wyciskanie na skosie

Plan troche*****owy, szczególnie klatka i plecy. Ja proponuje zrobić tak: Ćwiczenia: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 4x Rozpiętki 4x (jak chcesz rozbudować bardziej górę klatki to rozpietki też rób na skosie) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x Uginanie ramion ze [...]

Dzień pierszy (Pon) 1.Przysiad 5x6-8 2a.Syzyski z obciazeniem 3b.Zuraw na ziemi z obciazeniem 4.mc na prostych nogach 3 x 12-10 5.Wspiecia na palce ze sztanga 5*(6-10) 6.Przysiad front 1*100 (jesli dasz rade) Wtorek Klatka 1.Wycisk sztangi na skosie 2a.Rozpietki na skosie dodatnim 3b.Sztangielki Mlotki na skosie dodatnim 4. Wycisk sztangi [...]

10.01. DT Przysiad przedni: 40x10x2 50x10x2 WL: 65x10 70x10 75x9 70x10 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 18x10 21x8x3 Wyciskanie sztangielek siedząc: 15x10x4 Wyciskanie francuskie leżąc: 25x10 30x10 30x9 30x7 aero 30 min Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60a70b2a92d74550a2508036a6cb82be.jpg

[...] sztanga 12/10/8 3.Drązek 3x max 4.Uginanie ze sztangą 12/10/10 5.Uginanie z hantlami supinacja (obracanie nadgarstka) 14/12/10 6.Uginanie o kolano 10/10/8 7.Francuskie wyciskanie siedząc jednorącz 12/10/8 8.Odwodzenie ramienia w tył (prostowanie) 10/10/8 9..Pompki tyłem 12/10/8 BARKI / UDA / ŁYDKI 1. Wyciskanie sztangi siedząc z przodu [...]

http://i49.tinypic.com/69p8cz.gif Po Beta Alaninie od Ofra mega mrowienie na całym ciele. Po treningu nóg mega doomsy. http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Po przebudzeniu na czczo: 15g Flexit drink 5g mono 4g BA Śniadanie ok. 9:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 110g płatków owsianych, 1 jajko) Dżemor 30g %-) Do śniadania 1 tab [...]

[...] 4x12-15 2b. bułgarski 4x12-15 na noge 90sek przerwy 3. wypady na zmiane 3x8-10 na strone 1min przerwy 4. prostowanie nóg 3x15-20 30sek przerwy 30min aero Dzien2. 1. wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 1min 3030 2. wiosło sztangą 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie 3a. Wyciaksnie sztangielek na skosie 30stopni 4x10-12 3b. przciaganie [...]

Ok zmienilem lekko plan..czekam na kolejne komentarze i propozycje . W "B" dodalem prostowanie zamiastt pompek , poniewaz bardzo dobrze dobija moje miesnie... 1. A : Brzuch ABS II Hantle na skosie 3 serie Wyciskanie sztangielek stojac 2 serie Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 2 serie Wioslowanie na wyciagu dolnym 2 serie [...]

[...] biceps '21' i prostowanie ramion na wyciągu (drop set), pompa masakryczna, mimo, że ilość serii i powtórzeń mała. Jestem ciekaw, jak te pompki na poręczach przełożą się na wyciskanie z 'nową' techniką - czuję, że po pierwszym mikrocyklu nowego treningu (czyli końcówka października - początek listopada) pęknie 110 kg . wieczorem filmy Zmieniony [...]

Po takim czasie radzę Ci gruntownie zmienić plan. wyciskanie sztangi na skosie 5 x 6-8 wyciskanie młotkowe na poziomej 4 x 8-10 rozpietki 3 x 12-15 albo pompki na poręczach 5 xc 6-8 wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10 krzyżowanie linek 3 x 12-15 Zakwasy nie są wyznacznikiem skutecznego treningu.

[...] Barki: - Wyciskanie hantli 12x10 10kg 12kg Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu 10x8 40kg 45kg Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10x8 30kg 35kg - wyciskanie sztangi na stojąco za głowę 10x8 15kg 20kg Nogi: - suwnica 12x10 110kg 120kg - Uginanie nóg w leżeniu 12x10 35kg 45kg - Łydki 25x25 25kg 25kg Bicepsy: - Uginanie [...]

A Ja zapłaciłem tyle kasy za plan , no ale trudno .. Szkoda tylko 2 msc ćwiczeń ;/// Fbw robiłem taki : A/B na przemian co tydzien Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem siedząc do klatki 4x8-12 --- Plecy Klatka : A . Wyciskanie hantli na skosie górnym 4x12 B: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10-12 Bicek Uginanie przedramion ze [...]

a taki trening może być na razie ? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie [...]

[...] sie zejdzie z ciezarow to miesien tez spadnie.Ograniczyc intensywnosc ale pozostac na duzych ciezarach zeby wykonac te 6-10powtorzen.. Moj przykladowy trening klatki to np wyciskanie hantli na skosie 4s,wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s,rozpietki 3s,sciaganie linek wyciagu gornego na bramie lub rozpietki na maszynie 3s i na koniec pompki [...]

[...] Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-17 14:56:14 B5: -podciaganie sztangi do klatki 4s-42,5kg -wioslo sztanga 4s -70kg -wyciskanie sztangi skos gora 4s-95kg88-O -przysiady(sztanga z tylu) 4s-95kg(1s),90kg(3s) -wyciag 3s -65kg -uginanie sztangi stojac-35kg Zmieniony przez - Razor7 w dniu [...]

wczoraj nie zdążyłem napisać notki, bo musiałem iść szybko spać :) 5:00 wyprawa na rybki :) #trening 20,07,2009 *wyciskanie hantli na skosie +, bardzo fajnie mi to poszło, co najważniejsze lepiej technicznie niż wyciskanie sztangi. 25x20 30x15 30x12 35x8 *brama, dawno nie robiłem, ale to chyba ostatni raz jak robię bramę, wole rozpiętki 3x max [...]

a oto moj plan Poniedziałek-Klatka wyciskanie hantli na płaskiej obrotowo 12.10.8.8. wyciskanie sztangi na skosie 12.10.8.8 rozpiętki na skosie 4x12-10 Jak będą porecze to je dozuce Wtorek-Biceps,Triceps,Przedramię modlitewnik sztanga wyciskanie francuskie uginanie ramion ze sztanga stojąc wymach hantlem do tylu na lawce uginanie [...]

Cale nasze zycie to ciagla walka. Ja teraz musze sie skupic na poprawie techniki bo to najbardziej kuleje u mnie. zmodyfikowany trening ( do oceny) 1) wyciskanie sztangielek na skosie 10-8-8-6 2) wyciskanie sztangielek płaska 12-10-8-6 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 10-8-6 4) rozpietki na skosie 12-10-8-8 Jak dla mnie za duzo tych serii. [...]

wiec reasumujac jutro robie klatke: Wyciskanie hantelek na skosie 4x8 Wyciskanie hantelek plaska 3x10 Wyciskanie sztangi plaska 2x12 rozpiętki na skosie 3x10 w sumie 11 serii, zobaczymy jak to na mnie zadziala. Do tej pory robiłem zawsze klatke z tricepsem i plecy z bicepsem. Teraz chodzi mi po glowie rozdzielenie tego i zrobienie rak na [...]

Poniedziałek - 25.02.2013 Trening - Klatka, Brzuch Dzisiaj już regularny trening. Dieta: - I. Jajecznica z 11 białek, 80g płatków owsianych, 15g Mix WPC i WPI, 1 łyżka oliwy - II-V. 210g filetu z piersi kurczaka, 85g makaronu brązowego - VI. 2 łyżki oleju z orzechów laskowych prażonych, 100g makaronu razowego + 2x po 40g odżywki białkowej WPI [...]

Czolem panowie. Wpisaka troche szara i obkrojona, ale jestem w pracy i pisze z koma. Ogolnie forma jest dobra, powoli caly czas się polepsza na moje oko. Waga oscyluje ok 80kg na czczo. W poniedzialek atakowalem tricepsy i klatke w gigant seriach. 1. Dociski na maszynie 5x 20/15/12/10/8+8 drop-set 2. Prostowanie ramion że sztangielkami w opadzie [...]