Przede wszystkim albo ławka płaska albo skos w dół. Obie na jednym treningu nie ma sensu. Zacytowałeś: „Zmiana planu i jego założeń ”, a piszesz tylko o zmianie ćwiczeń. Czyli nie można cały czas ćwiczyć np. na masę. W zależności od założeń, wytrzymałość, masa, siła, redukcja, rzeźba, zmieniasz zakresy powtórzeń w seriach, [...]
[...] xplode hardcore - wsypałem do shakera reszte z pudelka, nie wiem ile tam było, ale 1,5 porcji napewno :) pobudzenie i pompa extra, moglbym zrobic jeszce jeden trening ;) 1. wyciskanie sztangi na płaskiej (znowu niestety nie mialem asekuracji) 7 serii 100x10,110x8,120x6,130x5,140x2, 120x6,100x12 2. wyciskanie hantli na skosie 3 serie 37x12, [...]
4.3.2010 Dzień 110 Trening nr 49 (marko cykl 9) A 15 : 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s34.html#post2 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 30; 40; 50 (+5kg) OPINIA: W ostatniej serii dopiero po 10 powtórzeniu pojawiło się osłabienie. Wszystkie powtórzenia [...]
Od środy miałem 3-dniowe juwenalia. W środę wypiłem 3 piwa, zjadłem kilka kawałków pizzy, później na jakieś balety, w domu byłem po 3. Z tego wszystkiego się przeziębiłem... Zaległe wypiski: Trening 11 Klata: 1. Wyciskanie sztangi na skosie - Rampa 8(?) 12x40kg 10x50kg 8x55kg 8x60kg 8x65kg 6x70kg 6x75kg Jeśli dobrze pamiętam to mniej więcej tak to [...]
Ok a wiec stosowałem sie do tamtych trenongow prosze teraz o ocene i zmiane oto on: stosowałem sie do tego: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy Poniedziałek: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie głowa w gore 3x-8,8,8 obc:35,40,43kg Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 2x 8,8 obc:30,35kg Tricepsy: - Pompki na [...]
[...] od tygodnia trenuję takim zestawem: A - martwy ciąg 5x5 - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 - front squat 5x5 (cholernie trudny jest ale się staram) - wiosłowanie sztangą 5x5 - wyciskanie żołnierskie 5x5 - uginanie przedramion z sztangą łamaną stojąc 3x5 - pompki na poręczach 3x5 B - przysiad zwykły 3x - żuraw (glute ham raise) 2x - podciąganie na [...]
poniedziałek: klatka i triceps wyciskanie na płaskiej: 4 serie wyciskanie sztangielek na skosie: 4 serie rozpiętki na skosie: 4 serie bez progresji popmki na poręczach: 4 serie wyciskanie łamanej leżąc od czoła: 4 serie daj jako pierwsze cw. na triceps pompki tyłem lub wiosłowanie sztangielką: 4 serie to mozesz sobie odpuscic triceps juz jest [...]
[...] a teraz się zahasłowałaś i d.upa :-P 22.11.2013 tydzień 3 TRENING Piątek: A. Wycisk na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami (wyciskanie na płaskiej) 5 x 1 x 40kg / 5 x 1 x 40kg / 5 x 1 x 40kg 5 x 1 x 40kg / 5 x 1 x 45kg / 3 x 1 x 45kg (waga samych talerzy) 5 x 1 x 25kg / 4,5 x 1 x 27,5kg / 4 x 1 x [...]
[...] na rękę - po 12 ruchów - płaska na poziomej - 80/100/90kg - 10-12 ruchów - rozpiętki na bramie leżąc na ławce skośnej - 3 serie lekkim ciężarem po 12 ruchów z dopięciem - wyciskanie na górę klatki na linkach - maszyna - 3 serie po 12 ruchów - przenoszenie hantli na lekkim skosie - 2 serie po 12 ruchów Bicepsy: - sztanga prosta wąski chwyt - [...]
Czy ten FBW ma sens? A Siad ze sztangą na karku x3 Martwy x3 Podciągnanie x2 Wyciskanie hantli na płaskiej x3 Wyciskanie hantli na barki x3 Uginanie ramion stojąc (biceps) x3 B Siad ze sztangą na karku x3 Wiosłowanie sztangą w opadzie x3 Podciągnanie x2 Wyciskanie hantli na skosie dod. x3 Żołnierskie x3 Pompki na poręczach x3 Cel to redukcja, [...]
Czy ten FBW ma sens? A Siad ze sztangą na karku x3 Martwy x3 Podciągnanie x2 Wyciskanie hantli na płaskiej x3 Wyciskanie hantli na barki x3 Uginanie ramion stojąc (biceps) x3 B Siad ze sztangą na karku x3 Wiosłowanie sztangą w opadzie x3 Podciągnanie x2 Wyciskanie hantli na skosie dod. x3 Żołnierskie x3 Pompki na poręczach x3 Cel to redukcja, [...]