Trennig Rzeżba

Witam mam prośbę ułożył by mi ktoś dobry plan na rzeżbe co i jak robić jakim ciężarem itp
Mam ławeczkę sztangę prostą 80 kg obciążenia hantle ułoży mi ktoś plan ? trochę danych o mnie
Wyciskam max 65kg
Waga 60 kg
wzrost 172
mogę ćwiczyć pon wtorek środa i czwartek
proszę jak najszbyciej
Dam +
ps. chciałbym szybko uzyskać rzeżbe wiec proszę może ktoś poleci odżywkę


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 172

Cel treningowy: Rzeżba

Staż treningowy na słowni: 6 miechów

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki ławka obciązenie 80 kg

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

nie wiem co ty chcesz rzezbic jak nie masz miesni ...

wez sie za mase.

Chciałbym ładnie wyglądać o to mi chodzi ;p

No to działaj!

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

P.S. Po ch*** ci odżywki jak nie masz diety?

Zmieniony przez - hakeem w dniu 2010-08-24 14:27:16

nom spox dzięki a mam pytanie mam te ćwiczenia robić wszystkie w jeden dzień np w pon środę i piątek czy np po 2 ze triceps z klatą w pon itd a ułożył byś mi jakąś dietę ?

Trening robisz trzy raz w tygodniu, wszystkie wypisane tam ćwiczenia. Tyle serii ile tam pisze (3s - oznacza trzy serie). Powiedzmy po 10 powtórzeń w każdej z serii.

Tutaj masz podaną przykładową, niedrogą dietę dla osoby ćwiczącej na siłowni:

https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html