Jakub Szczerba Wicemistrz Polski w Kulturystyce Klasycznej DT

ESSA to pozdrowienie!
No szkoda,szkoda mogłeś gdzieś tam mnie złapać no ale niestety,następnym razem;)

siemka Kuba gratuluje dobrego występu! jak sam mówiłeś forma nie jest jeszcze doszlifowana,ale robi juz wrażenie na MP bedzie juz 100% przywitałem sie,ale chyba mnie nie poznałeś,szkoda,ze fotki nie cyknęliśmy pozdrawiam!

Na początku nie skojarzyłem ale potem pomyślałem że to pewnie Ty;)
Tutaj z kolegą z klubu i Trenerem!

widziałem na fb film z pozowania, widziałem foty - dla mnie bardzo konkretnie, lubię takie sylwetki


Wielkie gratz ode mnei personalnie i od całego Teamu ActivLab

Dzięki!;)
Pierwszy trening po zawodach to były kopyta!
Teraz już nie będę ich trenował aż do następnej niedzieli czyli Mistrzostw Śląska.

Runda finałowa i układy dowolne.
Mój układ zaczyna się od 7.17min

https://www.facebook.com/photo.php?v=242761379241568&set=vb.151405655043808&type=2&theater 

Bajcepsy;)
https://www.facebook.com/photo.php?v=242889455895427&set=vb.151405655043808&type=2&theater 

Grzbiet:
-martwy ciąg 4x20-6
-wiosłowanie pół sztangą nachwytem 3x15-7(drop set)
-wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x12-8(drop set)
-przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwytem neutralnym 3x15-8(drop set)
-szrugsy w siadzie 3x20-10
Klatka:
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x20-6
-rozpiętki na skosie dodatnim 3x15-8
-wyciskanie hantli na płaskiej 3x12-8
-rozpiętki w bramie 2x10
Aeroby:
-bieżnia 30min