wyciskanie na skosie

[...] Wiosłowanie hantlem sztangą 3s i do tego cos na prostowniki - MC/dzien dobry/unoszenie z opadu 2s 3. Klata: Hantle na skosie, Wycisk płask hantle na skosie 3s 4. Barki: wyciskanie hantli 3s 5. Bic: Modlitewnik (wiem, wiem że to izolujące ćwiczenie...) uginanie ze sztanga 2s 6. Tric: Jednoręcz zza głowy francuz sztanga leząc/siedzac albo [...]

Klatka + tricki Wyciskanie sztangi na skosie 35st Rampa 8 8 x 45 8 x 55 8 x 65 6 x 75 + 2 z pomoca 6 x 75 + 2 z pomoca Wyciskanie hantel poziomo 5 x 12-10 12 x 22.5 10 x 25 10 x27.5 10 x 30 10 x 30 Rozpiętki 5 x 15-10 15 x 12.5 15 x 13.7 12 x 13.7 12 x 13.7 12 x 13.7 Prostowanie 4 x 12-10 12 x 20 12 x 25 10 x 30 10 x 30 Pompki na poreczach 4 x [...]

[...] sam sobie go ulozylem i dalem do oceny wszystko bylo ok tylko trzeba jeszcze cos na nogi dolozyc moze pozniej cos napisze ok? OTO ON: Poniedzialek : Klatka Piersiowa : 1. wyciskanie sztangi ( chwyt szeroki) na lawce poziomej 4x(12-8)/staly ciezar/ 2. wyciskanie sztangi w skosie(w gore) 4x(12-8) staly ciezar 3. rozpietki na skosie w gore [...]

[...] 7. 2x140 8. 1x150 9. 1x160 10. 1x170 ( jak Bóg dał i jak nie był to tydzień sprawdzianu 11. 1x 175 negatyw lub 2 x 10 sek trzymania na wyprostowanych rękach 180/185 • wyciskanie hantli na skosie 1. 12x 10 2. 12x 20 3. 12x20 4. 12x40 Robiłem tak ponieważ nie byłem wstanie dobrać ciężaru na 4 lub 6 ruchów • Rozpiętki na skosie 1. 12x10 [...]

/SFD/Images/2016/6/6/aaf16d334f3a41ff97d96adf1018408a.png Dziś pokombinowaliśmy w kuchni. Są ww, jest impreza. Zachęciło mnie to do większej kreatywności, super :-) /SFD/Images/2016/6/6/2cbc743accda4ec5aa8c8803bfc6d043.png FBW Przysiad przedni 5x MC 5x Wyciskanie sztangi na skosie górnym 4x Unoszenie sztangi przed siebie 3x Przyciąganie linki [...]

Czyli wziolem ten przykladowy plan od Georgu i troszke pozmienialem tak dla urozmaicenia. Poniedzialek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

26.08.2015 klata+plecy Na wstpeie sorry za mała nie obecnosc ale nałozyło sie na to mnóstwo spraw;/ Kontuzja/choroba, brak kompa, druga zmiana w pracy, załatwwianie nowej pracy i ogarniacie spraw;/ Plus do tego jeszcze kulka mniej isttonych rzecyz by sie znalało... Udało mi sie teraz dorac do sprawnego kompa więc torche nadrobie. Od poniedziałku [...]

Ok dzięki za rady. A co my myślicie o takim treningu ? A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie. - Wyciskanie hantli ponad głowę 3serie - Wyciskanie francuskie sztangi 3serie - Wspięcia na palce 3 serie. +brzuch i 40min aerobów B1) PULL Wtorek: - Podciąganie na drążku [...]

Piatek trening siłowy 1. Przysiad przedni 40x8 50x8 60x8 65x5 70x7 2. Drązek neutralem wasko 8 4 3. Wycisk sztangi na skosie 30 508 55x8 60x8 65x8 4. Wioslowanie sztanga 50x8 57,5x8 65x8 72,5x6 + Po 1 serii łydki, szrugsy, biceps, triceps + 5 obwodow, hantle 2x 12kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Rdl + Wyciskanie lawka 30 + Wiosłowanie [...]

No powiem Ci, ze idzie. Jeszcze wybieram trase tak, zeby interwał był pod górke Piatek trening siłowy 1. Przysiad przedni 40x8 50x8 60x8 65x5 70x6 2. Drązek neutralem wasko 8 4 3. Wycisk sztangi na skosie 30 50x8 55x8 60x8 65x8 4. Wioslowanie polsztanga oburacz 35x8 40x8 45x8 45x8 + 1 seria łydki,, szrugsy, biceps i triceps + 4 obwody, [...]

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 142kg 4x2 2. Podciąganie nachwytem 3x3 3a. Wznos boczny 10kg 3x8-10 3b. Wyciskanie hantli siedząc 10kg 3x15-25 4a. Rozpiętki na skosie 10kg 3x10-12 4b. Uginanie hantlami 10kg 3x8-12 + Przedramię Cienki trening, już 4 dzień napieprza mnie coś w czworobocznym

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 134kg 5x3 2. Podciąganie nachwytem 4, 3, 3 3. Wyciskanie hantli siedząc 22kg 3x10 4a. Rozpiętki na skosie 10kg 3x12 4b. Uginanie hantlami 10kg 3x8-10 + Przedramię Zmieniony przez - szaunima w dniu 2021-02-10 19:08:48

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 150kg 3x2 2. Podciąganie nachwytem 4, 4, 4, 3 3. Wyciskanie hantli siedząc 24kg 3x8-12 4a. Rozpiętki na skosie 10kg 3x12 4b. JM press 35x8 35x6 30x10 + Przedramię 3s

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 146kg 4x2 2. Podciąganie nachwytem 4, 4, 3, 3 3. Wyciskanie hantli siedząc 25kg 4x6-8 4a. Rozpiętki na skosie 10kg 4x8-12 4b. JM press 32,5kg 4x6-8 + Przedramie 3s max Zmieniony przez - szaunima w dniu 2021-03-03 17:49:19

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 137kg 5x3 2. Podciąganie nachwytem 4, 4, 3, 3, 3 3. Wyciskanie hantli siedząc 24kg 4x6-8 4. Rozpiętki na skosie 10kg 4x8-12 5. JM press 30kg 4x8 + Przedramie 2s max i brzuch 2s

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 155kg 3x2 2. Podciąganie nachwytem 4, 4, 4, 3, 3, 3 3. Wyciskanie hantli siedząc 24kg 5x6-8 4. Rozpiętki na skosie 10kg 5x8-12 5. JM press 32,5kg 4x6-8 + Przedramie 2s max

Trening 3 1. Dipy 37,5kgx1 ccx15 PB 2. Wyciskanie hantli na skosie 2x22kg 3x8-12 + 3 serie najszerszy grzbietu + Po 4 serie triceps i brzuch + 2 serie zakrokow

[...] rozwagą i pamiętaj o dobrej technice !! Piątek Barki: 1. Podciąganie sztangi do brody 2. Arnoldki 3. Wyciskanie sztangielek 4. Szrugsy Tu rób jak chcesz. Nie wiem co to wyciskanie sztangielek? Ja łączę arnoldki(siedze na lekko uchylonej do tyłu ławeczce do tyłu) z unoszeniem hantli w lekkim opadzie -Połączenie idealne lecz na ciebie może [...]

14.04.2014r Pobudka: 6:30 (7,5h snu) Trening wszedł super, w ciągu dnia trochę pomęczyłem ściskacz. Okno dzisiaj 12:00-20:30. Głód mi nie dokuczał ani przez chwilę. TRENING Wyciskanie sztangielek na skosie 40st 10x(2x22kg) | 10x(2x22kg) | 10x(2x22kg) | 9x(2x22kg) Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 8x50kg | 8x55kg | 8x55kg | 8x57kg Rozpiętki na [...]

Zaległ wpis numer 1 - 26.06.2014r Pierwszy trening po długim czasie. Ciężar ostrożny, ale dzięki temu bardzo przykładałem się do fazy negatywnej (2-3 sekundy przy każdym powtórzeniu i każdym ćwiczeniu) i z tego powodu trening wyszedł ciężki a domsy miejscami były nawet wczoraj. 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 40st - 2x18kg - 4x10 2. Wyciskanie [...]