wyciskanie na skosie

[...] Druga rzecz - zaniż ciężary (tylko w wyciskaniu na klatkę) i wróć do początkowych, tak żeby znów móc dokładać to 1,5 - 2,5 kg co trening. Musi ruszyć. Jest jeszcze możliwość że klatka jest "znudzona" wyciskaniem płasko. Przerzuć się na wyciskanie na skosie i pompki na poręczach Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-11-22 13:47:19

Przysiady 3x Podciąganie na drązku 3x Wyciskanie na skosie sztangielek 3x Arnoldki 2x Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2x Pompki w podporze tyłem 2x Zakres powtórzeń 15-8 w serii. Zdrowe tłuszcze: avokado,oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy. Poszukaj 10 wskazówek żywieniowych w dziale Odzywianie.

[...] i 75% tego czym zamierzalem cwiczyc, a potem 3 serie ciezkie po 5-6 powtorzen i oprocz tego tylko jedno cwiczenie dodatkowe w jednej serii po 12-15 powtorzen (rozpietki albo wyciskanie na skosie), czyli razem wychodzilo tylko 6 serii na klatke w tym 2 lekkie. Jakies tam efekty mialem ale moze moglbym miec lepsze gdybym cwiczyl inaczej :-) Wydaje [...]

Ten plan który wrzuciłeś to jest takie minimum z minimum można by było coś go wzbogacić. Na przykład do A dorzucić wyciskanie na skosie i triceps jedno ćwiczenie a w B coś na barki i jedno ćwiczenie na biceps będzie dalej krótki i szybki trening ale bardziej ogólnorozwojowy.

Ja bym pomieszał trochę w tych ćwiczeniach co prawda masz plan fbw ale masz tam sporo ćwiczeń izolowanych i nie rozumiem kilku zabiegów z Twojej strony w planie. Trzeba dodać ten martwy ciąg jeśli nie masz przeciwwskazań żadnych. W grzbiecie skoro potrafisz się podciągać na drążku to nie ma sensu dawać ściąganie na drążku lepszym pomysłem byłoby [...]

Wodyn swojego czasu pisał że łokcie prowadzone wąsko w WL mogą ... zmniejszyć zaangażowanie tricepsu. A Puma poleca wąski wyciskanie na skosie górnym z ŁOKCIAMI SZEROKO na triceps. Wydaje mi się ze na Body Factory Wodyn to wyjaśnił, jeśli wtedy już nalezał do naszego grona.

odrazu mowie ze nie mam mozliwosci cwiczyc na maszynach,wyciagach! mysle ze w piatek zamiast wyciskania na plaskie wrzuce wyciskanie na skosie w gore hantlami. pzdr

aha aha wiec powinienem dodac cos na rece czy jak??? moge ten trening wynywac co drugi dzien a nie przez ustalone 3 dni w tygodniu??? oge zastosowac na klatke wyciskanie na skosie??? mam jeszcze jedno pytanie - bede mial problem z robieniem negatywow bo cwicze sam i keiodys robilem hst bez negatywow ale teraz chce je zrobic wiec mam jakies dobre [...]

Ja nie widzę w FBW miejsca na dwa ćwiczenia dla partii.Jedynie w przypadku tak dużych grup jak plecy czy nogi ma to uzasadnienie.Na klatkę zrób jednego dnia WL, a kolejnego wyciskanie na skosie hantli.Wystarczy.

te hantle na lawce skosnej tzn? tak jak wyciskanie na skosie tylko hantlami tak ?

[...] wolne barki nogi wolne wolne Twój plan nie daje ci czasu na regeneracje a pozatym za duzo serii i za duzo czasu cwiczysz w tygodniu ... a co do podkreslenia dołu klatki: wyciskanie na skosie głowa w dół 4serie pompki na poręczach 4serie rozpietki na płaskiej 4 serie wiecej ci nie potrzeba zrób sobie tym sposobem 2 cykle treningowe po 8tyg i [...]

Ok.Zastosuję się do Twoich rad. a co do masowego fb to zakres powtórzeń 8-12. Wyjątkiem są barki gdzie nie schodzę poniżej 10powtórzeń. Oczywiście dam zna jak idzie a co w ogóle sądzisz o takim siłowym fb? Zanm niesttey tylko taki trening PArka - 5x5. JAk możesz to wsadź w tym poscie inne, jeśli masz oczywiście tak, nogi nie są priorytetem.A na [...]

A jeżeli chodzi o powtórzenia to główne boję takie jak MC siad czy ława lubię robić pod siłę a w większym zakresie powtórzeń ćwiczenia dodatkowe na daną partie, np:wyciskanie na skosie dodatnim

Jak wyciskasz na poziomiej to po co ci kąty? nie lepeij zadbac o technike wykonywania tego cw? Mostek ściągnięte łopatki nogi wbite w podloge i dopiero wyciskasz, a nie odrazu kladziesz sie plackiem i cos cudujesz. Wyciskanie na skosie, jaki kąt? odpowiedni dla ciebie, co z tego ze ci napisze 30stopni jak dla ciebie on moze byc za maly/za duzy, [...]

zmień rozpiętki na wyciskanie na skosie to taki plan na najbliższy cykl w kolejnych obetnij ćwiczeń wydaje mi się że mógłbyś zrezygnować z ciągu na prostych nogach pod warunkiem że będziesz robił pełne przysiady pozdro

[...] wzmocnić pośladki. Wiem że głęboki przysiad też je angażuje, ale mimo to nie w takim stopniu. Co do podrzutu i wyciskania to tak jest to tak jakby ,,martwy w połaczeniu z wyciskaniem żołnierskim". Natomiast jeżeli chodzi o wyciskanie na skosie to zastosuje się do 15stopni. Wybrałem skos dlatego bo zależy mi na tym zeby wiekszy nacisk [...]

Wczoraj chyba coś przyspałem W treningu B zamień rozpietki na wyciskanie na skosie i dołóz nogi oczywiście i będzie git pozdro

Z pewnością powinienes teraz robic wyciskanie na skosie skoro ćwiczyłeś płaską ciągle.pompki na poreczach tez bardzo dobre. na klate wchodzi jeśli lekko pochylasz sie do przodu przy schodzeniu na dół.

w sumie jedno co moze pomóc przy rozwinięciu górnej części klatki to odpowiendi kąt nachylenia czyli wyciskanie na skosie w górę dobry jest również trening Pana Filara ( filar53 ) z priorytetem na klatk skoro zalezy Ci na podkresleniu dołu jak i rozbudowie górnej partii to ten trening nadaje sie jak najabrdziej ---> [...]

[...] FBW robilem 3 serie na maks na klatke , poprzedaly je dwie rozgrzewkowe z malym ciezarem. mam jeszcze takie pytanie mianowicie odnoscie treningu 5x5 rega parka jesli np wyciskanie na skosie , 5 powtorzen i ani jednego wiecej zrobie ciezarem 100 kg , to jak maja wygladac te 5 seri po 5 powtorzen , przeciez jak w pierwszej zrobie 5 na maksa to [...]