodanów musi być straszne... Albo co najmniej smutne

Życie bez mięsa jest dopiero porażką Mnie tam węgle do szczęścia potrzebne nie są. Coraz bardziej się o tym przekonuję. Te 100g mi wystarcza w zupełności

Iza, a jak to wyglada teraz?
Nogi:
------

1.przysiady ze sztanga na barkach 5x12,10,8,6,4
2.MC na prostych nogach 3x10
3.ugianie nog na maszynie siedzac 3x8
4.wspiecia na palce stojąc 3x12
+
Barki:
1.wyciskanie sztangi zza karku 5x 10,8,8,6,4
2.wyciskanie z przodu na maszynie Smitha 3x8
3.podciąganie sztangi do brody w staniu 3x10

Klatka:
-------
1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 10,8,8,6,4
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x8
+
Tric:
1. Wyciskanie francuskie stojac3x8
2. prostowanie na wyciągu podchwytem 3x10

Plecy:
-------

1. Podciąganie się na drążku szeroko 2x max-rozgrzewka
2. wiosłowanie sztangą podchwytem 5x 10,8,8,6,4
3. ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x8
4. wiosłowanie sztangielką 3x10
+
Bic:
1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 3x10
2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 3x10




Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2010-02-21 08:43:30

To, co Zdrzala_a dziś pierwszy trening?
Ja też bez węgli ciężko przędę. Ale teraz Iza zmieniła mi na zbilansowaną, którą zaczynam od jutra, więc będzie lepiej.

Hej Anitan. No nie wiem czy dzisiaj. Mysle wlasnie jak to wszystko poukladac. Ja wytrzymam chyba bez wegli, bo w zasadzie to nie robi roznicy wiekszej. Ja mam jak Morales-jak nie bedzie miecha to nie bedzie zycia ;)

No to nie będziesz miała tak źle. Dla Ciebie jak znalazł. Ja to mogłabym w ogóle mięcha nie jeść.
To może najpierw wszystko na spokojnie poukładaj i zaczniesz od przyszłego tygodnia.

Zdrzala ale masz MC, MC na prostych, unoszenie nie szkodzi ale nic wiecej nie dodaje, a zawsze to dodatkowe obciążenie dla krzyza.

Tak na barki mniej ćwiczenia, ale taie konkretne, dajesz jedno bardzo ciężkie jak Radziu mówił, jakieś wynoszenie nad głowę, drugie może być składanka wznosów i tyle