wyciskanie na skosie

Moze Doriana spotkam..lub trening personalny z nim...;-) wlasnie jestem po treningu Klatki i Bicepsa i posilku, Rozgrzewka i serie rozgrzewkowe Wyciskanie sztangi Prostej 4s 12-8p Wyciskanie hantli na skosie 4s 12-8p Rozpietki na bramie 4s 12p Wyciskanie sztangi glowa w dol 4s 8p Biceps Uginanie na modlitewniku 4s 12-8p 21 4s Mlotki 4s 12-8 p po [...]

Witam. Wtorkowy trening opuscilem, plecy zrobilem wczoraj a dzisiaj klatke, Moja Oxa lezy w klinice weterynaryjnej,zarazila sie wirusem Prawowirusem juz myslelismy ze odejdzie z tego swiata..na szczescie powoli dochodzi do siebie..Wet mowil ze eszcze musi zostac 2-3 dni..powiem wam ze ciezko bylo..ale wrocmy do treningu: Plecy.-Rozgrzewka [...]

trening z 07.04 klatka piersiowa-triceps wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 70x12/75x9/80x7 wyciskanie hantli na skosie ujemnym 25x12/25x10/25x8 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 17,5x12/17,5x12/17,5x10 rozpiętki na ławce prostej 7,5x16/12,5x12/15x12 wyciskanie francuskie w siadzie 30x12/30x10/30x8 prostowanie na wyciągu podchwytem 3sztabki [...]

Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 6. Prostowanie ramion na wyciągu/z gumą Dzień 2: [...]

- - - - - DATA 24.10.12 - - - - - 24.10 - Środa (trening siłowy + aeroby 30 min) Wreszcie znowu na bieżąco. Trochę pokombinowałam z jedzeniem węgli. Tak jak obecnie jest mi wygodnie :-) - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Jedzonko w środę: Po przebudzeniu 1 kaps. Granade Detonator Posiłek I 40g owsianki, 15g suszonych owoców, 25g odżywki [...]

- - - - - DATA 02.10.12 - - - - - 31.10 - Środa (wolne, aeroby tylko rano 30min) 01.10 - Czwartek (wolne) 02.10 - Piątek - Trening siłowy Klatki i barków W środę wyjazd do domu, cały dzień znowu zalatana. W czwartek wiadomo Święto, cały czas u rodziny, dieta nietrzymana. W piątek wszystko według założeń. Przepraszam, za tą straszną nieregularność! [...]

DZIEŃ 1___________________ __KLATA__ WYCISKANIE SZTANGI W POZIOMIE 14,14,10,10 WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE 14,14,10,10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W SKOSIE 14.14.10.10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W POZIOMIE 14,14,10,10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W POZIOMIE 14,14,10,10 albo sztangielki albo sztanga p jednym na skosie i płaskie rozpiętki bez [...]

[...] fazach ruchu, z pełną kontrolą i z przytrzymaniem gdzie trzeba: 1) przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym 2) uginanie leżąc 3) prostowanie nóg na maszynie 4) wyciskanie hantli na skosie dodatnim (6kg, 8kg, 8kg) 5) bajceps na wyciągu 6) triceps na wyciągu 7) wspięcia na maszynie No i styrał mnie trening na maszynach@-| czuję całe [...]

Trening nr 7 - 01.06.11 Push B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s45.html#post10 Wybicie z karku + wyciskanie od czubka głowy stojąc - rampa 6: 1 wybicie + 5 wyciśnięć. 6x 25 6x 35 6x 45 6x 55 6x 55 6x 55 (poprzednio 40x6) Przysiady - rampa 6: 6x 65 6x 85 6x 95 6x 105 (poprzednio 80x6) Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: [...]

Trening nr 28 - Push B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s58.html#post1 Wybicie z karku + wyciskanie od czubka głowy stojąc - rampa 6: 1 wybicie + 5 wyciśnięć. 6x 30 6x 40 6x 50 6x 60 6x 70 (poprzednio 65x6) FILM Przysiady - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 6x 140 (poprzednio 125x6) Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 2s x 12-15 Biceps Uginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc 2s x 12-15 A przysiad uginanie wiosłowanie sztangą szrugsy sztangą wyciskanie sztangi leżąc wymach boczny sztangielkami wyciskanie francuskie leżąc uginanie ze sztangą B) Nogi Przysiady wykroczne 2s x 12-15 Uginanie nóg w leżeniu 2s x 12-15 [...]

20.03.2014 Trening Klata (lekko) Barki Wycisk na skosie hantle 25kg-12x 30kg-12x 30kg-10x Rozpiętki w bramie 10kg-12x 10kg-12x 10kg-12x Barki Wyciskanie żołnierskie 40kg-12x 50kg-10x 60kg-5x Unoszenia na boki oburącz 11kg-12x 11kg-12x 11kg-12x Wyciskanie hantli 17kg-15x 17kg-15x 17kg-15x Unoszenia hantli jednorącz 6,5kg-12x 6,5kg-12x 6,5kg-12x [...]

27.03.2014 Trening Klata (lekko) Barki Wycisk na skosie hantle 33kg-12x 33kg-10x 33kg-9x (+1) 30kg-10x Rozpiętki w bramie 10kg-12x 10kg-12x 10kg-12x Barki Wyciskanie żołnierskie 40kg-12x 45kg-10x 50kg-10x 60kg-5x Unoszenia na boki oburącz 9kg-12x 9kg-12x 9kg-12x 9kg-12x Wyciskanie hantli 17kg-15x 17kg-15x 17kg-15x Dieta Nie pamiętam %-) [...]

[...] szkole, trening poszedł fajny, jedzonko jem fajne, colę zero piję fajną, zaraz obejrzę fajny film \-) Trening 1. podciąganie nachwyt 3s (10, 10, 8) neutral 3s (8, 8, 8) 2a. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5s (12x20kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 6x27,5kg, 5x30kg) 2b. rozpiętki na skosie dodatnim 5s (12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 6x20kg, 5x22,5kg) 3. [...]

06.10.2014 A j**łem se progresik w barach i siadach \-) Trening cardio 4000m w 16 minut NAAAAAJS! FBW 1. podciąganie nachwyt 3s (12, 10, 8) neutral 3s (8, 8, 8) 2a. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5s (12x20kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 6x27,5kg, 5x30kg) 2b. rozpiętki na skosie dodatnim 5s (12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 6x20kg, 5x22,5kg) 3. przysiad [...]

[...] trening był udany :-)) TRENING: 5 minut bieżni 11km/h (bo znóf ktoś klimę tak nastawił, że musiałam najpierw pobiegać żeby nie zamienić się w kostkę lodu.... @-|) Klata: - wyciskanie na płaskiej, sztangielki: rozgrz. 15x8kg, 4 serie 12/12/12/10powt. 10/11/12/13kg - sztangielki skos: rozgrz. 15x7kg, 3 serie 12/12/9powt. 8/9/10kg - rozpiętki na [...]

[...] 1. 1. PP + regres na MP + 2,5 kg 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 3 72,5 kg x 2 82,5 kg x 2 92,5 kg x 6 (- 1 rep) film MP 70 kg x 5 2. : Seria łączona: dipsy klatkowe + wyciskanie hantli na skosie z maksymalną flarą CC x 18 + 14,5 kg x 15 10 kg x 8 + 16 kg x 15 15 kg x 8 + 18 kg x 15 20 kg x 6 + 20 kg x 12 10 kg x 7 + 14,5 kg x 11 3. ZMIANA [...]

[...] PP + regres na MP + 2,5 kg 20 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 3 70 kg x 2 80 kg x 2 90 kg x 1 95 kg x 5/4 95 kg x 3 65 MP - x 6 MP 70 kg x 5 2. : Seria łączona: dipsy klatkowe + wyciskanie hantli na skosie z maksymalną flarą CC x 8 + 14,5 kg x 15 15 kg x 8 + 16 kg x 15 20 kg x 8 + 18 kg x 15 25 kg x 8 + 20 kg x 15 (tydzień temu- 20 x 6 i 20 kg x 12) [...]

Dzisiaj robiłem barki hantlami- oooo bez kitu, wyciskanie żołnierskie wylatuje w p***u. Po wczoraj czuję strasznie z dwójek zginacze kolan, łydki, lekko tyłem i leciusieńko czwórki, co mnie dziwi, bo teoretycznie najwięcej ćwiczeń było na prostowniki bioder... No, ale zobaczymy co będzie jutro. Piątek, góra 2 Trening 90 minut WL rampa 6-8 20 x 6, [...]

Generalnie: - wczoraj ssało mnie z głodu - w nocy już rozyebało mi czworogłowe, dzisiaj jest źle... - dzisiaj spadł mi prawie kg z wagi (pierwszy poważny trening) i na liczniku jest 83,4, może więc podbicie kcal było dobrym pomysłem Góra 1, lżej + zmiana ćwiczeń: 1. Wyciskanie hantli na skosie, rozgrzewka do 37,5 x 14 potem odwrotna piramida [...]