Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poprosił mnie, mimo tego że nie trenuję tak na co dzień. :P A więc po poprawkach, może być?:) A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poprosił mnie, mimo tego że nie trenuję tak na co dzień. :P A więc po poprawkach, może być?:) A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s najpierw drazek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]
Georgu a co bys powiedzial o tym. Robie to teraz. Moze tak być? Thx :) A nogi - prostowanie w siadze 2s - stawanie na palce 2s klata - wyciskanie sztangi na skosie 3s plecy - mc 2s - podciaganie na drazku 2s barki - wyciskanie hantli 2s bic - uginanie ramion ze sztanga 3s tric - wyciskanie fran jednoracz sztangielka w siadzie 2s B nogi - [...]
Czas dzisiejszego biegania to 23minuty. Czyli tak jak ostatnio. Bieg był w szybszym tempie niż ostatnio. Łydki paliły, ale powoli się przyzwyczajają. Po wczorajszym treningu, zakwasy głównie w szyi, trochę w brzuchu i łydkach. heh. Jutro trening siłowy, filmiki będą jak nie zapomnę naładować aparatu. Ale jak nie zapomnę to zrobię filmy, zdjęcia i [...]
Dziś znowu późno wstałem, o 11:00 ehh. Teraz sobie tak rozkminiam że będę miał treningi siłowe 2x w tygodniu. I zrobiłem sobie zestaw A i zestaw B Zestaw A 1. Przysiad tylni 2. Klasyczny martwy ciąg 3. Pompki z klaśnięciem 4. Podciąganie na drążku chwytem szerokim 5. Push press hantlami stojąc 6. Pompki na poręczach 7. Uginanie ramienia ze [...]
ĆWICZENIE SERIA ROZGRZEWKOWA SERIA GŁÓWNA 1.WYCISKANIE NA POZIOMIE 3 1 2.WYCISKNIE SZTANGIELEK NA 1 2 SKOSIE 3.ROZPIĘTKI - 2 4.WYCISK W WASKIM UCHWYCIE - [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=ddr3140sBNg Wycisk pozioma 2 rozgrzewkowe 5 x 50 kg 5 x 60 5 x 70 5 x 80 5 x 90 Wiosło 2 rozgrzewkowe 5 x 45 kg 5 x 55 5 x 60 5 x 65 5 x 70 wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 x 20 kg brzuch - kółko 4 x 10 + rolowanie stóp i łydek diet mode on ... własnej roboty passata i ugotowany w niej indyk . w lewym garnku [...]
[...] na palce -4 serie po 15 powtórzeń Brzuch -Brzuszki na ławce poziomej 3x 25 -Brzuszki na ławce skośnej w dół 2x 25 WTOREK: Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 12-8 powtórzeń -leżąc na ławce skosnej w dół, wyciskanie hankli w górę - 3 serie po 12-8 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej, [...]
PUSH Przysiady 3 x 10 ZAMIENNIE Z WYKROKAMI Wypychanie nogi w tył na wyciągu/na suwnicy leżąc 3x12 5kg/70kg ZAMIENNIE Z HIP THRUST Wyciskanie na ławeczce leżąc 3x10 20kg ZAMIENNIE Z HANTLAMI NA SKOSIE Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 4kg ZAMIENNIE Z WYCISKANIEM ŻOŁNIERSKIM Pompki w podporze tyłem3x8-10 FRANCUZ PULL Rumuński martwy ciąg: 3x10 [...]
autor treningu: piotrek87 cel: generalny rozwój masy całego ciała Poniedziałek - Klatka, biceps. Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 seri 12,10,8,6,4 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 5 seri 12,10,8,6,4 3. Rozpiętki na skosie 4 serie 12,10,8,6 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc opierając się o [...]