No to działaj! Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s P.S. Po ch*** ci odżywki jak nie [...]
PUSH Klatka Pompki na poreczach 5x6 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 Barki Wyciskanie sztangi od brody 4x8 Tric Prostowanie w oparciu o lawke 4x8 Brzuch Unoszenie prostych nog w zwisie 4x8 PULL Grzbiet Martwy 3x6 Podciaganie na drazku nachwyt 4x6 Wioslowanie sztanga 3x8 Barki/czworoboczny Szrugsy 4x8 Podciaganie lin dolnego [...]
Przysiady / MC Push Press Wznosy hantli bokiem / Wznosy hantli w opadzie Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie nachwytem Ściąganie podchwytem Dipsy Uginanie ramion ze sztangą W następnym makrocyklu chciałbym dodać jedno ćwiczenie na klatkę. Myślę o wyciskaniu hantli na małym skosie, dodałby po ławie i zamienił klatkę z barkami kolejnością. Przysiady [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]
Dziennik treningowy - Kamil Wu
[...] (ostatnia jakoś lekko ponad 40kg plus gryf); - wiosłowanie sztangą - 4 serie (ostatnia 42,5kg plus gryf); - unoszenie ramion bokiem - 3 serie (7-9-12kg, 15-12-maks powt.) - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz - 3 serie, 7-9kg, 12,12 powt. i ostatnia seria oburącz ze sztangielką za głową - 21kg, jakieś 5 powtórzeń z pomocą. Mam słabe [...]
Weekend spędzony w pracy i na boisku. Jadłem po około 2500 kcal, może nawet mniej i co ciekawe nie odczuwam głodu. 6 czerwca 2016, PUSH Siady 68kg x8 x8 x8 x8 Wykroki z hantlami 18kg x11 x11 Dipy 5kg x8 x8 x8 x8 Wycisk hantli na skosie + 18kg x8 x8 Wycisk hantli siedząc 11kg x8 x8 x8 x8 - znów regres na barkach ;/ Wyciskanie francuskie sztangi [...]
Trenowalem ostatnio splita 3 razy w tygodniu. W poniedzialek klatka i biceps wyciskanie na lawie plaskiej 4x 12,10,8,8, wyciskanie hantle na skosie gora 12,10,8,8,rozpietki na lawce plaskiej 12,10,10,10. Uginanie ramion stojac 4x12-10, mlotkowe 4x10, cwiczenie izolujace na maszynie 4x max. Sroda barki i triceps. Wyciskanie hantli siedzac [...]
[...] http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Ale wlepiam zeby juz bylo jasne No to robisz pn , sr , pt 1)przysiad 2)martwy na sztywnych 3)wyciskanie sztangi na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 6)podciaganie na drazku 7)triceps (sztanga za glowe) 8) Uginanie [...]
[...] Wyciskanie sztangi plasko Uginanie ramion ze sztanga Prostowanie ramion na wyciagu Cwiczenia te robielm na ostatnim planie, czy mam je czyms zastapic jak tak to czym? Wyciskanie mozesz dac na skosie, a zamiast wyciagu mozesz dac wyciskanie sztangi na szerokosc barkow z lokciami prowadzonymi przy tulowiu. Oczywiscie moga tez te cw zostac zdr.
Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s czyli to naprawde wystarczy? tylko po jednym cwiczeniu na kazda partie? a [...]
A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s -Wspięcia na palce 3s pod koniec treningu 3s Plecy: - Marty ciąg na prostych nogach 3s MC normalny- Podciąganie na drążku 2s 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s B [...]
i ostatnie pytanie... Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]
trening co drugi dzień: 1.Klatka+triceps -wyciskanie na ławce poziomej -rozpiętki na poziomie i skosie -wyciskanie francuskie kratownicą -wyciskanie francuskie jednorącz -prostowanie ramienia w opadzie 2.biceps+plecy -wiosłowanie sztangą i sztangielką -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]
przecytaj ten atlas to sie dowiesz na klate jedizesz od 12 do 16 seriii progresja, 4 cwiczenia, np. tak: wyciskanie na laweczce plaskiej (progresja) 12/10/8/6 wyciskanie na skosnej (progresja 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek na skosie (ciezar staly) 4 serie po jakies 10-12 powtorzen rozpietkina prostej staly ciezar 12/12/10/8 moze byc taki??
JA BYM ZROBIL TAK: wyciskanie sztangi plasko 4s po 12>10>8>6 wyciskanie hantli na skosie 4s po 12>10>8>6 rozpietki na plasko 3s po 10p STALYM CIEZAREM b)biceps: uganie przedramion gryf łamany 4s po 10>8>8>8 uganie przedramion hantle chwyt mlotkowy 4s po 10p 2 dzien: a)plecy: 1.podciaganie na drazku 4x max [...]
Dobrze, zasięgnę porady trenera personalnego który jest niedaleko i może coś mi doradzi. Mam jeszcze jedno pytanie, czy ćwiczenia na ławce typu wyciskanie leżąc, wyciskanie hantli na barki, czy wiosłowanie na skosie obciąża w takim samym stopniu kręgosłup jak np pompki, wyciskanie sztangi stojąc i klasyczne wiosłowanie sztangą bez użycia ławki?
FBW z priorytetem do oceny
Wypiska z dzisiaj. KLATKA: - Dipsy 7,5; 8,25; 10; 11,25kg 8/8/8/5 - Wyciskanie sztangi na skosie 40, 45, 50kg 8/8/5 - Pompki z klaśnięciem w przyklęku 10/8/8 BICEPSY: - Uginanie ze sztangą 4x8 20kg - Uginanie o kolano - mds 9 kg 10/8/3 10/5/2 10/7/2 BRZUCH: - Unoszenie prostych nóg na poręczach 2x15 - Spięcia na piłce 2x20 Za***iste ćw. Brzuch [...]
Dzisiaj pierwszy trening z nowego planu - klatka + przód/bok barków + biceps. Wrażenia niesamowite, całkiem inne przetrenowanie miesni niż przy planie przód/tył. Siła na plus. Dipsy rampa 6 6xcc/6x2,5kg/6x3,75kg/6x5kg/6x6,25kg Wyciskanie sztangielek na skosie 12x12kg/10x14kg/8x16kg/5x18kg Rozpiętki 4x12 po 6kg Wyciskanie sztangi/hantelek nad głowę [...]
[...] martwy łączyć np z przysiadami zwykłymi i wykrocznymi? Jakby nie patrzeć MC też angażuje nogi. A może po prostu przeplatac ćwiczenia główne co tydzień, np: -Przysiady, mc, wyciskanie leżąc -Przysiady wykrok, podciaganie na drążku nachwytem -przysiady, wiosłowanie sztanga, pompki na poraczach (na klatke) -Przysiady wykroczne, martwy ciąg, [...]
[...] z supinacją na ławce 90* 12/10/8 *przedramię: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20/20/20/20 uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 20/20/20/20 2)Środa : *klata: wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/10/8 wyciskanie hantli na skosie 10/8/6 rozpiętki 10/10/10 *triceps: wwyciskanie sztangi w waskim chwycie 12/10/8 (od srodka po 10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
