[...] 15 jedna seria, przy 10 dwie itd.. tak? Nie wygląda na to żeby treningi trwały długo, czyli coś w sam raz dla mnie, przy moich obecnych zasobach wolnego czasu // Wezmę wyciskanie na skosie, bo góra klaty to taki mój mini priorytet Wiesz, z kasą na jedzenie będzie łatwiej niż z kasą na suple... więc te 200zł mogę raczej spokojnie [...]
[...] na brzuchu 12-12-12-12 Biceps: -Uginanie ramion na modlitewniku 14-12-10-10 -uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-8 -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 8-8 Triceps: -wyciskanie francuskie lezac 10-10-10-10 -pompki na poreczach 10-8-6-6 -wyciskanie hantla za głową 10-8 i we pon i pia cos na brzuch moze byc czy źle jak źle to zapiszczcie [...]
czytałem wczesniej o FBW 5x5, ale jak pisałem przydałoby się coś zupełnie na mase. Na siłe to pozniej może. A Klatka: Wyciskanie płasko 4s Barki: Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: Wyciskanie hantelki oburącz w siadzie 2s Plecy: Wiosłowanie z hantlami(opad) 3s Drążek szeroko 2s Nogi: Przysiady 3s Suwnica 2s Biceps: Uginanie ze sztangą 2s B Klatka: [...]
A Przysiad tylni wiosłowanie sztangą wyciskanie na płaskiej wyciskanie sztangi z przed klatki uginanie sztangi stojąc Wyciskanie w wąskim chwycie B Przysiad przedni MC wyciskanie na skosie unoszenie hantelek hantle młotkowym francuskie jednorącz w siadzie ćwiczyłem tylko 2 razy w tygodniu
3.) Rozpiętki to nie cwiczenie na sile :/ daj tu wyciskanie na skosie Wyciskanie sztangi czy sztangielek? Z progresją, bez? 4 serie po 4 powtórzenia? 1.) Martwy ciąg tu daj progres 6/4/2? 3 serie wystarczą? b.) Wyciskanie francuskie łamaną sztangą zmien to na wyciskanie wasko z progresja 5/4/3/2/1 jak przy wyciskaniu na klatę?
3.) Rozpiętki to nie cwiczenie na sile :/ daj tu wyciskanie na skosie Wyciskanie sztangi czy sztangielek? Z progresją, bez? 4 serie po 4 powtórzenia? Na sile lepsza bedzie sztanga 1.) Martwy ciąg tu daj progres 6/4/2? 3 serie wystarczą? ehh to najwazniejsze cwiczenie w sile plecow dlatego dal bym nawet 5 seri na MC a zabral serie z innego [...]
to moze tak? pon. klata i tric -wyciskanie na plaskiej 4x10 -wyciskanie na skosie w gore 4x10 -wyciskanie na szerokosci barkow 4x10 -przenoszenie sztangielki za glowe 4x10 -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4x10 -pompki w podporze tylem 4xmax sr. plecy i bic -podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4xmax -wioslowanie sztanga w opadzie 4x10 [...]
I plan wyglada tak: Poniedziałek: Klata+trip 1.Wyciskanie na lawce plaskiej: 4x8,6,4,2 2.Wyciskanie na skosie ze sztangą: 4x8,6,4,2 3.Rozpiętki na ławce plaskiej: 4x6 Triceps: 1.prostowanie ramion na wyciągu: 4x8,6,4,2 2.unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 4x6 Środa: Plecy+Biceps 1.Podciąganie na drażku nachwytem do karku 4x max [...]
Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie na prostej 12 10 8 8 progresja Przenoszenie 12 10 8 8 (progresja?) Rozpiętki 4x10 Nie masz nic na góre ?? DOdaj wyciskanie na skosie . No chyba, że nie masz skosu Biceps Uginanie sztangi stojąc 12 10 8 progresja Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3x10 (progresja?)-zamień miejscami z młotkowym [...]
Push hyper 12.04 wyciskanie na skosie dodatnim hantle 32kg x 14 36kg x12 40x9 Rozpietki na hantlach 16kgx16 20kg x 14 24kg x 12 wznosy boczne na maszynie 3x12 x 12 Wyciskanie zza głowy siedząc 40kgx 12 50kg x 12 Francuz stojąc jednorącz 12kg x 12 x2 Prostowanie na maszynie jednorącz 14x 2 wspięcia siedząc 40kg x 16 x3 Zmieniony przez - [...]
[...] Xp 2 miarki Nowy trening Klatka : Wyciskanie na Płaskiej 5 x 10 - 8 Świeżo i przyjemnie, nowy zapał / Wyciskanie na skosie ( + 45 o) 4 x 10 – 8 Lepsze niż wyciskanie gryfem jak dla mnie. Przenoszenie hantla wzdłuż tułowia 2 x 12 ok. Biceps : Modlitewnik ( gryf łamany ) 4 x 12-10 ok Uginanie ramion z hantlami ( [...]
ulozylem nowy plan ale niewem czy nie jest zle klata z tricepsem???pomocy Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s(12,12,10,8) wyciskanie na skosie 4s(12,12,10,8) rozpiętki płasko 4s(12,12,10,10) wyciskanie francuskie 4s(10,10,10,10) prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku [...]